Jeder regelmäßige Läufer wird mit ziemlicher Sicherheit bemerkt haben, dass die Vorteile des Sports über die körperliche Fitness hinausgehen. Das Läuferhoch ist ein fest etabliertes Phänomen, und viele Läufer haben festgestellt, dass regelmäßige Sitzungen ihren mentalen Zustand verbessern, während sie gleichzeitig ihre Herz- und Lungengesundheit verbessern.
Aber um über die Anekdoten hinauszugehen, sprachen wir mit dem Neurowissenschaftler Ben Martynoga, der mit der Laufmarke Saucony gearbeitet hat, darüber, wie Laufen dem Gehirn nützt. Wir trotzen jedem, die folgenden zu lesen, ohne den Drang zu haben, so schnell wie möglich Pflastersteine zu schlagen.
1. Laufen kann Stress reduzieren
"Es gibt jetzt ziemlich gute Beweise, dass es helfen kann, Stress abzubauen", sagt Martynoga. "Die Forschung stammt hauptsächlich aus dem Karolinska-Institut in Schweden, und Forscher haben sich auf eine Chemikalie namens Kynurenin konzentriert, die mit psychischem Stress in Verbindung gebracht wird. Stress führt dazu, dass er im Gehirn aufgebaut wird, wo er sich negativ auf die Gehirnfunktion auswirkt. Es wurde mit Depressionen und anderen Aspekten schlechter psychischer Gesundheit in Verbindung gebracht.
"Es hat sich gezeigt, dass Laufen und Aerobic-Übungen im Allgemeinen ein Enzym in den Muskeln aktivieren, wodurch dieses Kynurenin abgebaut wird. Es zerstört Kynurenin, und es löst es allmählich von Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, wodurch diese Ursache von physischem Stress von Ihrem Körper beseitigt wird. Es ist ein ziemlich ordentlicher Mechanismus, der die sehr realen Verbindungen zwischen Gehirn und Körper zeigt."
2. Laufen kann deine Stimmung verbessern
"Viele Menschen, die rennen oder Sport treiben, werden dies intuitiv wissen", sagt Martynoga. "Sie fühlen sich während oder nach einem Lauf besser. Wir wissen ziemlich viel darüber, wie der Schmerz eines Laufs gemildert werden kann und warum wir ihn lohnend finden. Insbesondere deuten die Beweise darauf hin, dass im Gehirn zwei verschiedene Arten von Molekülen produziert werden: Endocannabinoide - Cannabis imitiert einige der Wirkungen von Endocannabinoiden - und Endorphine, die eine Struktur und eine Funktion haben, die ein bisschen wie Opiate sind. Es ist sehr klar, dass diese beiden Chemikalien Belohnungswege im Gehirn aktivieren können, dass Sie sich gut fühlen und den Schmerz eines langen, harten Laufs töten können. Das soll nicht heißen, dass es immer ein wildes, euphorisches Drogenhoch ist. Es kann oft viel subtiler sein, aber es ist immer noch sehr real."
3. Running löscht den Kopf
"Dies ist die Idee, dass Laufen eine wirklich kraftvolle Möglichkeit sein kann, sich zu konzentrieren, Ablenkungen auszublenden und die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit wieder zu erlangen", sagt Martynoga. "Es ist das, was Saucony mit der Idee hinter seiner White Noise-Kollektion von Trainern verfolgte - mit dem Hintergrundgeräusch des Alltags. Die Beweise häufen sich und sagen, dass Laufen ein mächtiger Weg ist, genau das zu tun. Es ist nicht ganz klar, wie genau dieser Effekt erreicht wird, aber es wurden gute Experimente durchgeführt, bei denen Gruppen von Menschen verglichen werden, die laufen und nicht laufen. Dazu gehört, dass man ihnen Aufgaben auferlegt, die es erfordern, ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren, und bei Jung und Alt scheint es einen sehr deutlichen Effekt zu haben - nämlich, dass man sich darauf einstellen kann, was man tun muss und Ablenkungen ausblendet."
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4. Laufen kann ähnliche Vorteile für Achtsamkeit und Meditation bieten
"Man kann Laufen als eine Art von Meditation in Bewegung betrachten", sagt Martynoga. "Meditation und Achtsamkeit, so wie ich es verstehe, sind alle darauf ausgerichtet, in den gegenwärtigen Moment eingetaucht zu sein und auf die Empfindungen des Körpers fokussiert zu sein. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, genau in diesen Zustand zu kommen. Sie werden mit ziemlicher Sicherheit an Ihren Atem denken. Sie werden sich der Empfindungen in Ihren Gliedmaßen und in Ihrem Körper bewusst sein. Und du bist viel wahrscheinlicher im Moment, denkst an deinen nächsten Schritt oder die nächste Ecke, an die du dich wenden wirst. Es macht sehr viel Sinn, es als eine bewegende Meditation zu betrachten, und es wird vermutlich einige der gleichen Vorteile in Bezug auf Klarheit und Seelenfrieden bringen, die von der Meditation beansprucht werden. Oft finden Menschen das Laufen leichter zugänglich und Sie erhalten alle zusätzlichen körperlichen Vorteile für Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln, die damit einhergehen."
5. Running steigert die Kreativität
"Viele Leute berichten, dass sie gute Ideen oder Lösungen bekommen, wenn sie es am wenigsten erwarten, und das kann sicher sein, wenn sie auf der Flucht sind", sagt Martynoga. "Das hängt damit zusammen, was Hirnforscher uns zeigen, wie kreative Prozesse funktionieren und vor allem, dass unbewusste Hirnprozesse, die im Hintergrund ablaufen, viele Probleme lösen. Es gibt diese Idee, dass das unbewusste Gehirn die unerwarteten Assoziationen und Verbindungen, die wir für Kreativität halten, besser macht.
"Die ganze Forschung legt nahe, dass der beste Weg, um in diesen kreativen Geisteszustand zu kommen, darin besteht, dass sich Ihr Gehirn mit etwas beschäftigt, aber nicht überfordert ist. Ich denke, Laufen passt zu dieser Beschreibung, weil dein Gehirn mit dem beschäftigt ist, was du tust und wo du als nächstes hingehst, aber du übertreibst es nicht. Du bist im Moment und denkst nicht unbedingt über viele verschiedene Dinge nach. Das heißt nicht, dass du immer eine großartige Idee hast, wenn du rennst, aber es kann ein Weg sein, deine Chancen zu verbessern."
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