Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation oder die Zeit zu finden, um Ihre Lieblingsübung zu machen, könnte die Idee, sich in ein Cross-Training einzupassen, lächerlich erscheinen. Während du dich vielleicht mit ein paar verschiedenen Sportarten beschäftigst, besonders wenn du versuchst, nach einer Entlassung fit zu werden, sobald du dich auf etwas festgelegt hast, das dir gefällt, ist es einfach, diese Aktivität unter Ausschluss aller anderen zu tun.
Das ist natürlich besser als überhaupt nichts zu tun - viel besser, aber besser ist es, in ein oder zwei Sitzungen pro Woche Cross-Training zu planen. Die Gründe dafür sind zahlreich und vielfältig, aber fangen wir mit dem grundlegendsten von allen an: Egal wie sehr du liebst / schwimmst / Gewichtheben / Trampolinspringen, es wird mit ziemlicher Sicherheit ein wenig langweilig werden und ein bisschen Abwechslung ist großartig Weg, um darüber hinwegzukommen. Und selbst wenn das nicht der Fall ist, solltest du immer noch Zeit für Cross-Training nehmen, schon allein deshalb, weil es dich mit Sicherheit bei deiner bevorzugten Trainingsart besser machen wird.
Hier ist Mila Lazar, Leiterin von HIIT im Boutique-Studio Another_Space, mit fünf Gründen, warum jeder sich die Zeit für Cross-Training nehmen sollte.
1. Es verbessert Ihre Fitness
Ein großartiger Ort um anzufangen. Es mag offensichtlich erscheinen, aber verschiedene Übungen verbessern Ihre Fitness auf unterschiedliche Weise.
"Fitness und Kraft gibt es in vielen verschiedenen Formen, so dass das Mischen und Anpassen Ihrer Übungen dazu beiträgt, Kraft und Effizienz zu verbessern", sagt Lazar.
"Indem Sie eine Vielzahl von Cardio-, Kraft- und Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm einbringen, werden Sie eine Mischung aus Muskeln trainieren und die allgemeine Fitness sicherstellen."
2. Es hilft Verletzungen zu verhindern
"Indem Sie Ihre Trainingseinheiten durcheinanderbringen, können Sie Verletzungen vermeiden, die durch die Überbeanspruchung bestimmter Muskeln entstehen", sagt Lazar.
Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie ein engagierter Läufer sind, weil es ein Sport ist, der bestimmte Teile des Körpers hart trifft, jedes Mal, wenn Sie die Bürgersteige schlagen. Die Verbesserung der Kraft in den Beinen des Stützbeins und des Rumpfes kann Ihnen helfen, Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
3. Es verbessert die Haltung und Koordination
"Die Überbeanspruchung der Muskeln kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern kann auch dazu führen, dass der Körper bestimmte Bereiche des Körpers überlastet, um die verletzten Körperteile zu kompensieren", sagt Lazar.
Cross-Training kann dazu beitragen, Ungleichgewichte in den Muskeln in Ihrem Körper zu reduzieren oder zu beseitigen, indem Sie an den Bereichen arbeiten, die während Ihrer Hauptaktivität nicht so häufig verwendet werden.
4. Es steigert die mentale Stärke
Cross-Training ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit. Das Mischen deines Trainings kann dir auch helfen, gute mentale Gesundheit beizubehalten.
"Körperliche Aktivität kann helfen, die geistige Klarheit durch die Freisetzung von Endorphinen zu verbessern", sagt Lazar. "Verschiedene Arten von Aktivitäten können entweder dazu beitragen, Ruhe in einem hektischen Leben zu finden oder nach einem stressigen Tag Entspannung zu finden."
Wenn Sie beispielsweise Lust haben, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, um den Alltagsstress nach und nach zu mildern, können Sie sich einen langen Solo-Lauf oder eine Yoga-Sitzung wünschen. Bei anderen Gelegenheiten, wenn Sie nach einem Tag im Büro besonders frustriert sind, möchten Sie vielleicht diese Verschärfungen ausplaudern und Ihren Kopf mit einer HIIT-Box-Session räumen.
5. Sie werden schneller wiederherstellen
Was auch immer dein bevorzugter Sport ist, du musst einige Ruhetage einlegen, um dich zu erholen und das Beste aus deinem Training herauszuholen. Diese Ruhetage sind eine gute Gelegenheit, eine andere Aktivität auszuprobieren.
"Einer der größten Vorteile des Cross-Trainings ist, dass man sich neben den Ruhephasen aktiv erholen kann, was wiederum die Fitness verbessert und Verletzungen vermeidet", sagt Lazar.
"Yoga ist eine großartige Option für eine aktive Regeneration, da es den Blutfluss zu den ermüdeten Muskeln erhöht und Spannungen oder Schmerzen effektiver beseitigt."
