Schlagen Sie das Fitnessstudio mehr
Das Richtige zu tun ist einfacher, wenn man es zur Gewohnheit macht. Forschungen der US-amerikanischen Neurowissenschaftlerin Dr. Ann Graybiel zeigen, dass neuronale Aktivität in der Hirnregion, die für Gewohnheiten verantwortlich ist, zu Beginn (Stichwort) und Ende (Belohnung) einer Gewohnheit ausgelöst wird. Während der Gewohnheit selbst läuft das Gehirn auf Autopilot. Stellen Sie Ihr Fitness-Set an die Tür (das Stichwort) und genießen Sie einen Post-Workout-Smoothie (die Belohnung) und Sie werden zu einer regelmäßigen Morgengymnastik-Routine (der Gewohnheit) fortschreiten.
Trinke weniger Alkohol
Treffen Sie bessere Entscheidungen mit "Implementierungsabsichten". Von Psychologen Peter Gollwitzer formuliert, ähneln diese Wenn / Dann-Pläne: "Wenn mir ein Getränk angeboten wird, bestelle ich ein halbes Pint"; "Wenn ich um 21 Uhr noch im Pub bin, trinke ich Wasser". Sie überschreiben automatisch fragile Absichten.
Arbeite klüger
Willenskraft ist eine endliche Ressource. In einer Studie von 1998 im Journal of Personality And Social Psychology durften einige Probanden Kekse essen, während andere aufgefordert wurden, ihnen zu widerstehen. Ihnen wurde dann eine harte Arbeitsaufgabe in Form eines Geometrie-Puzzles gestellt. Diejenigen, die den Keksen widerstanden, gaben 12 Minuten früher auf. Willenskraft, wie ein Muskel, ermüdet durch Überbeanspruchung, also bewältigen Sie Ihre schwierigsten Aufgaben vor dem Mittagessen oder zu Beginn der Woche.
Lauf weiter
Das Geheimnis guter Angewohnheiten liegt darin, klein anzufangen, so Dr. BJ Fogg von der Stanford University (tinyhabits.com). "Wenn Sie Ihr Verhalten nicht winzig machen, werden Sie mit Sicherheit keine tägliche Gewohnheit schaffen", sagt Fogg. Seine Methode besteht darin, klein anzufangen, positive Emotionen durch Erfolg freizusetzen und Ihre Gewohnheit an eine bestehende Routine anzuknüpfen. Fogg begann eine Angewohnheit, indem er jedes Mal zwei Liegestütze machte, wenn er pinkelte. Jetzt macht er 100 Liegestütze pro Tag. Beginnen Sie eine Laufgewohnheit, indem Sie zu Beginn jeder Mittagspause Ihre Turnschuhe anziehen. Dann fahren Sie weiter, um eine Straße hochzufahren und allmählich weiter zu gehen. Ihr Lauf wird schnell in Ihre tägliche Routine aufgenommen werden.
Iss bessere Mittagessen
Wenn Sie Ihre Mittagspause ändern, können Sie Ihre Speisenauswahl verbessern. Eine Studie von 2005 der Duke University in den USA ergab, dass 45% der Gewohnheiten am gleichen Ort wiederholt werden. "Die meisten Menschen wissen nicht, dass der Grund dafür, dass sie zu Mittag essen Fastfood ist, weil diese Aktionen durch ihre tägliche Routine, den Anblick und den Geruch des Essens oder den Ort, in dem sie sind", sagt Psychologie-Professor Wendy Wood. Eine Mahlzeit in einer Kantine statt an Ihrem Snack-freundlichen Schreibtisch zu essen oder Ihren Mittagspaziergang weg von dieser Reihe von Imbissbuden zu steuern, wird die schlechten Gewohnheiten zerschlagen.
Steigern Sie Ihre Selbstdisziplin
Wenn Sie regelmäßig - nicht sporadisch - trainieren, wird automatisch Ihre "Selbstregulierung" verbessert, dh Ihre Fähigkeit, unerwünschte Reaktionen zu übersteuern. Regelmäßige Trainierende machten weniger Spontankäufe, verloren weniger ihre Beherrschung, sahen weniger Fernsehen, verpassten weniger Verabredungen und sogar mehr Abwasch, laut einer Studie von 2006 im British Journal of Health Psychology.
Denke klarer
Haben Sie sich jemals gewundert, warum Barack Obama nur graue oder blaue Anzüge trägt? "Sie müssen Ihre Entscheidungskraft bündeln", hat er einmal gesagt. "Sie können nicht durch den Tag abgelenkt durch Trivia gehen." Er hat Recht: eine amerikanische Studie ergab, dass Probanden, die gebeten wurden, viele kleine Entscheidungen über einen Fragebogen zu treffen, in späteren Berechnungstests mehr Fehler machten. Vergessen Sie kleine alltägliche Entscheidungen, wie z. B. welche Schuhe Sie tragen oder welchen Geschmack von Joghurt Sie kaufen, und Sie werden die mentale Bandbreite freisetzen, um über die wichtigen Dinge nachzudenken.
Sinnvoll einkaufen
Eine Studie der Brigham Young University in den USA ergab, dass Käufer mit einem erhöhten Gleichgewichtssinn automatisch aus einer Reihe von Optionen ein Mittelprodukt auswählen. "Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, zu viel ausgeben … sollten Sie vielleicht in High Heels einkaufen", sagt Studienautor Professor Jeff Larson. Zum Glück sind die Fersen nicht unbedingt notwendig: Die Forscher haben ihre Ergebnisse erhalten, indem sie die Käufer zu Kaufentscheidungen auffordern, während sie sich auf zwei Stuhlbeinen oder auf einem Fuß zurücklehnen. Die Studie legte nahe, dass das Gleichgewicht metaphorisch mit dem Konzept der Parität verknüpft ist. Probieren Sie ein paar Übungen zum Ausbalancieren aus, wenn Sie einkaufen, und Sie werden instinktiv auch mental ausgeglichener sein.
Sparen Sie mehr Geld
Sendhil Mullainathan, ein Harvard-Ökonom und Co-Autor von Scarcity: Warum zuwenig bedeutet so viel, glaubt, dass finanzielle Probleme zu kurzfristigem Tunnelblick führen, was bedeutet, dass wir uns schwer tun, über unsere derzeitige Situation hinauszusehen und Sparstrategien zu ruinieren. "Die Psychologie der Knappheit beschäftigt uns nur mit unseren gegenwärtigen Bedürfnissen", sagt Mullainathan, dessen Studien gezeigt haben, dass Geldsorgen einen IQ-Rückgang von 13-14 Punkten verursachen können. Um die schlechten Angewohnheiten Ihres geldgeplagten Gehirns zu überlisten, schlägt er vor, dass Sie Geld sparen, indem Sie ein Standardsystem einrichten, das jeden Monat ein wenig automatisch ablöst - betrachten Sie es als "elektronische Gewohnheit". Mullainathans Studien zeigen auch, dass die finanzielle Sicherheit Ihre Problemlösungsfähigkeiten erhöht, so dass Sie automatisch Ihr Gehirn und Ihr Bankkonto aufwerten.
Snack gesünder
Laut Loretta Breuning, Autorin von Meet Your Happy Chemicals (Lorettabreuning.com), können Sie Ihr Verlangen nach neuen Nervenbahnen meistern.Neurale Wege können durch "Belohnungen" aufgebaut werden, wie etwa das Fett und der Zucker in Schokolade, die glückliche Chemikalien freisetzen, aber sie können sich auch durch Wiederholung entwickeln. "Wenn Sie 45 Tage lang ein neues Verhalten wiederholen, wird die Elektrizität in Ihrem Gehirn den neuen Weg, den Sie dafür geschaffen haben, in Schwung bringen", sagt Breuning. Fangen Sie an, eine Handvoll Nüsse zu essen, wann immer Sie sich nach einem Snack sehnen, und Sie werden bald prall gefüllte neurale Superhighways haben, die immer die Snack-Zeit mit gesunden, proteinreichen Nüssen gleichsetzen.
