Aktivitäts-Tracker wie Fitbit schlagen vor, dass wir ein tägliches Ziel von 10.000 Schritten setzen sollten - aber was ist die medizinische Grundlage für diese Zahl? Es gibt keine. Die Figur stammt aus dem Japan der 1960er Jahre, als ein Pedometer namens manpo-kei (wörtlich übersetzt "10.000 Schritte") geschaffen wurde. Es war ein Ziel, das herausfordernd, aber machbar klang, und das wurde zum Kern seiner Marketingstrategie.
Obwohl die Zahl von 10.000 in ihrer Konzeption willkürlich war, zeigen Forschungen, die seit den 1960er Jahren durchgeführt wurden, dass Menschen, die ihr Gehen erhöhen, um das Ziel zu erreichen, gesundheitliche Vorteile erfahren. Eine Studie zeigte, dass es den Blutdruck senkt, während eine andere herausgefunden hat, dass es positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat.
Für Menschen, die sesshafte Lebensstile führen, ist das Streben nach 10.000 Schritten ein Kinderspiel auf dem Weg zur Fitness. Aber was ist, wenn Sie im Fitnessstudio nicht fremd sind? Langsames und stabiles Cardio hat in den letzten Jahren einen schlechten Ruf gehabt, aber das Laufen von 10.000 Schritten - ungefähr 8 km - pro Tag hat gesundheitliche Vorteile für alle.
Einige könnten argumentieren, dass Sie einfach einen Latte am Tag überspringen könnten - 10.000 Schritte verbrennt rund 400 Kalorien - aber dann würden Sie die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile verpassen, die Sie einfach durch das Bewegen bekommen. Apple-Chef Tim Cook übertrieb, als er "den neuen Krebs" nannte, aber wenn es eine Sache gibt, die alle modernen Studien zur Langlebigkeit beweisen, ist es, dass regelmäßige Bewegung der Schlüssel zum langen Leben ist.
Eine wenig belastende Aktivität, die jeden Tag ohne Anstrengung der Gelenke oder Muskeln durchgeführt werden kann. Durch zügiges Gehen wird Ihr Herz mit etwa 60% Ihrer maximalen Leistung arbeiten, genug, um gesundheitliche Vorteile zu erbringen, ohne Ihren Körper zu überfordern. Man könnte denken, dass Laufen eine bessere Wahl ist, um den Bauch zu verlieren, aber tatsächlich hat es das Potenzial, Katabolismus (den Abbau von Muskeln für Energie) zu induzieren und die Cortisolproduktion zu fördern, was wiederum die Fettspeicherung fördert.
Low-Intensity-Cardio kann auch zu einer besseren Durchblutung beitragen, da es die linke Herzkammer des Herzens - die Arterie, die Blut aus dem Rest des Körpers schiebt - zur Steigerung der Kapazität fördert. Es kann auch Ihre Fähigkeit zur Regeneration verbessern, indem es den Blutfluss erhöht, es entfernt die Nebenprodukte von hochintensivem Training, was weniger Schmerzen nach harten Workouts bedeutet. Zusätzlich füllt es die chemischen Bausteine und Enzyme auf, die zum Heben von Gewichten benötigt werden, damit Sie bereit für eine Trainingseinheit sind.
Es ist durchaus möglich, fit zu sein, ohne sich vor einem Ziel eines japanischen Marketingteams vor 50 Jahren zu fürchten, aber mit 10.000 Schritten pro Tag ist es einfach, so gesund wie möglich zu bleiben. Holen Sie sich einen Tracker, machen Sie ein Spiel davon und ernten Sie die Belohnungen.
Melody Coleman ist eine Personal Trainer und Body Transformation Spezialist (bodyprojectpt.com)
