Wie viele 30-Jährige bin ich gefährlich nahe daran, einen "Papa-Körper" zu entwickeln, obwohl ich keine Nachkommen habe, die als Entschuldigung dienen könnten. Ich fahre mit dem Rad zur Arbeit, gehe gelegentlich hin und vor sechs Monaten habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet. Ich nahm meine kostenlose PT-Sitzung und kam mit einem einfachen Training und dann, unsicher, was als nächstes zu tun, folgte dem gleichen Plan für den Brief für Monate. Fortschritt und Motivation lösten sich schnell auf. An diesem Punkt wandte ich mich meinem Smartphone zu.
Ich bin nicht der Einzige, der digitale Alternativen sucht. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 60% lieber ihr Smartphone nutzen, um Gesundheit und Fitness über Musik zu verfolgen. Die Forschung ist roh, aber eine aktuelle australische Studie fand heraus, dass Fitness-Apps, einschließlich Nike Training Club und Gorilla Workout Free, ebenso effektiv sind wie Gruppen-Radfahren (Spinning), um Kalorien zu verbrennen. Zugegeben, die gleiche Studie fand heraus, dass jede dritte Person keine Apps mehr nutzt, weil sie zu hart sind.
Dann fand ich etwas, das ideal schien. Freeletics ist ein Online- und In-App-Tool, das ein umfassendes, intuitives Fitnessprogramm verspricht, um Sie in Form zu bringen. Freeletics wurde 2013 in München gegründet und bietet eine Alternative zu überfüllten Fitnessstudios und teuren Personal Trainern, und die Leute finden es offensichtlich attraktiv - es ist eine der am schnellsten wachsenden Apps für iOS und Android mit mehr als fünf Millionen Nutzern in mehr als 160 Ländern. Ich entscheide, dass all diese Millionen nicht falsch liegen können, und installiere die App.
Mein erster Eindruck von Freeletics ist positiv. Die kostenlose App bietet Dutzende von Workouts, jedes benannt nach griechischen Göttern, die passend ist, da sie versprechen, Sie in einen Adonis zu verwandeln. Die Workouts verwenden Körpergewicht Moves wie Burpees, Sprawls, Sprungkniebeugen, Klimmzüge (ich benutze einen Türrahmen Mount von Iron Gym) Bergsteiger und Sprints, die Sie so schnell wie möglich abschließen müssen. Freeletics wendet die Protokolle des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) an, die eine Sauerstoffschuld - den sogenannten After-Burn-Effekt - verursachen, um Ihren Körper dazu zu bringen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer zu verbessern.
Die besten Gesundheits- und Fitness-Apps
Trainiere wie die Götter
Es gibt verschiedene Vorteile: Sie können jedes Training auf Ausdauer oder Kraft konzentrieren; Jeder Schritt hat einen Video-Guide mit Trainingshinweisen. es spart dir Zeit; Sie können Ihre Ergebnisse in der Freeletics Social Community veröffentlichen, um sie mit denen anderer Benutzer zu vergleichen. und es belohnt Sie mit Punkten und Level-Ups für das Abschließen. Allerdings scheinen diese weniger attraktiv zu sein, wenn ich das erste Training antrete, ironisch benannt nach Aphrodite, der griechischen Göttin des Vergnügens: 50, dann 40, 30, 20 und zehn Wiederholungen von Burpee-Liegestützen, Kniebeugen und Sit-Ups so schnell wie möglich. Ich bin fast ohnmächtig, wenn ich es nur gelesen habe. Burpees war noch nie mein starker Anzug. Mein unterer Rücken fühlt sich zu schwach an und, demoralisiert und in Schmerzen, gebe ich auf halbem Weg auf.
Die kostenlose App bietet diese Workouts, aber Sie müssen investieren (£ 25,99 für drei Monate Freeletics Coach und weitere £ 21,58 für einen 15-Wochen-Ernährungsberater mit wöchentlichen Rezepten), wenn Sie wirklich Coaching erhalten möchten. Ich werde für einen maßgeschneiderten Wochenplan auf Coach upgraden, was bedeutet, dass ich einen Fitnesstest machen muss - und Erinnerungen an Aphrodite kommen zurück. Max Burpees in fünf Minuten, max Ausfallschritte in fünf Minuten und maximale Pull-ups in 1min 40sec. Sobald ich meine (dürftigen) Ergebnisse eingereicht habe, berechnet der Algorithmus der App ein Programm, dem ich folgen kann.
Unpersönliches Training
Für mein nächstes Training muss ich wieder Aphrodite einnehmen, obwohl ich nur zwei Fünftel des gesamten Workouts machen muss. Sie können auch die Schwierigkeit jeder Trainingswoche bewerten, so dass die nächste entsprechend angepasst wird und Sie können Moves auslagern, die Sie nicht verwalten können. Gute Riddance, Burpees.
In den nächsten sechs Wochen folge ich dem Programm so gut ich kann, mit der Aussicht, meine Zeit zu verbessern und mehr Punkte zu sammeln, was mich motiviert. Ich trainiere immer noch nur zweimal pro Woche, aber ich kann dies in der Privatsphäre meines eigenen Schlafzimmers tun, verärgert von den Nachbarn im Erdgeschoss, und ich sehe echte Veränderungen. Ich habe zwei Kilo Körperfett verloren und meine PBs für Liegestütze, Sit-Ups und 400-Meter-Sprints haben sich alle verbessert.
Ich bin jedoch kein richtiger Fanatiker. Ich verabscheue immer noch Burpees, aber alles, was ich tun kann, ist sie zu vermeiden, während Einzeltraining mit einem Personal Trainer das Problem identifiziert und versucht hätte, es zu lösen, anstatt es zu ignorieren. Der Trainer wirft auch das seltsame, scheinbar sinnlose Training auf. "Run 40m" zum Beispiel. Das habe ich schon gemacht, als ich gerade meinen Bus auf dem Weg zur Arbeit verfolgt habe. Letztendlich ist Freeletics ein in sich geschlossener Sport. Der Coach macht dich bei Freeletics gut, anstatt ihn speziell auf deine anderen sportlichen Leidenschaften und individuellen Sorgen abzustimmen. Ich könnte meine Aphrodite-Zeit in zwei Hälften schneiden, aber ich vermisse die persönliche Note von Einzelunterricht.
Für weitere Informationen besuchen Sie freeletics.com
Das Training
In Freeletics Aphrodite Training machst du 50, dann 40, dann 30, 20 und 10 Wiederholungen davon so schnell wie möglich. Kommst du damit klar?
Standard
Burpee press-up, hocken, sitzen
Ausdauer
Sprawl, Kniebeugen, Kniebeugen
Stärke
Burpee Squat Jump, Pistolenhocke, Jackknife
Standard
Burpee press-up, hocken, sitzen
Ausdauer
Sprawl, Kniebeugen, Kniebeugen
Stärke
Burpee Squat Jump, Pistolenhocke, Jackknife
