: Schlucht Burrows
Für viele Athleten, die 40 mit einem Quartett olympischer Goldmedaillen schlagen - verdient über zwei Jahrzehnte der Dominanz in ihrem gewählten Sport - sowie eine Ritterschaft könnte eine gute Zeit sein, um es einen Tag zu nennen. Vielleicht bekommst du einen TV-Auftritt, vielleicht ein bisschen Komfortgewicht. Für Ben Ainslie ist es Zeit, härter als jemals zuvor zu trainieren.
"Die körperlichen Anforderungen im Sport haben seit Beginn meiner Wettkämpfe enorm zugenommen", sagt Ainslie, der seine olympische Karriere bereits 1996 in der Laser-Klasse begann, bevor er zu dem körperlich anspruchsvolleren Finnen wechselte. "Der Finne war immer physisch, aber einige der Änderungen in den Regeln, wie man das Boot segeln kann und wie physisch man sein darf, neben neuen Techniken, die unglaublich wichtig wurden … es wurde um aerobe Kapazität und Ausbrüche von Kraft."
Und jetzt, da er aus dem olympischen Wettbewerb ausgeschieden ist, gibt es keine Ruhe mehr für Ainslie, der mager, stark und mental wachsam bleiben muss für eine neue Herausforderung in Form des America's Cup. Und ja, es ist eine höllische Herausforderung.
Der prestigeträchtigste Preis von Sailing ist auch der älteste internationale Sporttrophäe der Welt - er wurde erstmals 1851 ausgetragen - und ist auch der meistgespielte Titelverteidiger, der den Ort und die Regeln des Engagements auswählt. Sie erhalten auch einen garantierten Platz im KO-Round-Robin, während die anderen Teams in vier Rennveranstaltungen namens America's Cup World Series antreten, um einen Platz zu verdienen.
Ainslie gründete das Land Rover BAR-Team, um 2012 den Pokal zu bestreiten. Nach dem Sieg in der World Series 2015/16 und einer Halbfinalniederlage in der Qualifikation für die Ausgabe 2017 bereiten sie sich nun auf das 2021 vor Serie. Und obwohl die "Grinder" (die Besatzungsmitglieder, die die Winden bedienen, um die Segel zu heben und den Boom zu bewegen), die meisten körperlichen Aufgaben in ihrem Multi-Mann-Kader übernehmen, führt Ainslie immer noch mit gutem Beispiel im Fitnessstudio. Seine Lenkung und Lenkung ist zwar körperlich nicht so anspruchsvoll, aber seine eigenen harten Anforderungen, wie z. B. die schnelle Bewegung von einer Seite zur anderen - und wie der 41-Jährige bei der Abschlussfeier 2012 die GB-Flagge trug weist darauf hin, ernsthafte geistige Konzentration über lange Zeiträume.
Während Old-School-Cups zerebrale, ausdauernde Ereignisse waren, die von wütenden Ausbrüchen vollster Anstrengung unterbrochen wurden, besteht das moderne Rennen aus 15- bis 20-minütigen Sprints mit einer Prämie für Nonstop-Power-Dauerschleifen. Es gibt auch Gewicht zu berücksichtigen. Die Regeln begrenzen die Gesamtmasse der Crew, was normalerweise ein Durchschnittsgewicht von 87,5 kg ergibt, aber in den meisten Teams werden der Steuermann und der Trimmer leichter sein, was es den Mühlern ermöglicht, auf Muskeln zu packen.
Es ist eine streng genug körperliche und geistige Herausforderung, auch ohne die Formel One-Level-Organisation, Strategie und Logistik zu berücksichtigen. Wie geht es Ainslie? Nun, wie wir herausgefunden haben, ist es nicht alles (ahm) einfaches Segeln …
Du bist nicht nur einer der am meisten dekorierten Olympier Großbritanniens, sondern einer der langlebigsten. Wie bist du so lange in deinem Spiel geblieben?
Ich schätze, ich habe Glück im Segeln, da es ein sehr abwechslungsreicher Sport ist - es gibt immer eine andere Herausforderung, um dein Können zu erweitern. Wenn ich mir Sportarten wie Rudern und Schwimmen ansehe, wissen wir, dass es die Intensität des Trainings gibt, aber auch das Engagement und die Kontinuität. Wenn man Leute wie Steve Redgrave oder Bradley Wiggins oder Chris Hoy anschaut, bin ich voller Ehrfurcht für das, was sie erreicht haben und was sie durchgemacht haben. Sir Steve ist wirklich mein olympischer Held.
Sprecht ihr olympische Helden alle miteinander?
Lustige Geschichte: Ich wurde eingeladen Das ist dein Leben als Steve Redgrave dabei war und als einer seiner Teamkollegen im Team GB vorgestellt wurde - und es war ziemlich klar, dass er keine Ahnung hatte, wer ich war [die Episode wurde 1996 ausgestrahlt]. Aber ja, ich hatte großes Glück, Steve einigermaßen gut kennenzulernen - er war über die Jahre immer ein Mentor und eine große Unterstützung. Ich unterhalte mich auch mit Matthew Pinsent, und natürlich mit Leuten wie Chris Hoy und Bradley Wiggins. Was sie wirklich auszeichnet, ist Hingabe und Anwendung. Es gibt überall talentierte Menschen, aber um an die Spitze zu kommen und dort zu bleiben, braucht es Hingabe und Anwendung.
Was ist der beste Ratschlag, den dir Redgrave gegeben hat?
In London 2012 gab es viel über den Hype, und er sagte nur: "Du musst weitermachen, was du tust - lass dich nicht von Dingen ablenken, die keine Rolle spielen." Es ist ein sehr grundlegender Rat, aber manchmal ist es das, was du brauchst.
Einverstanden. Wie physisch ist der America's Cup heutzutage?
Nun, im America's Cup ist die Intensität aufgrund von Regeländerungen und der Dynamik des Bootes gestiegen. Im letzten Cup waren die Mühlen sehr involviert, um den Öldruck zu erzeugen, und sie arbeiteten nonstop für ein 25-minütiges Rennen. In meiner Rolle zu steuern und zu steuern, ist es nicht so körperlich anstrengend, aber ich muss in der Lage sein, mich schnell von einer Seite zur anderen zu bewegen und geistig auf hohem Niveau für lange Zeit zu fokussieren. Die Entscheidungsfindung unter Druck unterscheidet sich sehr von der Fähigkeit, sich zu setzen und darüber nachzudenken.
Wie sieht dein Training aus?
Je mehr aerobe Fitness und Ausdauer ich habe, desto besser. Ich laufe sehr gerne, aber ich konnte drei oder vier Jahre nicht laufen. Ich bin radfahren in diesen Tagen - in den letzten sechs Monaten habe ich nicht so viel getan, wie ich möchte, aber ich genieße es. Als ich 2013 in San Francisco war, habe ich mich sehr darauf eingelassen. Ich bin 2016 mit meiner Familie auf die Isle of Wight gezogen, das ist eine Gelegenheit, es noch einmal zu lernen.
Viele meiner anderen Trainings konzentrieren sich auf Reha und Vorbeugung für Verletzungen, die ich hatte - ich mache viel TRX-Training. Es geht darum, meinen Oberkörper besonders zu befreien. Das verbindet sich mit der Aerobic-Arbeit - der Versaclimber ermöglicht mir zum Beispiel, während des Trainings Kraft zu nehmen und mich auf die richtigen Muskeln zu konzentrieren.
Und natürlich musst du auf dein Gewicht achten …
Nun, ich bin das von meiner ganzen Karriere gewohnt. Das ideale Gewicht für die Laserklasse beträgt zum Beispiel etwa 80 kg, dann bin ich zu Finn gewechselt, wo das Durchschnittsgewicht etwa 100 kg beträgt, dann habe ich 2012 damit fertig und habe in zwei bis drei Jahren etwa 10 kg verloren, um zu meinen Kämpfen zu kommen Gewicht. Dann musste ich für den America's Cup noch weiter fallen, also bin ich daran gewöhnt, meine Ernährung anzupassen.
Bist du ein großer Koch?
Ha! Nicht wirklich. Aber ich habe mit dem Team von KX und einem Ernährungsberater namens Aidan Goggins gearbeitet, der wirklich geholfen hat. Wir haben Blutüberwachung verwendet, was wirklich hilft, weil es so klar ist, welche Mängel Sie haben. Jemand könnte gehen "gut das könnte helfen, das könnte helfen", aber damit haben Sie die Statistiken direkt vor Ihnen.
Wie wichtig ist es deiner Meinung nach motiviert zu sein, anstatt gute Gewohnheiten zu entwickeln und sich gut vorzubereiten?
Letztendlich ist es beides. Vorbereitung ist der Schlüssel, aber auch unter Druck. Sie müssen wissen, dass Sie alles getan haben, was Sie tun können, aber auch den Glauben an sich selbst und Ihre Fähigkeiten, es richtig zu machen, wenn es darauf ankommt.
Ich hatte zu Beginn meiner Karriere einige unglückliche Begegnungen mit Sportpsychologen, und das hat mich damals davon abgehalten. Aber je älter ich werde, desto mehr merkt man, wie kritisch die Psychologie für alles im Leben ist. In der heutigen Zeit akzeptiere ich, dass es der wichtigste Teil von Sport und Leben ist - egal wie fit du bist. In gewissem Sinne bin ich über die Jahre selbst unterrichtet worden; Ich habe gelernt, mir diese Analyse zu geben, die erforderlich ist.
Wie gehst du mit Rückschlägen um?
Reife hilft. Nicht nur für Sport, sondern für das Leben im Allgemeinen. Wir alle gehen durch Rückschläge und die Gesellschaft ist ziemlich gut darin, ihre Rückschläge privat zu halten, aber je mehr Sie im Leben durchgehen, desto mehr Erfahrungen werden Sie haben und letztendlich macht es Sie stärker. Dinge, die mich früher in meinem Leben gestört hätten, bin jetzt ein wenig philosophischer und ich bin bereit, nach der effizientesten und praktischsten Lösung für ein Problem zu suchen und weiterzumachen. Sie müssen nur auf Ihre Schwächen schauen und warum Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielt haben, und das in Motivation umwandeln. Ich bin ein schrecklicher Verlierer und denke, dass die Angst vor dem Scheitern dazu gehört.
Gibt es etwas, was du jetzt weißt, dass du dir wüsstest, dass du es früher in deiner Karriere gewusst hättest?
Jede Menge Dinge - in Bezug auf Technik oder Taktik oder auf andere Weise mit Problemen umzugehen. Meine ersten Olympischen Spiele waren 1996, und es gab einen bestimmten Abschnitt des Kurses, in dem ich immer kämpfen musste. Erst zwei Jahre später konnte ich das Problem verstehen und beheben, und es schien so offensichtlich - es war frustrierend.
In puncto Fitness hätte ich gerne den Rat und die Unterstützung erhalten, die jetzt für Halbpro- und Olympiateilnehmer verfügbar sind - in diesem Land ist es wirklich einzigartig. Ich hätte vielleicht einen anderen Ansatz zur Verletzungsprävention haben können.
Der America's Cup ist größer als je zuvor. Würdest du sagen, dass es in Sachen Taktik und Logistik an die Formel 1 Rennen oder die Tour de France geht?
Oh ja, es ist riesig. Jedes Mal, wenn das Boot ins Wasser geht, ist es eine andere Konfiguration - es ändert sich von Zyklus zu Zyklus. Mit dem nächsten Bootswechsel werden wir mit großer Wahrscheinlichkeit zurück zu Monohulls gehen - es scheint wie ein Schritt zurück, aber es ist eine Art Design-Herausforderung, eher ein klassischer America's Cup.
Was das Team anbelangt, so sind wir auf der Reise nicht so weit gegangen, unsere eigenen Matratzen und Dinge wie die Tour-Jungs mitzubringen, aber in Bezug auf den Umgang mit Jetlag, Hydration, unserem Immunsystem sind wir wie so professionell wie möglich. Wir haben Händedesinfektionsmittel in den Speiseräumen, Rehydrierungspakete für lange Flüge, so etwas - es macht einen Unterschied. Wir müssen sehr kreativ sein und jede Gelegenheit finden, die Leistung zu steigern, um die Gewinne zu erzielen, die wir brauchen.
Angesichts dieser beeindruckend professionellen Herangehensweise, was sollten wir von Ihnen und Ihrem Team in der Serie 2021 erwarten?
Ich werde nicht lügen, ich werde 43 für die nächsten Amerikas sein, also werde ich nicht sagen, dass ich der Stärkste sein werde, den ich jemals in meiner Karriere gespielt habe - aber mein Trainer Ben Williams macht es eine großartige Arbeit. Ich bin zuversichtlich, dass ich bereit sein werde.
Um über den Fortschritt des Land Rover BAR-Teams auf dem Laufenden zu bleiben, besuchen Sie landroverbar.com und folgen Sie @LandRoverBAR und @AinslieBen.Ainslies Training und Ernährung wird vom Team von KX, Londons Luxus-Fitnessstudio, unterstützt. Weitere Informationen über KX und das neue Fitness- und Wellness-Erlebnis bei KXU finden Sie unter kxu.co.uk
TRX Stärke Sitzung
"Für die Stärke benützt Ben freie Gewichte, manchmal Kabel, manchmal TRX, je nachdem, woran wir gerade arbeiten", sagt Williams. "Hier ist eine typische TRX-Routine, die die Brust öffnet und schiebt und zieht."
1 Pull-Tri-Set: Low, High und He-Man-Reihen
Wiederholungen 8 Sätze 3 Sich ausruhen 90sek
Stellen Sie den TRX in einem Winkel ein, so dass Sie für den ersten Satz fast parallel zum Boden sind, und bewegen Sie dann Ihre Füße für die Sekunde in einen leichteren Winkel zurück. Für die He-Man-Reihen ziehen Sie sich zurück, bis Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern in einer Linie liegen, und drücken Sie dann über Kopf.
2 Drücken Tri-Set: Brust Flye, drücken, Trizeps drücken
Wiederholungen 8 Sätze 3 Sich ausruhen 90sek
Beginnen Sie mit dem Brustgurt, beugen Sie sich nach vorne in die Gurte und lassen Sie Ihre Arme mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen auseinander fallen. Bewegen Sie sich direkt in Liegestütz, dann schließen Sie mit Ihren Händen sehr nahe zusammen für die Trizeps Liegestütze, Ellenbogen eng an Ihren Seiten versteckt.
3 Kern Tri-Set: Plank Säge, Jackknife, Bergsteiger
Wiederholungen 8 Sätze 3 Sich ausruhen 90 Sekunden
Beginnen Sie mit Ihren Füßen in den TRX-Schleifen in einer Plankenposition und drücken Sie Ihre Ellbogen ab, um Ihren Körper rückwärts und vorwärts zu "sehen". Als nächstes bringe deine Knie in Richtung deiner Brust und bringe schließlich ein Knie zum Ellbogen und wiederhole es für die Bergsteiger.
