Eine herzpumpende Sitzung am Crosstrainer kann dazu beitragen, Ihren Körper in mehr als einer Hinsicht zu trainieren. Kombiniert mit anderen Methoden des Cardio wie Walking, bietet der Crosstrainer ein tolles Training für Anfänger, die fit werden wollen. Beginne mit unserem Training unten und mache dich in vier Wochen auf den Weg!
Die Regeln
- Geh in deinem eigenen Tempo. Versuchen Sie nicht, sich zu überanstrengen, da dies Ihr Verletzungsrisiko erhöhen kann.
- Höre auf deinen Körper. Sie werden wahrscheinlich Muskelkater erleben, besonders wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, also haben Sie keine Angst, einen zusätzlichen Tag der Erholung zu nehmen, wenn Sie es brauchen.
- Zeit Ihre Mahlzeiten rund um Ihre Trainingseinheiten. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas vorher gegessen haben, um Ihnen genügend Energie zu geben, um Ihr Training abzuschließen. Iss so schnell wie möglich nach dem Lauf wieder, um den Regenerationsprozess zu beschleunigen.
- Versuchen Sie nach der zweiten Woche, die Intensität des Crosstrainers zu ändern, indem Sie sowohl die Geschwindigkeit als auch den Widerstand variieren.
Cross-Trainer-Workouts
Woche 1
Montag: Ruhe Dienstag: Cross-Train / zu Fuß 2 Meilen Mittwoch: Cross-Train / zu Fuß 3 Meilen Donnerstag: Ruhe Freitag: Cross-Train / zu Fuß 2 Meilen Samstag: Ruhe Sonntag: Cross-Train / zu Fuß 3 Meilen
Woche 2
Montag: Ruhe Dienstag: Cross-Train / zu Fuß 3 Meilen Mittwoch: Cross-Train / zu Fuß 3 Meilen Donnerstag: Ruhe Freitag: Cross-Train / zu Fuß 4 Meilen Samstag: Ruhe Sonntag: Cross-Train / zu Fuß 4 Meilen
Woche 3
Montag: Ruhe Dienstag: Cross-Train / zu Fuß 3 Meilen Mittwoch: Cross-Train / zu Fuß 4 Meilen Donnerstag: Ruhe Freitag: Cross-Train / zu Fuß 5 Meilen Samstag: Ruhe Sonntag: Cross-Train / zu Fuß 5 Meilen
Woche 4
Montag: Ruhe Dienstag: Cross-Train / zu Fuß 3 Meilen Mittwoch: Cross-Train / zu Fuß 4 Meilen Donnerstag: Ruhe Freitag: Cross-Train / zu Fuß 5 Meilen Samstag: Ruhe Sonntag: Cross-Train / zu Fuß 5 Meilen
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
