Die besten Lebensmittel und Getränke für Blähungen zu schlagen
- Ohne zu persönlich zu werden, wenn Sie einen flacheren Bauch bekommen, müssen Sie schön regelmäßig sein. Essen Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie nicht mindestens einmal am Tag auf die Toilette gehen, kann das Hinzufügen von ein paar Pflaumen zu Ihrem Morgenbrei Wunder wirken. Bohnen und Hülsenfrüchte, und insbesondere Adzukibohnen, sind hervorragend, um die Wasserretention zu reduzieren, bieten viel Ballaststoffe und Protein und sind ein Stärkungsmittel für Ihre Verdauung.
- Wenn Sie einen kleinen Topf mit natürlichem Joghurt mit Früchten oder etwas Honig essen, werden die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm gestärkt. Die Bakterien verbessern die Verdauung und helfen Ihnen dabei, sich energetischer zu fühlen und das aufgeblähte Aussehen und Gefühl loszuwerden.
- Aloe Vera Saft ist beruhigend und hilft Ihrem Verdauungssystem.
- Grüner Tee eignet sich hervorragend für das allgemeine Wohlbefinden und für einen flachen Bauch, also drei oder vier Tassen pro Tag. Wenn Sie können, beginnen Sie den Tag mit einer Tasse Kräutertee oder einem Spritzer Zitronensaft in heißem Wasser. Löwenzahn- und Nesseltees sind milde Diuretika, die helfen, überschüssiges Wasser zu entfernen. Zitronensaft ist sehr unterstützend für die Verdauung und so ist auch ein perfekter flacher Bauch Start in den Tag. Wenn Sie nicht ohne eine Tasse Tee oder Kaffee als erstes arbeiten können, beschränken Sie sich auf eine Tasse Kaffee oder zwei Tassen normalen Tee am Tag und gehen Sie den Rest der Zeit Kräuter.
- Kardamom kann bei Blähungen helfen, während Zimt IBS Symptome unterstützt.
- Andere hilfreiche Kräuter und Gewürze sind Kreuzkümmel, Fenchel und Ingwer. Zitronenmelisse ist gut für die Verdauung und Stress - was für eine großartige Kombination. Und Sie wissen wahrscheinlich, dass Pfefferminztee ein Verdauungsstärkungsmittel ist, aber interessanterweise ist es sogar besser, es vor dem Essen zu trinken, als danach.
Flache Bauch Essen Tipps
- Erstellen Sie einige solide Grundlagen. Trinken Sie mindestens sechs bis acht Gläser Wasser / Tassen Kräutertee durch den Tag. Genießen Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Wenn Sie einen Naschkatzen haben, ersetzen Sie verarbeitete zuckerhaltige Snacks mit Obst oder haben Sie nur ein paar Stücke von super dunkler Schokolade am Abend oder mit Ihrer Nachmittagstasse grünem Tee. Vermeiden Sie die Zugabe von Salz zu Ihrem Essen, da es überschüssiges Wasser absorbiert, wenn Sie es ausspülen möchten.
- Halten Sie das Frühstück einfach und gesund. Während der Woche gibt es Haferbrei mit Honig, Joghurt oder Kompott oder Joghurt mit frischem Obst und etwas Müsli. Hände weg von Brot und genießen Sie eine große Suppe oder Salat zum Mittagessen. Beim Abendessen, ersetzen Sie die Kartoffeln durch eine andere Art von Gemüse, enthalten mageres Eiweiß (Fisch und Huhn), kleine Portionen Vollkorn und viel frisches Gemüse. Nehmen Sie diese Woche mindestens drei Ihrer Mahlzeiten in die Suppe, ob in Ihrer Mittagssuppe oder abends.
- Zu Beginn und am Ende eines jeden Tages und nach dem Mittagessen brauchen Sie nur fünf Minuten, um ruhig zu sitzen und tief durchzuatmen. Lass deine Gedanken in deinen Geist kommen, erkenne sie und lass sie dann sanft wegdriften. Wenn Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, denken Sie darüber nach, was heute gut gelaufen ist und was eine größere Herausforderung darstellt. Was kannst du aus deiner Reaktion lernen?
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie in Ihren Plan für den Tag und dann die Realität von dem, was Sie gegessen haben - das hilft, wenn es um Willenskraft geht und "nein danke" sagen! Denken Sie daran, der Schlüssel ist für Sie, Ihre eigenen positiven, gesunden Veränderungen von der letzten Woche zu machen. Für einige bedeutet das, dass man 30 Minuten am Tag laufen muss, während für andere, die bereits viel Sport treiben, am Mittag Sandwiches und Chips gegen Suppe ausgetauscht werden können.
- Hetze nicht dein Essen. Langsam und entspannt essen bedeutet, dass Sie die Nahrung besser verdauen und Blähungen oder Wind verhindern.
- Passen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport an, von einem flotten Spaziergang am Mittag bis zu einem Schwimm- oder Pilates-Kurs. Dies ist wichtig für Ihren Energiefluss sowie die Kombination mit Ihren Ernährungsumstellungen, um Sie auf den Weg zu einem flacheren Bauch zu bringen.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
