Es ist so wahr, was die Leute sagen - Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt! Selbst wenn du es vier bis fünf Mal pro Woche im Fitnessstudio tötest, ist die sorgfältige Aufmerksamkeit auf deine Ernährung der Schlüssel zum Erfolg - schlechte Ernährung kann deine Trainingsanstrengungen sabotieren! Es ist wichtig zu wissen, wie wichtig es ist, ein gesundes Gleichgewicht zu haben. Auf diese Weise haben Sie mit den folgenden Strategien und unserem Fünf-Tage-Plan alles, was Sie wissen müssen, um einen flachen und vor allem gesünderen Magen zu bekommen!
- Iss drei Mahlzeiten am Tag, gleichmäßig verteilt. Achten Sie besonders darauf, nachts nicht zu viel zu essen, da das Essen in Ihrem Magen sitzen und fermentieren kann, was zu Blähungen und Blähungen führt.
- Beobachten Sie Ihre Portionsgröße da große Mahlzeiten auch zu Gärung, Blähungen und Blähungen führen können. Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf einer Seitenplatte, um Portionen zu regulieren.
- Iss Obst nur zum Frühstück, nicht als Nachtisch mit Mahlzeiten später am Tag, um Gärung zu vermeiden.
- Setz dich, iss langsam und wirklich kauen Sie Ihr Essen, um die Verdauung zu verbessern.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränkeeinschließlich Mineralwasser. Trinken Sie stilles Wasser zu den Mahlzeiten und vermeiden Sie Koffein, das die Verdauung stören könnte.
- Pro gehen: Sie können eine Dosis der freundlichen Flora von Sauerkraut, Joghurt, Tempeh und Miso bekommen.
- Bereite dich vor: Eat Vollkorn, Beeren, Äpfel, Brokkoli, Blumenkohl und High-Fiber-Bohnen wie Linsen und Kichererbsen für einen prebiotischen Boost
- Genug Ruhe - Ihr Körper erholt sich und baut sich wieder auf, während Sie schlafen. Deshalb ist es wichtig, jede Nacht acht Stunden zu haben
- Balanciere deine Hormone - wenn deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, was durch zu viel Stress verursacht werden kann - danke Cortisol; und eine schlechte Nachtruhe - wenn Grehlin und Leptin (die Hungerhormone) aus dem Gleichgewicht geraten können; Ihr Körper wird Sie anschreien, um mehr zu essen … und die ganze falsche Art von Lebensmitteln, fettreich, mit hohem Zuckergehalt Wir sehen uns an!
Dieses 5-Tage-Beat-Bloat-Menü, wenn es mit nährstoffreichen Zutaten gefüllt ist, die leicht zu finden sind, hält Sie nicht nur voll (und um 16 Uhr nicht nach einem Keks greifen), sondern fördert auch Ihre Haut, Haare und Laune gut wie dein Körper.
Tag 1
Frühstück:Fruchtiger Joghurtcrunch in einem hohen Glas
Schichten Löffel probiotischen Joghurt, geschnittene Wassermelone und Blaubeeren und Sonnenblumen und Mandelblättchen. Nieselregen mit rohem Honig.
Mittagessen:Sandwich des geräucherten Lachses auf Roggen
2 dünne Scheiben Roggenbrot mit Senf bestreichen, 2 Scheiben Räucherlachs, eine Handvoll frischer Rucola und einen Spritzer Zitronensaft hinzufügen.
Abendessen:Feigen- und Feigenkuchen
Machen Sie ein "Gebäck", indem Sie 25 g geriebene Karotten, ½ Esslöffel Kichererbsenmehl, 10 g geriebenen Parmesankäse, 1 Ei und eine Prise Paprika vermischen. In eine Backform drücken und 20 Minuten backen, bis sie knusprig ist. Top mit 1 Scheibe Prosciutto, 1 Feige, geviertelt, 10g zerbröselten Feta-Käse und etwas Salz und Pfeffer. Nochmals 20 Minuten backen und mit gedünstetem Brokkoli servieren.
Tag 2
Frühstück:Zerrissener Weizen mit Banane
1 Shredded Wheat mit 120ml Magermilch, belegt mit 1 Esslöffel probiotischem Joghurt, 1 Bananenscheiben und einem Schuss Rohhonig.
Mittagessen: Brown Reis Sushi
Mixen Sie 75g gekochten warmen braunen Sushi-Reis mit 20ml Reisessig und ½ Esslöffel Xylitol-Süßstoff. Legen Sie auf ein Blatt Nori Seetang und oben mit Scheiben von rotem Pfeffer und Avocado. Aufrollen und mit Sojasauce servieren.
Abendessen:Gebackene Süßkartoffel mit gebackenen Bohnen
Top 1 mittelgroße gebackene Süßkartoffel mit 1 kleinen Topf oder Dose mit wenig Zucker gebackenen Bohnen und 1 Esslöffel probiotischen Joghurt.
Tag 3
Frühstück:Quinoa Brei
50 g Quinoa und 150 ml Magermilch in einem Topf 5-10 Minuten weich köcheln lassen. Fügen Sie ½ Apfel, geschält, entkernt und gerieben, 10g Flamme Rosinen, eine Prise Zimt und ein wenig rohen Honig.
Mittagessen:Marokkanische Kichererbsenbälle mit Rote-Bete-Wurzeln Dip
Gehackte Zwiebel und ½ Knoblauchzehe in einem Topf weich machen. Geben Sie eine Küchenmaschine mit 100 g verzehrter, abgetropfter Kichererbsen, 20 g Vollkornbrösel, 1 geschlagenes Ei, Salz und Pfeffer hinein. Verfahren, um einen Teig zu bilden. Zu Kugeln rollen und in einem Antihaft-Topf 8-10 Minuten braten. Mit 100g probiotischem Joghurt, gemischt mit 100g gekochter, gehackter Roter Bete, servieren.
Abendessen:Glasiertes Gemüse mit Feta-Käse
Auf einem Backblech eine Auswahl an geschnittenen Karotten, Zucchini, Strauchtomaten und roten Zwiebeln arrangieren. Saison, mit 2 Esslöffel rohen Honig beträufeln und 50g zerbröselten Feta hinzufügen. Backen Sie für 30-50 Minuten, bis Gemüse weich ist.
Tag 4
Frühstück: Joghurt mit Kiwi und Beeren
Top 1 kleine Wanne probiotischen Joghurt mit ½ Scheiben Kiwi und einer Handvoll gemischten Beeren. Drizzle mit 1 Esslöffel rohen Honig.
Mittagessen:Saubohnensuppe
In einem Topf 1 ½ gehackte Zwiebel und ½ gehackten Selleriestock in etwas nativem Olivenöl extra dünsten. 250 ml Gemüsebrühe, 25 g braunen Reis, 100 g tiefgekühlte Saubohnen, einen Zweig Thymian, Salz und Pfeffer hinzufügen. Bedecken und 15 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gekocht ist. Top mit gehackter Minze.
Abendessen: Japanische Thunfischpakete mit verwelkten Grüns
Legen Sie ein 150g Thunfischfilet in die Mitte eines Backpapiers. Mit 1 Teelöffel geriebener, gehackter Frühlingszwiebel und ½ gehacktem Stangensellerie anrichten. Dressing mit Sojasauce und einem Schuss trockenem Sherry. Über den Fisch träufeln, mit Sesam bestreuen und das Backpapier zu einem Paket falten. 10-15 Minuten backen. Mit braunem Reis oder Quinoa servieren.
Tag 5
Frühstück: Coconut French Toast mit warmen Beerenkompott
Mischen Sie 1 Ei und 15ml Magermilch.Dip 1 Scheibe Vollkornbrot in die Mischung und streuen mit Kokosraspeln. In einer mit Olivenöl-Kochspray angebratenen Pfanne goldbraun braten. Warme 50 g gemischte Beeren in einem Topf erwärmen und mit dem Toast servieren.
Mittagessen: Linsensuppe mit Vollkornbrötchen
Erhitze ½ Karton mit gekaufter Linsensuppe und serviere mit 1 kleinen Vollkornbrötchen.
AbendessenZucchini Tagliatelle
Erweichen Sie ¼ geschnittene rote Paprika, 40 g gefrorene Erbsen und ¼ geschnittene Fenchelknolle in einem Topf. 40 ml Weißwein hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen. Mit einem Gemüseschäler 1 Zucchini in Streifen schneiden. In Salzwasser 2 Minuten kochen lassen, abgießen und in das Gemüse geben. Mit gehackter Petersilie und Pinienkernen bestreuen.
Diese Rezepte stammen aus Lowri Turners Buch Die S-Faktor-Diät: Der glücklichste Weg, Gewicht zu verlieren. Kaufen Sie auf amazon.de
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
