Tiefe der Bewegung
"Die Leute neigen zu der Annahme, dass tiefer gehen Muskelaktivierung erhöht, aber sobald Sie über 90 ° gehen, gibt es keinen signifikanten Anstieg", sagt Peter Kasim, Co-Autor der Kniebeugen Technik Bericht im Strength And Conditioning Journal. "Die einzigen Menschen, die davon profitieren, tiefer zu gehen, sind Spitzensportler, die diesen zusätzlichen Schub brauchen."
Kopfposition
"Halte deinen Kopf nach vorne und deine Augen nach oben", sagt Kasim. "Dadurch können Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und vermeiden, sich nach vorne zu beugen, was Ihren unteren Rücken belastet."
Knie und Zehen
"Der allgemeine Glaube ist, dass deine Knie nicht über deine Zehenlinie gehen sollten", sagt Kasim. "Das Knie hinter den Zehen zu halten" reduziert die Belastung des Kniegelenks, erhöht aber auch die Belastung der Lendenwirbelsäule. Solange du deine Fersen auf dem Boden halten kannst, können deine Knie sich ein paar Zentimeter über die Zehen bewegen, um die Belastung auszugleichen."
Fußbreite
"Eine Erweiterung oder Verengung der Haltung beeinflusst nicht wirklich, welche Muskeln rekrutiert werden", sagt Kasim. "Die ideale Position ist eine Position, die für das Individuum angenehm ist und normalerweise in Schulterbreite liegt."
Fußposition
"Wenn man die Füße übermäßig nach außen dreht, erhöht sich die Belastung des Kniegelenks, was das Verletzungsrisiko erhöht", sagt Kasim. "Das Gleiche gilt für das Drehen der Füße, also halte sie neutral."
