Calisthenics können blitzartig aussehen und klingen, aber im Wesentlichen sind sie einfach Körpergewichtsübungen, die Ihre eigene Schwerkraft als Widerstand nutzen - keine Gewichte, keine Maschinen und mit sehr wenig Ausrüstung.
Klassisch bedeutet das Dinge wie Liegestütze, Klimmzüge und Sit-Ups, aber in letzter Zeit haben sich die Calisthenics von diesen Grundübungen zu aufregenderen, auffälligen Griffen wie Rückenlehnen, Muskelaufbau und der wahnsinnigen menschlichen Flagge entwickelt - und sie genießen eine immense Wiederbelebung ihrer Popularität.
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Das ist zum Teil einem wackeligen, vierminütigen YouTube-Video zu verdanken, das 2008 viral wurde und Hannibal Lanham eine atemberaubende Routine in einem städtischen New Yorker Park zeigte, topless und zerfetzt. Zehn Millionen Views später wurde die Welt verkauft. Laut der jährlichen Umfrage des American College of Sports Medicine von 3.000 Fitness-Profis ist dies der Trend Nummer eins in diesem Jahr.
Der Name kommt von zwei griechischen Wörtern, kállos, was Schönheit bedeutet, und sthenos, was Stärke bedeutet. Diese extremere Form der Calisthenics ist nicht völlig neu; Wenn Sie im Internet suchen, gibt es Aufnahmen von Männern aus den 30er Jahren, die mit ihren Körpern unglaubliche Kräfte vollbringen. Denken Sie an einen Mann, der eine einbeinige Kniebeuge macht und einen anderen Mann, der auf ihm balanciert und einen einhändigen Handstand macht - das Gebiet des Cirque du Soleil. Das härtere Zeug hat in der Ära von YouTube, Instagram und Snapchat an Popularität gewonnen, als sich zerrissene Muskelmänner das Training teilen können und du ehrfürchtig zusehen kannst. Der Unterricht findet landesweit in Parks und Fitnessstudios statt, obwohl es immer noch ziemlich unterirdisch ist. Es gibt sogar Weltmeisterschaften, die von der World Street Workout und Calisthenics Federation organisiert werden.
Um herauszufinden, ob Sie geschreddert werden müssen, haben wir mit David Jackson gesprochen, dem Mitbegründer der Nottingham-Schule von Calisthenics.
Wie bist du dazu gekommen?
Tim Stevenson und ich waren Kraft- und Konditionstrainer - er war sieben Jahre Trainer gewesen und ich habe 13 Jahre lang professionelles Rugby gespielt, aber uns hat das traditionelle Krafttraining gelangweilt. Als ich mich vom Rugby zurückzog, habe ich weiter Gewichte getragen, aber ohne das Endziel von Spielen hielt es mein Interesse nicht. Tim fing an, mit Handstand und Grundübungen zu experimentieren, und ich fand, dass das Ziel einer bestimmten Haltung, auf die ich hinarbeite - die menschliche Flagge - mir geholfen hat, mich zu fokussieren. Im Internet gab es viele Leute, die zeigten, was sie tun konnten, aber keiner erklärte, wie es geht. Die Leute, die sie sahen, waren inspiriert, gaben aber schnell auf. Wir beschlossen, dass wir diese Leute einbeziehen und die Schule gründen sollten.
Warum sollten Leute das tun?
Unser Slogan ist "definiere dein eigenes unmögliches", weil diese Bewegungen unmöglich aussehen, aber sie können gemacht werden - und dieses Ziel gibt dir Zweck und Motivation. Anstatt generische Ziele wie "Ich möchte gerissen werden" zu setzen, ermutigen wir Menschen mit Calisthenics, auf ein bestimmtes Ergebnis hinzuarbeiten. Sie verbessern Session-on-Session, bis Sie eines Tages etwas tun, was Sie für unmöglich hielten. Ich brauchte drei Monate, um die menschliche Flagge zu lernen, aber eines Tages konnte ich es nicht, das nächste Mal konnte ich. Dein Körper beginnt sich anzupassen und du siehst besser aus, aber du machst das nicht nur aus ästhetischen Gründen, du versuchst etwas zu erreichen und du musst gleichzeitig mehrere Muskelgruppen aktivieren - weshalb du so beeindruckende Körpervorteile bekommst. Sie werden sich auch unglaublich mental fühlen.
Wie können Menschen anfangen?
Wir haben ein kostenloses Anfänger-E-Book auf unserer Website, das Sie herunterladen können. Jede Übung hat ein Video-Tutorial, in dem einer von uns den Umzug vorführt, während der andere erklärt, was Sie engagieren sollen und wie. Wir fangen an, uns auf Planken, Liegestütze und Brustwarzen zu konzentrieren. Aus diesen können Sie oft Schwächen und Engstellen erkennen. Wenn du keine vollständigen Klimmzüge machen kannst, kannst du ein Band an die Stange hängen, nach unten baumeln lassen, einen Fuß in die Schlaufe des Bandes an der Unterseite legen und den anderen Fuß oben auflegen, dann Klimmzüge machen. Sie brauchen sehr wenig Ausrüstung - ich habe eine Klimmzugstange für £ 10 von Argos, die im Türrahmen sitzt.
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Aber ist es für normale Menschen wirklich möglich?
Wir haben 12 normalen Kerlen drei zweistündige Workshops gegeben, um zu lernen, wie man die menschliche Flagge macht. Am ersten Tag lachten sie, aber nach nur sechs Stunden Unterricht und etwas Übung zu Hause machten drei es. Wir wollen den Menschen beibringen, was sie mit ihrem Körper tun sollen, anstatt uns nur selbst zu zeigen. Flexibilität und Mobilität sind wichtig, daher helfen wir Menschen, sich mit dem zu befassen, was sie möglicherweise einschränkt. Alter spielt keine Rolle - wir hatten einen Mann in den Fünfzigern, der den hinteren Hebel in einem unserer Werkstätten perfekt machte. Frühere Verletzungen sind ebenfalls kein Problem. Tim hat beide Schultern ausgerenkt, ich habe mir an zwei Stellen die Schulter gebrochen und das AC-Gelenk in einer Schulter ausgerenkt. Wir sind der Beweis, dass Sie Schwächen und wunde Stellen überwinden können.
