Low-Carb-Diäten sind zur Bekämpfung der Fettleibigkeit durch Beschränkung der Menge an Kohlenhydraten übergewichtig Männer und Frauen auf einer täglichen Basis. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für unseren Körper und sind daher wichtig für tägliche Aufgaben, einschließlich Bewegung, aber wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper verbraucht, werden sie als Fett gespeichert, und das wird Ihnen in den Weg kommen den Körper bekommen, den du immer wolltest.
Indem Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, ist Ihr Körper gezwungen, all jene zu verbrauchen, die Sie für Kraftstoff verbrauchen, was bedeutet, dass sie nicht die Chance haben, zu unansehnlichem Körperfett zu konvertieren. Die normale Empfehlung für die Kohlenhydratzufuhr ist, dass es bis zu 60% Ihrer Ernährung ausmacht, aber bei einer kohlenhydratarmen Diät reduzieren Sie dies auf etwas so niedrig wie 20%. Finde mehr heraus Low-Carb-Diäten und Lebensmittel-Swaps um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie die niedrigeren Kohlenhydratkonzentrationen in Ihrem Körper als Brennstoff verbrannt haben, werden Sie anfangen, in Körperfettspeicher zu essen, um Sie in Gang zu halten - der Beginn eines Prozesses, der Ketose genannt wird.
Hier sind ein paar Rezepte, die Ihnen helfen werden, Ihre Kohlenhydratzufuhr deutlich zu reduzieren, während Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um hart im Fitnessstudio zu arbeiten. Sie sind alle schmackhaft und super leicht zuzubereiten, was bedeutet, einen schlanken, gerissenen Körper zu bekommen, ist für jeden mit etwas Willenskraft erreichbar. Guten Appetit.
1. Sardinen- und Butterbohnensalat
Mischen Sie 2 Handvoll gemischter Salatblätter, 2 gehackte Tomaten, eine gehackte Frühlingszwiebel und 120 g Dose Sardinen und eine kleine Dose Butterbohnen. Mit Apfelessig beträufeln und servieren.
2. Spanische Tortilla
Schlage 3 Eier in eine Schüssel und rühre 2 Esslöffel Naturjoghurt hinein. Fügen Sie ½ gehackte rote Paprika, 1 Frühlingszwiebel, ½ geschnittene Zucchini und 2 Esslöffel Erbsen hinzu. Die Mischung aus Ei und Gemüse in eine mittelgroße Pfanne geben, die leicht mit Olivenöl bedeckt ist und durchkochen lassen. Serve mit Rucola und Brunnenkresse-Salat.
3. Kichererbsen-, Avocado- und Petersiliensalat
1 kleinen gemüsesalat in eine Schüssel hacken und 2 Tomatenscheiben, ½ große Dose abgetropfte Kichererbsen und das in Scheiben geschnittene Fleisch von 1/2 Avocado hinzufügen. Mit Essig beträufeln und 2 Esslöffel gehackte Petersilie bestreuen.
4. Lachssteak und Grünkohl
Ein großes Lachssteak mit Olivenöl bestreichen und grillen. In der Zwischenzeit 60 g Puy-Linsen aufkochen, aufköcheln lassen und bissfest kochen. Zitronensaft, viel gehackten Koriander einrühren, abdecken und gehen lassen. Mit 100 g gedünstetem Grünkohl und 150 g Brokkoli servieren.
5. Avocado, Thunfisch & Ricotta-Dip mit rohem Gemüse Crudités
Mash ½ Avocado mit 100 g fettarmer Ricotta-Käse und eine kleine 80 g Dose abgetropften Thunfisch. Essen Sie mit einer Mischung aus Kirschtomaten, Gurkenstöcke, Karottenstöcke, rote Paprikastreifen, rohe Pilze und ½ Fach getrimmten grünen Bohnen.
6. Ei und Tofu Rührei mit Spinat
2 große Handvoll Baby Spinat in heißes Wasser geben und stehen lassen. Rühre 2 Eier in eine Schüssel und füge 100 g gewürfelten Tofu hinzu. Etwas Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Ei-Tofu-Mischung bei niedriger Hitze unter ständigem Rühren kochen. Den Spinat abtropfen lassen und auf einen Teller legen. Oben mit dem Scramble.
7. Garnelen Granatapfel und Grapefruitsalat
Die Schale einer rosa Grapefruit zusammen mit 1 EL Olivenöl, 1 EL Rotweinessig, 1 TL Puderzucker und 1 EL gehackten Dill zu einem Dressing verrühren. Die Hälfte davon mit 75 g gekochten und geschälten Garnelen vermischen und 10 Minuten marinieren lassen. Vorsichtig 1/4 Gurke (halbiert in der Länge) mit 1 fein gehackten Schalotten, 1 Handvoll zerrissener Frisée und 1 Handvoll Rucola in den restlichen Verband geben. Fügen Sie einen Stapel des Salats und der Garnelen zu einem Teller hinzu und dann oben mit anderen 75g frischen gekochten und geschälten Garnelen und zerstreuen Sie einige Granatapfelsamen, um zu dienen.
8. Griechisches Salatomelett
Erhitze deinen Grill zu hoch. 4 Eier in einer Schüssel mit einer kleinen Handvoll gehackter Petersilienblätter verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen. 2 EL Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen, dann eine halbe rote Zwiebel in Scheiben schneiden, bis sie an den Rändern braun sind. Eine große Tomate in große Stücke schneiden und zusammen mit einigen schwarzen, entkernten Oliven 1-2 Min. Garen. Drehen Sie den Kopf nach unten und geben Sie die Ei-Mischung hinein. Kochen Sie die Eier in der Pfanne und rühren Sie sie, wie sie beginnen zu setzen, bis zur Hälfte gekocht, aber immer noch an einigen Stellen - etwa 2 Minuten. Über 50 g zerbröselten Fetakäse streuen und die Pfanne 5-6 Minuten unter den Grill stellen, bis das Omelett aufgeblasen und golden ist.
