1 Zu viel Aufwärmen "Der Zweck eines Aufwärmens ist es, deinen Körper für anstrengende Aktivitäten fit zu machen, aber es muss nicht lange dauern", sagt Personal Trainer Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). "Ein kurzes Springen ist ideal, um die Herzfrequenz zu erhöhen, die Muskeln zu wärmen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, wodurch Verletzungen vermieden werden. Wenn Sie mehr Zeit als das auf Ihrem Aufwärmen verbringen, essen Sie in Ihr Training. Und strecke dich nicht vorher. Statische Dehnungen können deine Muskeln schwächen und das Verletzungsrisiko erhöhen. ' 2 Keine Wasserflasche "Hydriert zu bleiben ist essentiell, um sein volles Potenzial auszuschöpfen, aber die Zeit, die es braucht, um nach jedem Set zur Wasserfontäne zu laufen, summiert sich schnell. Das Tragen einer Wasserflasche vermeidet diese Zeitverschwendung und ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihr nächstes Set zu konzentrieren. 3 Fehlen eines klaren Sitzungsplans "Wenn du zwischen Übungen trödelst, verschwendest du Zeit. Wenn Sie einen Trainingsplan haben, können Sie schnell zu Ihrer nächsten Übung wechseln, so dass Ihre Herzfrequenz hoch bleibt und Ihr Training härter und intensiver wird, was zu größeren Gewinnen führt. 4 Warten auf eine Maschine "Wenn die Maschine, die Sie wollen, beschäftigt ist, dann stehen Sie nicht dort und warten darauf. Gehen Sie entweder zur nächsten Bewegung über und kommen Sie später wieder zurück oder verwenden Sie freie Gewichte, um die Muskeln zu trainieren, die die besetzte Maschine ausführt. Dies ist ohnehin die beste Option, da die Verwendung von Hanteln oder Hanteln nicht nur die Muskeln härter macht, sondern auch die kleineren, stabilisierenden Muskeln rekrutiert, die von den Geräten ignoriert werden, was zu einem funktionelleren und gründlicheren Training führt. 5 Zu lange ausruhen "Wenn Sie trainieren, Gewicht zu verlieren, bleiben Sie bei einminütigen Pausen. Für Größen- und Stärkegewinne müssen Sie zwischen 90 Sekunden und zwei Minuten ruhen. Mehr ist zu viel. Nur wenn du für ein paar Wiederholungen mit sehr schweren Gewichten trainierst, solltest du dich mehr als zwei bis vier Minuten ausruhen, damit sich dein Körper für den nächsten Satz erholen kann. " 6 Reden »Du bist nicht ins Fitnessstudio gekommen, um deinen Kiefer zu bearbeiten, oder? Wenn deine Sitzung länger als eine Stunde dauert, baust du Freundschaften auf, nicht Muskeln. " 7 Die Kiste beobachten "Moderne Fitnessstudios sind voll von Ablenkungen und nichts wird Ihr Training eher unterbrechen als die unvermeidlichen Großbildfernseher. Sie können strahlende Dinge, die schwer zu ignorieren sind, wie Live-Sport oder spärlich bekleidete Pop-Vixen, direkt ins Fitnessstudio bringen. Aber tun Sie Ihr Bestes, um den Bildschirmen den Rücken zuzukehren und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen: trainieren Sie hart und schnell.
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