Wenn Sie jemals einen Käfer gesehen haben, der verzweifelt versucht, sich selbst auszurichten, nachdem er auf dem Rücken gelandet ist, werden Sie eine Vorstellung von der Herausforderung der toten Insektenübung haben. Jene Insekten mit einem starken Kern überleben; Diejenigen, die ein zu viel Training ausgelassen haben, sind Nahrung für die Krähen.
Egal, wie sehr Sie sich mit dem toten Käfer herumschlagen, es ist unwahrscheinlich, dass ein Vogel Sie umhaut und Sie frisst, also gibt es wirklich keinen Grund, es nicht zu versuchen.
Der tote Käfer ist ein großartiger Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten, was bei Sit-ups und vielen anderen üblichen Bauchmuskelübungen ein Problem sein kann.
Wie es geht
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen flach auf den Rücken und zeigen Sie zur Decke. Dann bringen Sie Ihre Beine nach oben, so dass Ihre Knie in 90-Grad-Winkeln gebogen sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition und es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken so flach wie möglich auf den Boden bringen. Sie sollten keine Hand zwischen Ihrem Rücken und dem Boden haben, und Sie müssen diese Position beibehalten.
Langsam senken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und das linke Bein und atmen dabei aus. Fahren Sie weiter, bis Ihr Arm und Bein gerade über dem Boden sind und achten Sie darauf, dass Sie den Rücken nicht vom Boden heben. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und mit den gegenüberliegenden Gliedmaßen wiederholen.
Der tote Käfer mag in den ersten paar Wiederholungen ziemlich einfach erscheinen, aber wenn du deinen Kern verlierst, bewegst du dich langsam und vermeidest den Rücken vom Boden, du wirst überrascht sein, wie schwer es ist. Ziel für drei Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite, oder einfach weitermachen, bis das Zittern in Ihrer Bauchmuskeln zu viel wird.
Dead Bug Variationen
Es ist sehr einfach, den toten Käfer je nach Fitnessgrad zu variieren - man senkt einfach eine andere Anzahl von Gliedmaßen. Vom einfachsten zum härtesten: ein Arm, beide Arme, ein Bein, ein Arm und ein Bein (der klassische tote Käfer), zwei Beine, beide Arme und Beine. Wenn Sie keine der Übungen durchführen können, ohne Ihren Rücken zu beugen, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise einen Schritt zurücktreten müssen.
