Wände sind überall. Selbst in den tiefsten, dunkelsten Teilen des Landes werden sich ein paar Steine übereinander stapeln, um die Schafe davon abzuhalten, sich frei zu bewegen und die Nachbarschaft zu terrorisieren. Und dennoch haben die meisten Menschen oder Schafe wahrscheinlich noch nie eine Wand als das perfekte Ausrüstungsstück angesehen, um die Stärke und den Ton ihrer Beine zu verbessern. Das wird alles ändern, zumindest für den Menschen, sobald sie von den Oberschenkel sprengenden Vorteilen der Wand erfahren.
Die Wand stärkt den Unterkörper, vor allem die Oberschenkel, und verbessert die Ausdauer, so dass Sie am Ende des nächsten langen Laufs ein bisschen lebhafter sein sollten. Insbesondere Läufer mit Läuferkeulen könnten von den Sitzgelegenheiten profitieren, da die stärkende Wirkung, die sie auf Ihre Quadrizepsmuskeln ausüben, dazu beitragen kann, den Zustand zu verhindern.
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Wie man die Wand sitzt
Stehen Sie in der Nähe einer Wand (etwa zwei Meter entfernt). Du denkst wahrscheinlich, dass jede Entfernung ausreichen wird, aber Selbstgefälligkeit in der Nähe der Wand ist die eine wahre Gefahr in der Wand sitzen. Stehen Sie zu weit weg und Sie werden die Wand ganz verfehlen und möglicherweise Ihren Kopf öffnen, und wenn Sie zu nahe sind, werden Sie daran gehindert, Ihre Beine während des Trainings in die richtige Position zu bringen.
Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper an die Wand, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann drücken Sie zurück und gleiten Sie die Wand hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ihre Knie sollten über Ihren Knöcheln und im rechten Winkel gebogen sein. Halten Sie Ihren Kopf, Schultern und oberen Rücken an die Wand und halten Sie die Position.
Halten Sie für zwischen 20 Sekunden und einer Minute, ruhen Sie für 30 Sekunden und tun Sie es noch einmal. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal und versuchen Sie, jedes Mal fünf Sekunden hinzuzufügen. Wenn du das nächste Mal die Übung machst, schau, ob du deine erste Sitzung 10 Sekunden länger halten kannst.
Variationen
Es gibt viele Variationen, die Sie in die Wand einbauen können, um es schwieriger oder einfacher zu machen. Gehen Sie nicht so tief runter, wenn Sie die Standardposition nicht länger als ein paar Sekunden halten können.
Für diejenigen, die eine größere Herausforderung suchen, heben Sie während der Übung ein Bein nach vorn. Dies wird es viel schwieriger auf dem Stützbein machen und den Kern eingreifen.
Eine andere Variante besteht darin, während der Übung einen Ball zwischen den Oberschenkeln zu halten. Dies wird die inneren Oberschenkel besonders hart treffen.
