Wir sind ein bisschen salzig bei Detox Diäten hier bei Trainer. Während es Giftstoffe gibt, die Sie sicherlich vermeiden möchten, nehmen Entgiftungsregimes der Typen, die Sie in Zeitschriften finden, eine drastische Kalorienreduktion vor. Soweit es uns betrifft, werden diese Sie von nichts außer etwas Gewicht und Wasser reinigen.
Egal, was wissen wir? Wir sind Journalisten, keine Experten mit den entsprechenden Qualifikationen. Aber wir kennen einige davon, also haben wir uns an den Ernährungsberater Ro Huntriss (@DietitianRo) gewandt, einen beratenden Ernährungsberater und Experten für den TerriAnn 123 Diätplan, um eine Probeentgiftung von drei Tagen aus unserer Schwesterpublikation zu bewerten Frauen Fitness, die Sie weiter unten auf dieser Seite finden können.
Gibt es Risiken, diesem Detox-Plan zu folgen?
Die vorgestellte Diät scheint eine sehr kalorienarme, kohlenhydratarme Diät zu sein. Das bedeutet, dass es nicht ernährungsphysiologisch vollständig ist; Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie ein signifikantes Risiko eingehen, wenn Sie es nur drei Tage lang verfolgen.
Es gibt sicherlich einige, die dies sogar für drei Tage vermeiden sollten. Dazu gehören Frauen, die schwanger sind oder stillen. Und jeder mit einem Gesundheitszustand wie Diabetes sollte ihren Arzt vor einer solchen Diät konsultieren.
Wie hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren?
Menschen, die diesem Plan folgen, werden aus zwei Gründen abnehmen. Erstens sind die Kalorien, die auf diesem Plan verbraucht werden, weniger als das, was jeder Erwachsene normalerweise verbrennen würde, deshalb werden Fettreserven für Energie verwendet und Gewichtsverlust wird resultieren. Zweitens, wenn Sie Kohlenhydrate in der Diät einschränken, verlieren Sie Wassergewicht vom Körper. Wenn Kohlenhydrat wieder eingeführt wird, wird Wassergewicht wiedergewonnen.
Gibt es irgendwelche Vorteile, diesem Plan zu folgen?
Sie könnten argumentieren, dass es positive Auswirkungen hat, da es Gewichtsverlust verursacht. Darüber hinaus werden im Plan gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse empfohlen.
Fördert es langfristig gesunde Essgewohnheiten?
Kurz gesagt, nein. Diäten wie diese können verwendet werden, um einen Gewichtsverlust zu starten, aber die Entscheidungen, die Sie nach dem dreitägigen "cleanse" treffen, werden für Ihren Erfolg entscheidend sein. Es muss auch erwähnt werden, dass diese "Reinigung" nichts "reinigen" oder "entgiften" kann. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, eine aktive Leberfunktion und eine funktionierende Leber werden die Entgiftung unterstützen, die Sie benötigen.
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Die Frauen Fitness 3-Tages Detox Diät
Bei dieser Diät werden Frühstück, Mittagessen und Snacks durch Säfte, Suppen und Smoothies ersetzt, während am Ende des Tages noch ein nahrhaftes Abendessen möglich ist. Das Frühstück besteht aus einer Tasse Zitronenwasser, gefolgt von einem anderen grünen Saft jeden Tag, um die Gesundheit der Leber anzukurbeln. Es folgt ein morgendlicher Smoothie-Snack, eine herzhafte Suppe zum Mittagessen und ein proteinreiches gesundes Abendessen. Unsere Diät ist darauf ausgelegt, eher zu revitalisieren als einzuschränken. Wenn Sie also zwischen Mittag- und Abendessen sehr hungrig sind, können Sie eine Tasse Misosuppe hinzufügen.
Sie sollten von intensiven Übungen während der Diät absehen (entspannendes Yoga und Meditation ist in Ordnung).
Bitte beachten Sie: Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, konsultieren Sie bitte Ihren Hausarzt, bevor Sie mit der Diät beginnen. Befolgen Sie diesen Plan nicht, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden.
Tag 1
Frühstück: Super Grünsaft
Eine Tasse heißes Wasser und eine Zitrone geben nach dem Aufgehen die folgenden Zutaten ab:
- Stück Gurke
- 1 Birne
- Handvoll Spinat
- Handvoll Petersilie
- Saft von ½ Zitrone
- ½ tsp geriebener Ingwer
Am Vormittag: Kokosnuss-Smoothie
Blitz zusammen:
- 1tbsp Chiasamen
- 250ml Kokosmilch
- Handvoll Himbeeren
- 1 Banane
Mittagessen: Erbsen- und Minzsuppe
1 Zwiebel, 1 Stangensellerie und 1 Karotte anschwitzen. 300 ml Gemüsebrühe, 200 g Gartenerbsen und eine Handvoll frischer Minze einfüllen. Fügen Sie 1 EL fettarme Crème Fraîche und Blitz, bis sie glatt sind.
Abendessen: Gebackener Kabeljau und gedünstetes Gemüse
Streuen Sie 1 TL gemahlenen Zimt und 1 TL gemahlene Muskatnuss auf 1 Kabeljaufilet. Den Saft einer halben Zitrone hinzugeben, in Folie wickeln und im Ofen backen. Serve mit unbegrenzt gedünstetem Zuckerschoten und Grünkohl.
Tag 2
Frühstück: Balancierender Grünsaft
Eine Tasse heißes Wasser und eine Zitrone geben nach dem Aufgehen die folgenden Zutaten ab:
- 1 Apfel
- 1 Lattich
- Ein halber Kopf Brokkoli
- Handvoll Grünkohl
Am Vormittag: Nutty Goodness Smoothie
Blitz zusammen:
- 1 EL Cashewnüsse
- 250ml Mandelmilch
- Handvoll Erdbeeren
- Handvoll Blaubeeren
Mittagessen: Super-würzig gebratene Kürbissuppe
1 rote Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 170 g Butternusskürbis, 1 große Tomate auf ein Backblech geben. Mit ½ TL Kurkuma, ½ TL Kreuzkümmel, 1½ TL Koriandersamen und ½ TL Senfkörnern bestreuen. Im Ofen rösten. Die Zutaten in einen Mixer mit 300 ml Gemüsebrühe geben und glatt streichen.
Abendessen: Tofu-Pfanne
100g Tofu in 1 TL Kokosöl gekocht. 1 rote Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1 TL geriebener Ingwer, 100 g Maiskölbchen, 100 g Zuckerschoten, 100 g Gartenerbsen und 1 rote Paprika hinzufügen. 1 EL Sojasauce mit reduziertem Salzgehalt und eine Handvoll Koriander hinzufügen. Auf einem Bett mit gedünstetem, geriebenem Blumenkohl servieren.
Tag 3
Frühstück: belebender Grünsaft
Eine Tasse heißes Wasser und eine Zitrone geben nach dem Aufgehen die folgenden Zutaten ab:
- 1 kleine Avocado
- Saft von 1 Orange
- Saft von ½ Zitrone
- Stück Gurke
- Handvoll Brunnenkresse
- Handvoll Spinat
Am Vormittag: tropischer Reinheitssmoothie
Blitz zusammen:
- 1 EL gemischte Nüsse
- 250ml Kokosmilch
- Handvoll Ananas Brocken
- Handvoll Erdbeeren
Mittagessen: Karotte und Koriandersuppe
1 Zwiebel dünsten. Fügen Sie eine halbe Süßkartoffel, 3 Karotten, 1 große Tomate und 300 ml Gemüsebrühe hinzu. Kochen bis weich und fügen Sie eine Handvoll Koriander hinzu, um zu beenden. Blitz bis glatt.
Abendessen: Soja-Ingwer-Lachs mit geröstetem Gemüse
1 Lachsfilet mit 1 EL Sojasauce und ¼ TL geriebenem Ingwer belegen und im Ofen backen. Mit einer Seite geröstete Tomaten, gemischte Paprika und gedünsteten Spinat servieren.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
