Du weißt also, dass das, was du isst, deine Gesundheit zum Besseren verändern kann, aber wie fängst du an? Wir haben eine siebentägige Diät zusammengestellt, um Ihre Beziehung zum Essen zu ändern und Sie auf den Weg der intelligenten Ernährung zu bringen.
Unsere Ernährung ist darauf ausgelegt, Sie von den schlechten Dingen abzuhalten und Sie mit nahrhaften, köstlichen Speisen zu versorgen. Sie können eine erhöhte Vitalität und eine bessere Konzentration erwarten. Sie können ein paar Pfund verlieren und ein flacher Tum ist fast garantiert. Und Sie werden nicht hungern, da Sie jeden Tag drei Mahlzeiten und zwei Snacks essen. Obwohl die Diät nur eine Woche dauert, können Sie den Plan leicht für bis zu einem Monat befolgen, was bis zu 8 Pfund bedeuten könnte!
Die Speisekarte ist sowohl auf den Geschmack als auch auf die Gesundheit ausgerichtet und Sie werden feststellen, dass alle Mahlzeiten Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Wir haben mehr kohlenhydratreiche Mahlzeiten während des Tages aufgenommen, um Ihren Energielevel aufrecht zu erhalten. Am Abend basieren die Mahlzeiten auf Protein und Gemüse, um den Gewichtsverlust zu erhöhen.
Tag 1
Frühstück: Oaty Frühstücksgenuss
Crush zwei Haferflocken in 150 g griechischen Joghurt und oben mit 1 TL gemischte Samen und eine Handvoll Blaubeeren und Himbeeren.
Morgensnack: 2 Pflaumen und 2 EL Mandeln
Mittagessen: Süsskartoffel Pfannkuchen
Reibe 1 Süßkartoffel und kombiniere mit 2 EL Erbsen und 1 fein gehackte Zwiebel. Zu Fladen formen und in 1 geschlagenes Ei eintauchen und in gemahlenen Leinsamen einlegen. Pan-fry und mit Salat servieren.
Nachmittags-Snack:Unbegrenzte Karotten Crudites mit 2tbsp Guacamole
Abendessen: Hühnchen mit gebratenem Gemüse
1 gegrillte Hühnerbrust mit 2 EL Sojasauce. Servieren Sie mit gemischtem angebratenem Gemüse Ihrer Wahl.
Tag 2
Frühstück:Chiasmoothie
Mischen Sie 250 ml Kokosmilch mit 1 EL gemahlener Chiasamen, 1 Banane, 5 Erdbeeren und einer Prise Zimt.
Morgensnack: Unbegrenzte Gurkenstäbchen mit 2 EL griechischem Joghurt.
Mittagessen:Detox-in-einem-Tag-Suppe
Cook 50g Brokkoli, 100g Grünkohl, 100g Butterbohnen in 300ml Wasser. Fügen Sie 1 zerdrückte Knoblauchzehe, eine Prise Zimt und Ingwer hinzu und vermischen Sie, bis Sie glatt sind (addieren Sie mehr Wasser, wenn Sie gebraucht werden). Mit einer kleinen Saatwalze servieren.
Nachmittags-Snack: 2 Haferkekse mit 2 EL Houmous
Abendessen: Lachs mit italienischem Gemüse
1 gelbe Paprika, 4 Kirschtomaten und 3 Scheiben Aubergine rösten und mit 1 gegrilltem Lachsfilet servieren.
Tag 3
Frühstück: Kokosnuss und Blaubeerpudding
2 EL gemahlene Leinsamen mit 100 ml Kokosmilch (oder genug, um eine dicke Konsistenz zu ergeben) mit 2 EL gemischten Beeren mischen und vorsichtig zerdrücken. Über Nacht in den Kühlschrank stellen. Top mit 1 TL gemischten Samen und servieren.
Morgensnack:2 Clementinen und 2 EL Mandeln
Mittagessen: Veggie Burger und Salat
Zusammen 200g Kichererbsen, 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1 Chili und 1 TL Kreuzkümmel mahlen. Zu Pastetchen formen und in der Pfanne goldbraun braten. Mit einem Beilagensalat servieren.
Nachmittags-Snack:Tasse Misosuppe
Abendessen:Jogurt-gewürzte Putenbrust mit Grüns
Marinieren Sie 1 Putenbrust in 100 g griechischem Joghurt, ½ TL Kümmel und 1 TL Paprika. Grill und servieren mit unbegrenzt gedünstetem Zuckerschoten, Erbsen und Spinat.
Tag 4
Frühstück: Eggy Brot
1 Zwiebel und 1 Chili hacken und in eine Schüssel mit zwei geschlagenen Eiern legen. Zwei Scheiben Vollkornbrot in die Mischung tauchen und in der Pfanne goldbraun braten. Mit unbegrenzt gedünstetem Spinat servieren.
Morgensnack: Unbegrenzte Selleriestangen mit 2 EL griechischem Joghurt
Mittagessen: Gefüllte Süßkartoffel
1 Süßkartoffel backen. Aus der Mitte schöpfen und mit 100 g Cannellini-Bohnen, 2 gehackten Kirschtomaten und 1 gehackten Frühlingszwiebeln vermischen. In die Süßkartoffelfelle geben und mit grenzenlos gedämpftem Grünkohl servieren.
Nachmittags-Snack: Käsige Tomate
Eine große Tomate in zwei Stücke schneiden und grillen. Mit 20 g Feta anrichten und wieder in den Ofen stellen, bis der Käse geschmolzen ist.
Abendessen: Garnele unter Rühren braten
100g Garnelen mit 150g Gemüse braten. Fügen Sie 1 TL Sojasauce, Saft von 1 Limette und Spitze mit 1 TL gerösteten gemischten Samen hinzu. Mit 1 geschnittenen Zucchini servieren.
Tag 5
Frühstück: Ingwer und Birne gewürzter Brei
Hacken Sie 1 Birne und fügen Sie 50g Haferflocken in 100ml fettarmer Milch hinzu. Eine Prise gemahlenen Ingwer und gemahlenen Zimt hinzufügen.
Morgensnack:1 Banane mit 1 EL Mandelbutter belegt.
Mittagessen: Würfel 1 Frühlingszwiebel und 3 Kirschtomaten. Mash 2 kleine Avocados und kombinieren. Die Mischung in ein Vollkornpittabrot geben und mit einem Beilagensalat servieren.
Nachmittags-Snack: 2 Reiskuchen mit 2 EL Hüttenkäse und schwarzem Pfeffer.
Abendessen:Chili con Carne
Würfel 1 Zwiebel und 1 Knoblauchzehe. Pfanne mit 150 g gehackten Tomaten und 100 g magerem Rinderhackfleisch. Fügen Sie 1 / TL Chilipulver, 1 TL Kreuzkümmel und 50 g rote Bohnen hinzu. 150g Blumenkohl fein hacken und leicht dämpfen. Servieren Sie die Chilli con Carne auf dem gedünsteten Blumenkohl.
Tag 6
Frühstück: Übernachtung Chia Hafer
3 EL Haferflocken mit 2 TL Chiasamen mischen und in 4 EL fettarmer Milch und 2 EL griechischem Joghurt über Nacht einweichen. Am Morgen fügen Sie eine halbe Banane, eine Handvoll gemischte Beeren und 1 TL Mandelbutter hinzu.
Morgensnack: Proteinsmoothie
250 ml Mandelmilch mit 1 Messlöffel Proteinpulver, 1 Banane und 3 Erdbeeren vermischen.
Mittagessen: Putenwickel
Mix 50g Joghurt mit unbegrenzt geriebener Gurke. Auf einen Vollkornwickel geben und drei Truthahnscheiben hinzufügen und falten. Mit einem Beilagensalat servieren.
Nachmittags-Snack: 2 Clementinen und 2 EL Cashewnüsse.
Abendessen: Gebratenes Kabeljaufilet
Braten Sie 1 Kabeljaufilet mit Zitrone und Petersilie.Serve mit unbegrenzt gedünstetem Brokkoli, Blumenkohl und Grünkohl.
Tag 7
Frühstück: Toast mit Mandelbutter
2 Scheiben geröstetes, entkerntes Brot mit 2 EL Mandelbutter.
Morgensnack: 1 Birne und 2 EL Mandeln.
Mittagessen: Gebackene Süßkartoffel mit Hüttenkäse
Top 1 gebackene Süßkartoffel mit 2 EL Hüttenkäse und unbegrenzt geriebener Gurke. Serve mit unbegrenzt gedünstetem Brokkoli und Spinat.
Nachmittags-Snack: 1 Topf griechischer Joghurt belegt mit einem halben geriebenen Apfel.
Abendessen:Superfood-Omelett
In einer Pfanne eine Handvoll Spinat, 2 EL Erbsen und 3 Champignons anbraten. Schlagen Sie 2 Eier und kochen Sie mit den anderen Zutaten, Omelette-Stil. Mit einem Beilagensalat servieren.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
