Foto: Element5 Digital via Unsplash
Wenn Sie ein Beispiel für die verrückte, verkehrte Welt in der wir leben wollen, betrachten Sie das Springseil, das der Boxer und der kleinen Mädchen vorbehalten ist. Wie kann eine Seillänge bei den härtesten Blitzen der Welt so beliebt sein … und bei Boxern?
Natürlich gibt es Methoden zum Wahnsinn. Überspringen ist sowohl rothaarig als auch lustig.
Und das weiß Technogym. Der Hersteller der Kardiogeräte, die Sie in vielen kommerziellen Fitnessstudios als Standard finden, hat eine neue Reihe von Trainingsgeräten für zu Hause auf den Markt gebracht, die - wie Sie sicher schon erraten haben - ein Springseil beinhalten.
Natürlich nicht irgendein Springseil, sondern eines mit strukturierten Griffen, damit sie nicht aus Ihren bald schwitzenden Handflächen und Kugellagern in den Griffen rutschen, um die Rotation des Seils zu unterstützen.
Sie können das Springseil von Technogym Premium £ 65 (bald online verfügbar) oder Ihr örtliches Fitnessstudio benutzen. Achte nur darauf, dass du nicht versuchst, mit einem kleinen Mädchen Schluss zu machen - sie sind Bastard hart.
Training überspringen
Jede Stufe hat ein Paar Züge. Die erste ist eine Übung mit Körpergewicht, die zweite verwendet ein Springseil. Bewegen Sie sich jeweils 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus, bevor Sie mit den nächsten Übungen beginnen.
Nach den letzten Übungen ruhen Sie sich zwei Minuten aus. Wiederholen Sie die Schaltung drei vor fünf Mal.
1 Sternsprung / Doppelsprung
Beginnen Sie mit einer langsamen bis mäßigen Geschwindigkeit und nutzen Sie die Sternsprünge, um den Körper für den Aufprall aufzuwärmen. Der Doppelsprung ist eine einfache Art, sich mit dem Seil zu bewegen - beide Füße verlassen den Boden und landen zusammen. Halte die Sprünge klein und ziele auf einen angenehmen Rhythmus.
2 Bergsteiger / Single-Leg-Hop
Bergsteiger helfen Ihnen, Ihren Kern zu trainieren und den Körper darauf vorzubereiten, Ihre Knie zu heben. Der Single-Leg-Hop sollte die Höhe und den Rhythmus der Double-Leg-Sprünge widerspiegeln. Rhythmus und Licht auf den Füßen sind der Schlüssel zum richtigen Timing. Wechseln Sie die Beine nach 15 Sekunden.
Siehe verwandte Skipping-Herausforderungen zur Steigerung der Cardio-Fitness Verwenden Sie dieses 15-Minuten-Box-Training von Barry McGuigan Start "Punching Fit" erhalten einen Geschmack von 12x3 Gym Boxing Workouts mit dieser Home-Session
3 Seitlicher Ausfallschritt / alternierend hohe Knie
Die seitliche Longe fügt eine andere Bewegungsebene hinzu und bereitet den Körper auf die nächste Springseilbewegung vor. Abwechselnd hohe Knie sehen eher aus wie die traditionelle Skipping-Aktion. Ziehe ein Knie nach oben zu deiner Brust, während du zweimal an dem Seil unter deinem hüpfenden Bein vorbeigehst und dann die Beine wechselst.
4 Drücken Sie die Planke mit dem Dreh- / Drehsprung
Beginnen Sie für die Drückplanke in einer oberen Aufpressposition, bringen Sie dann einen Arm nach oben und drehen Sie Ihren Körper zur Decke. Halten Sie für drei bis vier Sekunden, dann senken Sie in die Ausgangsposition. Dann wiederhole es auf der anderen Seite. Nach 30 Sekunden gehen Sie zu einem Doppelsprung mit einer Drehung über - es ist die gleiche Aktion und das Tempo wie die erste Übung, aber kurz vor der Landung drehen Sie die Hüften, so dass Ihre Zehen auf eine Seite zeigen. Wechseln Sie die Wendungen so, dass Ihre Zehen zuerst nach links und dann nach rechts zeigen. Dies bewirkt, dass der untere Rücken und die Taille arbeiten, genau wie bei der Drehung von der Drückplanke.
