Menschen brauchen Wasser. Sie können Wochen ohne Nahrung überleben, solange Sie hydratisiert sind, aber ein Körperwasser verweigern und es wird Glück haben, 72 Stunden zu dauern. Nicht wirklich überraschend, da wir so ziemlich aus dem Zeug gemacht sind - aber was ist die optimale Menge, um dich zu fühlen und dein Bestes zu geben? Wann trinken Sie am besten Ihre Flüssigkeiten und welche Form ist die beste? Hier sind alle Informationen, die Sie brauchen, um hydratisiert zu bleiben.
Der Pinkel-Test herrscht über alles
Der NHS empfiehlt, täglich sechs bis acht Gläser Wasser (1,5-2 Liter) zu trinken, aber in Wahrheit gibt es keine absolute Regel dafür, wie viel Sie trinken sollten. Menschen sind anders, genauso wie ihre Umgebung und was sie an einem bestimmten Tag tun - wenn Sie also etwas tun, was Sie austrocknet, wie Übung, brauchen Sie mehr.
Sie können sich auch nicht unbedingt auf Ihren Durst verlassen, um Sie zu führen, wie Untersuchungen gezeigt haben, dass leichte Dehydration sowohl die körperliche als auch die mentale Leistungsfähigkeit beeinflusst und auftritt, wenn Ihr Körperwasser nur 1-2% unter einem normalen Volumen liegt, was vor Ihnen liegen kann fange an, durstig zu werden.
Die einzige feste Richtlinie, die herausragt, ist, deinen Urin zu überprüfen. Wenn Sie den ganzen Tag über alle zwei bis drei Stunden gehen und Ihr Urin blass strohgelb ist, ist Ihre Flüssigkeitszufuhr gut. Wenn du länger zwischen Toilettenausflügen fährst oder deine Pisse dunkel wird und anfängt zu stinken, musst du ein Glas Wasser nehmen.
Elektrolyte sind wichtig
Leider ist es nicht so einfach, so viel Wasser wie möglich herunterzuschleudern. Bei körperlich anstrengenden Aktivitäten, bei denen Sie diese Mineralstoffe durch Schweiß verlieren, müssen Sie Ihre Elektrolytwerte - insbesondere Ihr Natrium - im Auge behalten.
Diejenigen, die ein hohes Maß an Aktivität betreiben - eine gute Faustregel ist alles über eine Stunde - könnten auch feststellen, dass Wasser allein nicht ausreicht, um vollständig zu hydratisieren. Sportgetränke und Natriumpräparate helfen, Ihre Elektrolyte aufzufüllen, oder Sie können versuchen, unraffiniertes Salz (wie Himalaya-Salz oder Meersalz, die mehr Spurenelemente als Speisesalz enthalten) dem Wasser hinzuzufügen, um Ihr eigenes Hydrationsgetränk zu erhalten.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass Menschen anders schwitzen. Die durchschnittliche Person verliert etwa 920 mg Natrium pro Liter Schweiß, aber etwa 20% verlieren mehr als 1.200 mg, und besonders salzige Pullover müssen mehr von ihrem Körper Natrium ersetzen. Sie können feststellen, ob Sie das mit einem speziellen Schweißtest getan haben - aber auch, wenn Sie nach körperlicher Aktivität weiße Flecken auf Ihrer Kleidung und Haut bemerken, wo Wasser verdunstet ist und das Salz zurückgeblieben ist.
Tee und Kaffee gehen in Richtung Ihrer gesamten (Art von)
Wenn du nur eine Flüssigkeit trinken willst, ist Wasser der unbestrittene König der Flüssigkeitszufuhr - aber wer trinkt nur eine Flüssigkeit? Machen Sie sich keine Sorgen - Ihr Morgenkaffee, Nachmittagstee und sogar die Milch zum Schlafengehen zählen bei der täglichen Flüssigkeitszufuhr.
In der Tat zählen alle alkoholfreien Getränke zu Ihrer Wasseraufnahme. Dazu gehören Milch, Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke (obwohl der Zucker, den sie enthalten, auch schlecht für Sie bleibt) und koffeinhaltige Getränke. Studien haben gezeigt, dass Tee und Kaffee eine milde harntreibende Wirkung haben können (wenn Sie plötzlich mehr trinken), wenn Sie plötzlich eine Ladung von ihnen trinken, die eine Zeit lang nicht mit Koffein in Berührung gekommen ist, aber im täglichen Gebrauch keine harntreibende Wirkung zeigt Die von ihnen bereitgestellte Hydratation wird nicht aufgehoben.
Dies ist bei Alkohol nicht der Fall. Es trägt zwar Wasser bei, aber die harntreibende Wirkung ist so groß, dass es dazu führt, dass Sie sich austrocknen. Das ist einer der Gründe, warum du dich am nächsten Tag so schlecht fühlst.
Essen zählt definitiv
Es sind nicht nur Flüssigkeiten, die deinen Körper hydratisieren - Nahrung trägt auch dazu bei. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit sollte Wasser aus Nahrungsmitteln 20-30% Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme ausmachen.
Das macht Sinn, wenn Sie Lebensmittel wie Salat, Kohl und die passend genannte Wassermelone betrachten - Wasser kann 90-99% ihres Make-ups ausmachen. Aber es gibt auch viel Wasser an weniger offensichtlichen Orten: Hähnchenbrust, Pasta und Lachs haben alle einen Wassergehalt von 60-69%.
Lassen Sie sich von der Technik leiten
Essen und fast alle Getränke zählen zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme, aber Sie sollten immer noch sicherstellen, dass Sie häufig Wasser als die beste Quelle der Hydratation trinken. Glücklicherweise hat die Magie der Technologie dies viel einfacher gemacht.
Die einfachste Lösung besteht darin, regelmäßige Erinnerungen daran zu setzen, Wasser auf Ihrem Telefon zu trinken (z. B. mit einem, bei dem Sie mindestens einmal pro Stunde von Ihrem Schreibtisch aufstehen). Ein Schritt nach oben ist eine spezielle App wie Streaks, die gesunde Gewohnheiten fördert, indem Sie aufzeichnen, wie viele Tage hintereinander Sie ein Ziel wie das Trinken einer bestimmten Menge Wasser erreicht haben, und Sie ermutigen, diese Ziele zu erreichen.
Wenn das nicht ausreicht, um Wasser zu trinken, können Sie sogar "Gamification" mit einer App wie Plant Nanny versuchen, wo das Wasser, das Sie trinken, virtuelle Pflanzen wachsen lässt. Du willst nicht, dass deine virtuellen Pflanzen welken und sterben, oder?
Mach Wasser zu einem Leckerbissen
Wenn der Grund, warum Sie Ihre täglichen Hydrationsziele nicht erreichen, darin besteht, dass Sie den Geschmack von Leitungswasser nicht aushalten können, ist die Lösung einfach. Das Filtern von Wasser macht es schmackhafter, oder Sie können einen Schritt weiter gehen und Früchte wie Zitrone, Erdbeeren oder was auch immer Sie hinzufügen möchten, um Ihrem H2O etwas Geschmack hinzuzufügen.
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