Rotwein ist gut, alles andere ist schlecht … oder? Eigentlich ist es ein bisschen komplizierter. Hier ist Ihre Vorlage für (fast) konsequenzenfreien Genuss.
Schlechte Nachrichten zuerst: Nein, Sie brauchen keinen Alkohol als Teil Ihrer gesunden Ernährung. Ja, einige Studien zeigen eine Verbindung zwischen Trinken und Langlebigkeit oder Fettabbau, aber die meisten der positiven Auswirkungen kommen auf (a) die Pflanze Verbindung Resveratrol, in Rotwein gefunden, oder (b) gesellig sein, so würden Sie ähnlich werden Effekte aus einer Pistazien-Trauben-Nacht mit Ihren Freunden. Vergiss es, über den Abstieg zu herrschen: Alkohol ist schlecht. Also, was machst du?
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"Wenn es dir ernst damit ist, schnell Ergebnisse zu erzielen, musst du es aussparen", sagt Body Composition-Experte Luke Leaman (muskernerds.tv). "Sobald ich eine Schnaps-und-verlieren-Diät erstellt habe, und es hat funktioniert, aber … es behindert den Schlaf, und es verursacht Entzündungen und Probleme mit der Verdauung." Aber wenn Sie nicht aufgeben werden, brauchen Sie eine praktische Lösung. Hier ist ein Fünf-Stufen-Plan von den Experten unserer Schwesterpublikation,Männer Fitness.
Schritt 1: Trinken Sie besseren Wein
Die Rotwein-Befürworter haben Recht - bis zu einem gewissen Punkt. Resveratrol hat Anti-Aging-Effekte, und es gibt Spekulationen, dass Sirtuin-Aktivatoren in Wein auch die Gesundheit unterstützen können, indem sie die Wirkung von Fasten und Bewegung auf den Körper nachahmen. Aber Ihr Browsing im unteren Bereich schneidet nicht ab. "Sie wollen einen Wein von besserer Qualität, der keine Sulfite enthält", sagt Leaman. "Sie verursachen viele Probleme, einschließlich Allergien. Es gibt Spekulationen, dass sie auch Kopfschmerzen verursachen, obwohl medizinische Beweise im Grunde genommen nicht existieren. "Die meisten Geschäfte verkaufen Sulfit-freie Optionen; Suchen Sie im Zweifelsfall nach einem Bio-Etikett auf der Flasche.
Schritt 2: Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor
Deinen Magen zu legen, hat Wissenschaft, um das zu unterstützen, aber nicht die Art, wie die meisten Männer es tun. "Sie wollen Dinge essen, die die Magenentleerung verzögern, wie gute Fette", sagt Leaman. "Viele Leute werden eine Tonne Brot essen, was ihr Insulin aufblähen wird, und das macht sie mehr trinken, denn wenn ihr Blutzucker sinkt, wird der Alkohol sehr schnell ansteigen und wieder sinken. Ihre beste Option ist ein Steak und ein paar Kartoffeln, damit Sie etwas haben, das eine Menge davon im Magen aufnehmen kann. "Und während Sie essen, glucksen Sie etwas Wasser - es wird später Ihr Trinken verlangsamen.
Schritt 3: Überdenken Sie die Happy Hour
Wenn Sie nach den Mixern greifen, vermeiden Sie Softdrinks - sogar die Diätversionen. "Der Standard ist Wodka mit Mineralwasser. Ich mag kohlensäurehaltiges Wasser, weil die Kohlensäure in den Blutkreislauf gelangt und dort zu Bikarbonat umgewandelt wird, was dazu beiträgt, dass Sie alkalisch bleiben ", sagt Leaman. "Man hört Leute sagen, 'Oh, alkalische Diäten sind Schwachsinn, weil dein Blut einen stetigen pH-Wert selbst hält', aber niemand erklärt, wie es das macht. Es hält diesen pH-Wert aufrecht, indem es Dinge wie Kalzium und Magnesium verwendet, die es aus deinen Knochen herauslöst. Also, ja, es hält es konstant, aber die Art, wie es funktioniert, hilft dir nicht. Funkelndes Wasser wird die Prozesse deines Körpers unterstützen."
Schritt 4: Mildern Sie den Schaden
Ob die Dinge außer Kontrolle geraten oder nicht, du kannst einen Teil des Schadens nach dem Binge wieder rückgängig machen. Aber es ist besser, vorbereitet zu sein. "Bevor du ausgehst, legst du ein paar Kapseln Vitamin B direkt neben deinem Bett in einen Liter Wasserkrug und sieh es dir an, bevor du schlafen gehst", sagt Leaman. "Ihr Körper verliert beim Trinken viel Vitamin B und Sie werden super entwässert."
Schritt 5: Tu es nicht oft
"Wenn man jung ist, kann man viel durchmachen, aber irgendwann hört der Körper nicht mehr auf", sagt Leaman. "Der Schlaf wird beeinträchtigt, die Immunität leidet und die Genesung wird verletzt." Genug Alkohol reduziert den Fettabbau und behindert den Muskelaufbau. Das NHS empfiehlt 48 aufeinanderfolgende Stunden von der Soße, damit sich Ihre Leber erholen kann, und 14 Einheiten pro Woche als oberstes Ende, um Ihr Krebsrisiko abzuwehren. Die Grenzen sind wissenschaftlich unterstützt, nicht nur Kindermädchen-Statistik, also bleib bei ihnen, wenn du kannst.
