Schaumrollen hilft Agilität
Sicher, Sie können einige DOMS zäh - aber neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein paar Minuten auf der Walze auch Ihre erste Berührung verbessern können. Professionelle Fußballer, die 20 Minuten lang ihre Quads, Gesäßmuskeln, Adduktoren und Hams rollten, berichteten von reduziertem Muskelkater, erholten sich aber auch mehr von ihrer Agilität vor dem Training. Keine Zeit im Fitnessstudio? Ein Warm-Down-Spiel nach dem Spiel vor dem Fernseher ist das nächstbeste.
Nickerchen sind besser als Kaffee
Wenn Sie durch die Arbeit gehen, kann es verlockend sein, nach der dreifach kräftigen guatemaltekischen Mischung zu greifen, aber eine Decke ist wahrscheinlich eine bessere Wette. In einer aktuellen Studie von der University of California, Nickerchen für 60 bis 90 Minuten verbessert die Leistung in Lernen, Motorik und Gedächtnis deutlich mehr als Koffein. Das ist eine lange Zeit, aber eine andere Studie - in der Zeitschrift veröffentlicht Neurowissenschaften - schlägt vor, dass ein zehn bis 30-minütiges Power Nap die Auswirkungen in kürzerer Zeit nachahmen kann.
Verwenden Sie Saunen zum Abkühlen
Sie sind nicht nur gut zum Schwitzen - neue Erkenntnisse aus der Europäische Zeitschrift für Epidemiologie und Human Hypertonie schlagen vor, dass Saunen sowohl Entzündungen reduzieren als auch den Blutdruck senken und die Genesung über bisher unerforschte Wege beschleunigen können. Die Herzfrequenz der Testpersonen stieg in der Hitze leicht an, was darauf hindeutet, dass eine schnelle Explosion ähnlich wie ein kurzes Erholungstraining wirkt … mit weniger Anstrengung.
