Egal was sein Drehplan verlangt, Crews stellt sicher, dass er ein Workout-Regime hat, an dem er sich halten kann. Wenn nichts anderes, sagt er, hält es seinen Verstand klar. "Ich liebe es zu laufen", sagte er Männer Fitness im Jahr 2014. "Ich habe keinen typischen Läufer, aber ich bin schnell - normalerweise fahre ich 6,5 Kilometer pro Tag, und das kann ich in 30 Minuten schaffen. Laufen macht mich so gut - der Endorphin-Rausch, den es gibt, hat die gleichen Wirkungen wie ein Antidepressivum. Sobald ich gut ins Schwitzen komme, hilft es, dass das Blut zu meinem Gehirn fließt und es hilft mir, klar zu denken, weshalb ich diese Zeit nutze, um meine Linien zu lernen. Ich merke den Unterschied, wenn ich nicht renne - ich werde reizbar. Ich bin nicht dieselbe Person."
Natürlich bekommst du das nicht, wenn du jeden Tag rennst. "Ich hebe viermal pro Woche Gewichte, Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag", sagt Crews. "Montag ist in der Regel Tag der Beine, Dienstag ist zurück und Donnerstag ist Brust und Arme. Ich weiß, dass viele Leute Brust und Rücken zusammen machen, aber so funktioniert es für mich. Freitag ist meine Schulter Tag, wenn ich Langhantel-Komplexe 24s genannt. Ich mag es, grundlegende Übungen und große, kraftvolle Bewegungen zu verwenden, die den ganzen Körper trainieren.
"Es ist gut, Körpergewicht in dein Training zu integrieren, und es ist ein guter Weg, um loszulegen, aber ich glaube, dass Widerstand wichtig ist. Sie müssen einige Gewichte Übungen auf Ihrem Training haben! Nichts kann das Aufnehmen von etwas Schwerem ersetzen. Als Menschen sollten wir diesen Stein bewegen oder Nahrung von einem Ort zum nächsten tragen. So sind wir verkabelt."
Da wir Crews sein wollen, wenn wir groß sind, haben wir eine wöchentliche Reihe von Workouts entwickelt, die von seinem Trainingsplan inspiriert sind. Machen Sie vier Sätze von je zehn Wiederholungen für jeden Zug und machen Sie die Aufzüge in der richtigen Reihenfolge. Pause für 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
Montag: Beine
1 Barbell Kniebeugen 2 Barbell Longe 3 Rumänisch Kreuzheben 4 Glute Brücke
Dienstag: Zurück
1 Pull-up 2 Umgebogene Reihe 3 Reverse flye 4 Gymnastikball zurück Verlängerung
Donnerstag: Brust und Arme
1 Schrägbankdrücken 2 Klimmzug 3 Kabelübergang 4 Hantel Bizeps Curl
Freitag: Schultern
1 Überkopfpresse 2 Pfostenreihe 3 Hantel Seitheben 4 Hantel Schulterdrücken
Terry Crews 5 Wege, um im Leben zu gewinnen
Dieser Artikel erschien zuerst in Männer Fitness im Oktober 2014
Für einen Mann, der wie ein Spielzeug eine 40 kg schwere Hantel herumwerfen kann, macht Terry Crews eine Mahlzeit aus der 2 kg schweren, die wir ihm vorsetzen Männer Fitness Fotoshooting, anstrengend, während man es mit einer Intensität kräuselt, die seine Venen zum Knallen bringt. Warum? Weil es lustig ist. Warum sonst?
Das sind typische Crews. Während er so hardcore ist wie jeder Hollywood-Action-Mann - er verbrachte vier Jahre als NFL-Linebacker und immer noch mit Hingabe, die die meisten Profi-Athleten beschämen würde - ist er auch ein Absolvent der Kunstschule, der sich nicht in das stereotypische Tough-Guy-Image einkauft. "Die Leute denken, dass, weil du so aussiehst, du auf eine bestimmte Art und Weise handeln solltest", erklärt Crews zwischen den Grimassen vor der Kamera. "Ich möchte das herausfordern."
Diese Einstellung hat dazu geführt, dass Crews in den Old Spice - Werbespots genauso penetriert sind wie er Die Expendables 3. Crews mag einen Witz, aber er nimmt seine Arbeit ernst - und er wird zu einem der bekanntesten Gesichter in Hollywood. Hier ist, was du sonst noch vom großen Mann lernen kannst.
1. Umarmungsfehler
Im Gegensatz zu den typischen Lehrlingskandidaten akzeptiert Crews seine Fehler als Lernerfahrung. "Komödie dreht sich nur ums Scheitern", sagt er. "Und du musst lernen, wie man scheitert, weil Witze nicht immer funktionieren. Ich habe gelernt, mich nicht zu sorgen und mich wohl zu fühlen, wenn ich mich schäme. Als Football-Spieler war ich ein Alpha-Männchen unter Alpha-Männchen, aber ich sah, wie Jungs direkt in die Hölle gingen, um ein bestimmtes Image aufrecht zu erhalten. Also entschied ich einfach, dass ich ich sein würde, und das änderte meine Art zu denken."
2. Du wirst mit dem Alter besser werden
Mit 46 Jahren trainiert Crews immer noch mit brutaler Intensität - aber mit jahrzehntelanger Erfahrung im Fitnessstudio hat er seine Trainingseinheiten auf seinen Terminkalender und sein Alter abgestimmt. "Ich habe das Bedürfnis verspürt, mein Training viel zu ändern, wenn ich älter bin", sagt er. "Als junger Mann konnte ich von einem Dach springen, auf meinen Rücken fallen und ohne Probleme aufstehen. Aber jetzt, wenn ich mir den Zeh stoße, bin ich zwei Wochen draußen. Es ließ mich erkennen, dass ich nicht nur härter arbeiten musste, sondern auch schlauer arbeiten musste. Ich habe viele schwere Gewichte für viele Wiederholungen gehoben, aber das würde mich fertig machen. Also habe ich versucht, die Wiederholungen zu senken, und ich habe festgestellt, dass ich mehr Nutzen daraus ziehen würde, wenn ich nur zwei statt fünf oder sechs schwere Wiederholungen pro Satz hätte.Außerdem würde ich mich besser erholen und ich wäre nicht so müde."
Seine Annäherung an Kniebeugen ist ein perfektes Beispiel. "Ich hockte den ganzen Tag, aber danach wurden mir die Knie weh und ich würde mir den Rücken frei machen. Also ging ich in ein olympisches Trainingszentrum, um zu sehen, wie olympische Heber hockten, und mir wurde klar, dass das Hocken mit korrekter Form viel wie ein Ballett ist - man muss die Knie mit einem geraden Rücken nach außen beugen. Das reduziert den Druck auf meine Knie massiv."
Die einzige Lektion der Crews? Beim Training "müssen Sie experimentieren und sehen, was für Ihren Körper funktioniert. Dein Training sollte dich immer besser fühlen lassen, nicht schlechter."
3. Spiel mit deinem Essen
Wie bei seinem Training hat Crews seine Ernährung angepasst, als er älter geworden ist, um damit umzugehen, was sein Körper handhaben kann. Die guten Nachrichten? Es gibt Pizza und Eis. "Als ich jünger war, habe ich fünf oder sechs Mal am Tag gegessen, aber es stellte sich heraus, dass ich zu viel aß, also musste ich noch härter arbeiten, um es zu verbrennen."
In letzter Zeit experimentiert er mit intermittierendem Fasten. "Die meisten Tage werde ich meine erste Mahlzeit um 14 Uhr und meine letzte Mahlzeit um 22 Uhr essen. Ich trainiere gern am Morgen - ich bin ein großer "wach auf, hau ab, mach es fertig", ein Typ - dann iss am Abend meine größte Mahlzeit."
Das Konzept ist nicht kompliziert. "Ich finde, dass die Einschränkung der Zeiten, in denen ich esse, bedeutet, dass ich weniger esse", sagt Crews. "In den ersten vier oder fünf Tagen war ich so hungrig, dass es unglaublich war, aber plötzlich passte sich mein Körper an und die Hungerschmerzen verschwanden. Jetzt esse ich nicht so viel, und ich werde viel schneller voll. Ich spare auch meine Kohlenhydrate für mein Abendessen. Das heißt, ich beende den Tag mit einem wunderbaren Essen mit Brot und Kartoffeln, auf das ich mich freuen kann, und es fühlt sich nie so an, als würde ich mich selbst berauben."
Das sind nicht die einzigen Vorteile. "Ich werde auch geiler", sagt Crews mit einem Grinsen. "Meine Frau ist wie, 'In Ordnung Kumpel, ich mag dein neues Training!'"
4. Laufen und heben
Egal was sein Drehplan verlangt, Crews stellt sicher, dass er ein Workout-Regime hat, an dem er sich halten kann. Wenn nichts anderes, sagt er, hält es seinen Verstand klar. "Ich liebe rennen. Ich habe keinen typischen Läufer, aber ich bin schnell - normalerweise fahre ich 6,5 Kilometer pro Tag, und das kann ich in 30 Minuten schaffen. Laufen macht mich so gut - der Endorphin-Rausch, den es gibt, hat die gleichen Wirkungen wie ein Antidepressivum. Sobald ich gut ins Schwitzen komme, hilft es, dass das Blut zu meinem Gehirn fließt und es hilft mir, klar zu denken, weshalb ich diese Zeit nutze, um meine Linien zu lernen. Ich merke den Unterschied, wenn ich nicht renne - ich werde reizbar. Ich bin nicht dieselbe Person."
Natürlich bekommst du das nicht, wenn du jeden Tag rennst. "Ich hebe viermal pro Woche Gewichte, Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag", sagt Crews. "Montag ist in der Regel Tag der Beine, Dienstag ist zurück und Donnerstag ist Brust und Arme. Ich weiß, dass viele Leute Brust und Rücken zusammen machen, aber so funktioniert es für mich. Freitag ist meine Schulter Tag, wenn ich Langhantel-Komplexe 24s genannt. Ich mag es, grundlegende Übungen und große, kraftvolle Bewegungen zu verwenden, die den ganzen Körper trainieren.
"Es ist gut, Körpergewicht in dein Training zu integrieren, und es ist ein guter Weg, um loszulegen, aber ich glaube, dass Widerstand wichtig ist. Sie müssen einige Gewichte Übungen auf Ihrem Training haben! Nichts kann das Aufnehmen von etwas Schwerem ersetzen. Als Menschen sollten wir diesen Stein bewegen oder Nahrung von einem Ort zum nächsten tragen. So sind wir verkabelt."
5. Glaube weiter
Der wichtigste Teil Terry Crews zu sein? Das Leben genießen. "Sly [Stallone] ist mein Mentor - er hat mir beigebracht, wie man Actionstar wird", sagt Crew. "Der Typ ist eine Naturgewalt. Und als wir am Drehort des ersten Expendables-Films waren, zog er mich zur Seite und sagte: "Terry, wenn diese Kamera bei dir ist, ist der ganze Film auf dich gerichtet. Also genieße es, nimm es und lebe es, weil du diese Gelegenheiten nicht immer bekommst. "Das hat mich umgehauen, weil ich manchmal am Set so nervös war, dass ich mich fast beeilen und es hinter mich bringen wollte mit. Aber Sly meinte: "Nein, nein, nein, das ist dein Moment, das ist deine Zeit. Wenn du vor der Kamera stehst, nimmst du es.
