Vielleicht bist du einer der vielen Optimisten, die das Jahr mit einer Diät begonnen haben, die seltsame "Tees", die aus Ahornsirup und Zitronensaft gebraut wurden, erzwingt oder deinen Weg durch eine Mittagsschale mit Kohlsuppe macht. Ob Sie nun zu einem der vernünftigeren Regimes oder zu einer der verrücktesten Modeerscheinungen übergegangen sind, vielleicht haben Sie sogar diesen Punkt im Kalender erreicht, nachdem Sie auf den alten Personenwaagen eine deutlich befriedigendere Bewertung erhalten haben. Job erledigt!
Oder besser gesagt, Arbeit ist gar nicht erledigt, denn sobald Sie die Diät für beendet erklären, kommen diese Kilos zurück, oft mit einem boshaften Wenigen, mehr als Sie ursprünglich begonnen haben - Ihr Körper bestraft Sie dafür, den Keksfluss zu unterbrechen. Also, wenn Sie das Holz verschoben haben und Ihr Zielgewicht jetzt oder in der Zukunft erreicht haben, was kann eine Person tun, um zu vermeiden, dass sie eine andere Anekdote von Diäten wird? Hier sind acht schwere Fallstricke zu vermeiden.
1. Gehen Sie zurück zu Ihren alten Wegen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben
Wenn du den Parcours von verführerischen Pizzas und koketten Muffins erfolgreich bewältigt hast und dein Zielgewicht erreicht hast, wer kann widerstehen, den Kopf in wilden Feiern zurückzuschlagen und direkt wieder auf den Grog zu kommen? Großer Fehler. Die Experten werden Ihnen sagen, dass es an der Zeit ist, ein noch strengeres Regime einzuführen. Fangen Sie an, das zu integrieren, was Ernährungsberaterin Rebecca Pilkington "positive Lebensentscheidungen" nennt. Du hast das Kurzzeit-Bit gemacht; Jetzt müssen Sie eine langfristige Vereinbarung mit sich selbst treffen, um sich dessen bewusst zu sein, was Sie essen und wann Sie es essen. Ein guter Anfang ist, nur Essen mit frischen Zutaten zu essen.
2. Mangel an Abwechslung
Was immer Sie bis zu Ihrem Zielgewicht gebracht haben, hat Ihnen bislang gut getan, aber es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper und Geist aktiv halten, verlassen Sie sich nicht nur auf das Altbewährte. "Setz dir ein neues Ziel", sagt Jeremy Johnston von Do More Movement. "Egal, ob es um dein Gewicht, deine Taille oder um 10 km geht, du musst ein neues Ziel haben, um dich selbst zu motivieren."
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3. Geben Sie sich ganze Wochenenden frei
Sie möchten sich nicht von Ihrem alten Leben verabschieden, aber es gibt eine Welt des Unterschieds zwischen dem Treffen am Freitag um 18 Uhr und dem Vorbeilaufen an einem verwöhnten Wochenende, und etwas Zurückhaltung üben, um bei Ihrem neuen Regime zu bleiben. "Machen Sie es zu einem Betrüger-Essen, nicht ein ganzes Wochenende betrügen", sagt Johnston. "Es ist viel zu einfach für ein Bier am Freitagabend, sich in ein Samstags-Fry-Up zu verwandeln, dann Pizza und dann ein Sonntagcurry." Sei diszipliniert.
4. Vertrauen in Diätgetränke oder Diätnahrungsmittel setzen
"Ich würde auf etwas achten, das als" Diät "," kalorienarm "oder" zuckerarm "beworben wird", sagt Pilkington. "Normalerweise haben sie diese Dinge rausgenommen und durch etwas Schlimmeres ersetzt." Der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Form ist, sich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu halten, also geben Sie den Nahrungsmitteln einen großen Bogen um die "leckeren frischen Zutaten" "Gang in Ihrem lokalen Gemüsehändler.
5. Nicht genießen Sie Ihr neues Regime
"Ich erinnere mich, irgendwo gelesen zu haben, wie wenn man sich die ersten drei Buchstaben von, Diät 'anschaut, die' sterben 'heißen und für manche Leute, die es wirklich zusammenfassen", sagt Pilkington. "Sie müssen genießen, was Sie tun und sich verpflichten, gute Entscheidungen zu treffen, die Sie glücklich machen. Also habe nicht das Gefühl, dass du kein Steak essen kannst, sondern nur Salat anstelle von Chips. "Der Schlüssel hier ist, dass eine massive Gesundheitsreform nicht alles wegnehmen muss, was du liebst. Sie müssen sich nur an Ihren neuen Lebensstil anpassen.
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6. Nicht in die Veränderung investieren
Wenn Sie sich verpflichten, diese frische, neue, schlankere Sie neu zu erfinden, wäre es ratsam, dies zu zeigen, indem Sie die Farbe Ihres Geldes zeigen. "Investieren Sie in Ihr Wohlbefinden", sagt Johnston, "ob das bedeutet, einen NutriBullet zu kaufen, um Ihre eigenen Säfte zu machen, oder zu investieren, ist ein neues Fitness-Set oder Laufschuhe. Wenn das Geld hilft, gute Gewohnheiten und eine gute Routine aufzubauen, dann ist es gut investiertes Geld. "Außerdem würde man sich wie ein richtiger Idiot fühlen, wenn man das ganze Geld ausgibt und sich dann nicht damit abgibt.
7. Werden Sie gestresst, wenn Sie vom Wagen fallen
Verwechsle dich nicht als professioneller Athlet, weil du es nicht bist (außer du bist einer, in diesem Fall ignoriere diesen Absatz). Wahrscheinlichkeiten sind, dass du Gewicht verlierst, um ein bisschen besser über dich selbst zu schauen und dich zu fühlen, also wenn du ein paar falsche Ernährungsumstellungen machst, steh nicht vor einem verblüfften Spiegel und rufe dich an - nimm es einfach an. "Du bist nur ein Mensch", sagt Johnston, "also keine Panik, wenn du vom Wagen fällst. Denken Sie nur daran, was Sie erreichen wollen und warum Sie es erreichen wollen und gehen Sie wieder."
8. Lüge für dich
Wenn Sie sich dem Abnehmen verschrieben haben und Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie wissen, welche Anstrengungen erforderlich sind und welche Disziplin erforderlich ist - es ist leicht, selbstgefällig zu werden und kleine Geschäfte mit sich selbst zu machen, die versprechen, dies in Zukunft wieder gut zu machen. Aber nicht. Seien Sie strikt, um mit zu beginnen, und dann schließlich die gesunde Richtung zu wählen, sollte natürlich zu Ihnen kommen. Sei völlig offen mit dir selbst. Es sei denn, Sie wollen das Gewicht natürlich wieder anhäufen.
Und wenn das alles nicht funktioniert …
Machen Sie es wirklich schwierig, wieder zu essen zu beginnen
Wenn Sie Ihr Essen zügeln möchten, integrieren Sie ein paar symbolische "Mahlzeiten sind vorbei" -Techniken. "Nach dem Essen, mach den Abwasch, damit du nicht mehr isst", sagt der Enthusiast Nic Mids. Eine andere wäre, sich sofort die Zähne zu putzen, denn nichts schmeckt gut zusammen mit dem Geschmack von Zahnpasta.
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Nicht mit einer großen Gruppe essen
Eine aktuelle Studie in der Journal des physiologischen Verhaltens verfügte, dass Menschen wesentlich mehr in der Gesellschaft anderer Menschen essen. Es wird angenommen, dass dies die Wahrnehmung der Etikette der Dinnerparty beeinträchtigt, wo es die Höhe der Unhöflichkeit wäre, nicht alles auf Ihrem Teller zu verschlingen.
Bleib in Bewegung
Es ist eine einfache Gleichung: Sie müssen nur mehr Kalorien ausgeben, als Sie verbrauchen. Alles, was dich zum guten Schweiß bringt, hilft dir, also nimm dir etwas Swishy und fang an, Formen zu werfen. Oder laufe Rolltreppen hoch, wo du normalerweise stehen bleibst, oder steige ein oder zwei Mal früh aus dem Bus / der U-Bahn und geh den Rest.
Essen Sie immer nur vor Spiegeln
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Essen vor dem eigenen Spiegelbild die Nahrungsaufnahme um etwa 30% reduzieren kann. Vermutlich, weil Sie sich tot in die Augen sehen, während Sie grunzen und Chips essen, ist ein schrecklicher Weckruf.
