Zähme die Hügel
"Hier geht es um Power-to-Weight oder Watt / kg. Es ist oft am besten, im Sattel zu sitzen und sich mit einer guten Kadenz zu drehen - konzentrieren Sie sich auf einen runden Pedalschlag, ziehen Sie mit Ihren Clips hoch und wechseln Sie die Ausrüstung mit dem Gefälle. Zieh an den Stangen und steig aus dem Sattel, wenn es wirklich steil wird."
Warum es funktioniert "Wenn du deinen Schwung aufrecht hältst, bist du ganz oben, bevor du es weißt. Positionsänderungen lassen dich verschiedene Muskelgruppen ruhen - es wird deine gesamte Fahrt verbessern."
Werden Sie stark zu Hause
"Krafttraining vom Rad kann sich auszahlen - Bulgarian, Pokal und Split Squats sind einfach zu Hause. Sie sollten das ganze Jahr über an Ihrer Kernstabilität arbeiten."
Warum es funktioniert "Wenn Sie auf Ihre Körpermitte und Beine achten, werden Sie auf dem Fahrrad stark und können Verletzungen vorbeugen. Sobald Sie sich auf dem Fahrrad sicher sind und mit Ihrer Fahrposition zufrieden sind, können Sie zu "überbelegten" Wiederholungen antreten."
… und im Sattel
"Für das Krafttraining auf dem Rad, wählen Sie einen Hügel mit einem stetigen Gefälle, das normalerweise eine Minute zum Klettern benötigt. Fahren Sie mit 50-60 U / min im großen Gang, und sorgen Sie sich nicht um die Geschwindigkeit, sondern konzentrieren Sie sich auf den Schlag. Halten Sie Ihren Körper felsenfest, so dass die ganze Kraft von Ihren Beinen und Gesäßmuskeln kommt. Roll runter und zweimal wiederholen."
Warum es funktioniert "Zusätzlich zu Ihren Sitzungen, die einmal pro Woche hinzugefügt werden, wird dies Ihren Beinen eine kraftvolle Ausdauer verleihen."
Ride Back-to-Back-Tage
Wenn du für eine mehrtägige Veranstaltung wie London-Paris trainierst, baue mit vielen kleinen Fahrgeschäften auf: Eine tägliche Pendelfahrt von 75 bis 90 Minuten schlägt einen riesigen Wochenendausflug. Versuchen Sie, die Pedale bei 85-95 U / min zu drehen, um den Druck Ihrer Beine zu nehmen - und denken Sie immer daran, zu rehydrieren und zu tanken.
Warum es funktioniert "Bei mehrtägigen Touren hat alles einen Effekt - man möchte den Tank nie vollständig entleeren. Ein Flüssigkeitsverlust von 2% könnte langfristig einen Leistungsabfall von 20% bedeuten."
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Beobachte deine Genesung
"Sobald Sie vom Fahrrad steigen, nehmen Sie eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten und folgen Sie 30 Minuten später mit einer vollen Mahlzeit. Wenn du deine Beine nach einer Dusche hochhebst, kannst du etwas Milchsäure ablassen - aber Kompressionssocken oder Wadenärmel werden auch ausreichen, wenn du nach dem Treten eine lange Autofahrt hast."
Warum es funktioniert "Das Fenster nach der Sitzung ist eine wichtige Zeit, um aufzutanken, besonders bei mehrtägigen Veranstaltungen - und ein besserer Blutfluss wird nur helfen."
Investieren Sie in etwas Ausrüstung
"Scheibenbremsen sind ein Ärgernis, aber sie werden dich sogar bei strömendem Regen anhalten lassen, und diese supersteifen Schuhe werden dir ein paar Watt mehr geben. Wie für einen Rahmen, scheint Feuerzeug besser - aber Sie sollten eine Mischung aus schnell, leicht und komfortabel anstreben."
Warum es funktioniert "Sie werden nicht in einem großen Feld mitfahren, das durch jedes rote Licht rast, so dass Sie durchschnittlich 40% länger auf dem Fahrrad sind als ein Profi - was bedeutet, dass es wichtig ist, eine bequeme Sitzposition einzunehmen."
