Bei der Verfolgung einer größeren und breiteren Brust hat die Bankdrücken in den meisten Trainingsprogrammen Priorität. Aber die Belastung, die Ihre Brust beim Drücken zu bewältigen hat, ist immer begrenzt, besonders wenn Sie einen schwächeren Trizeps oder vordere Schultern haben. Kurz gesagt, wenn Sie eine größere Brust wollen, müssen Sie Ihre Brustmuskeln isolieren. Geben Sie die Steigung flye ein. Es zielt nicht nur auf die Brust, es zwingt auch eine große Dehnung über Ihre Brustmuskeln und ermöglicht ihnen, sich durch eine größere Bewegungsfreiheit zu bewegen, die alle Schlüsselfaktoren für ein gesteigertes Muskelwachstum sind. Die Verwendung von Kettlebells hält das Gewicht auf den Außenseiten Ihrer Handgelenke, so dass Sie den gleichen Winkel in Ihren Ellbogen beibehalten können, um Ihre Brust noch härter zu trainieren.
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Wie es geht
Legen Sie sich auf eine schräge Bank und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand über Ihren Schultern, Handflächen zugewandt. Setze deine Füße auf den Boden, stütze deine Gesäßmuskeln und den Rumpf und halte deine Brust hoch. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, senken Sie Ihre Hände zu den Seiten, halten Sie Ihre Handgelenke stark und Palmen zugewandt, bis Sie eine erhebliche Dehnung über Ihre Brust spüren. Drücken Sie Ihre Brust, um die Kettlebells wieder an den Start zu bringen. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, bis Sie das Bewegungsmuster beherrschen, und erhöhen Sie dann den Widerstand, wenn Sie stärker werden.
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Sobald du den Hauptzug gemacht hast, füge diese drei Übungen für einen Vierzug-Modus hinzu, der deine Brust und deinen Bizeps mit Muskelmasse ergänzt. Mache 12 Wiederholungen jeder Bewegung, ruh dich für 30 Sekunden zwischen den Aufzügen aus und mache insgesamt drei Runden.
Steigung Kettlebell Bizeps Curl
Bleiben Sie sitzen auf der Schrägbank mit einer Kettlebell in jeder Hand, Arme gerade und Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie den Rücken an der Bank, die Brust hoch und die Ellenbogen hinter der Bank, kräuseln Sie die Gewichte bis zur Schulterhöhe und halten Sie die Handflächen nach vorne gerichtet. Versetze die Bewegung langsam zum Anfang zurück.
Steigung Kettlebell drücken
Bleiben Sie sitzen und halten Sie die Gewichte in jeder Hand in Schulterhöhe, Handflächen nach. Halten Sie den Rücken gegen die Bank und die Brust hoch, drücken Sie die Kettlebells direkt über den Kopf, bis Ihre Arme ganz gerade sind und drehen Sie Ihre Handgelenke, während Sie mit den Handflächen weg gehen. Versetze die Bewegung langsam zum Anfang zurück.
Sitzende Kettlebell Hammer Curl
Bleiben Sie sitzen auf der Schrägbank mit einer Kettlebell in jeder Hand, die Arme gerade und Handflächen zugewandt. Halten Sie den Rücken gegen die Bank, die Brust hoch und die Ellenbogen hinter der Bank, kräuseln Sie die Gewichte bis zur Schulterhöhe und halten Sie die Handflächen einander gegenüber. Versetze die Bewegung langsam zum Anfang zurück.
