Es gibt viele Vorteile, stärkere, breitere Schultern zu bilden. Sicher, einige von ihnen sind ästhetisch, weil breite Schultern helfen, T-Shirts wie niemandes zu füllen, aber es gibt auch praktische Vorteile, wie bessere Körperhaltung, verbesserte Leistung bei anderen Aufzügen, um Ihnen zu helfen, Stärke und größere Widerstandskraft zu entwickeln Verletzung. Und wenn es darum geht, Ihre Noddy-Halter zu erweitern, gibt es ein paar bessere Übungen als die Kurzhantel.
Das umgekehrte Fliegen trifft die Seiten- und Rückenteile Ihrer Schultern genauso effektiv wie jede andere Übung, was wesentlich zum Aufbau breiterer Schultern beiträgt. Die Bewegung trägt auch dazu bei, die Stabilität in der Schultergürtel- und Rotatorenmanschettenmuskulatur zu verbessern. Dies sind beide Bereiche, die verletzungsanfällig sein können, wenn Sie gewichtete Übungen machen, die das Schultergelenk betreffen, so dass die Stabilitätsvorteile des umgekehrten Fliegens alle begeisterten Gym-Gänger erfreuen werden. Außerdem ist es eine großartige Übung für diejenigen, die sich um ihre Haltung sorgen, denn es stärkt die Schultern in einer Weise, die der gebeugten Haltung entgegenwirkt, die viele von uns den ganzen Tag an einem Schreibtisch einnehmen.
Alle diese Vorteile hängen jedoch davon ab, dass Sie das Kurzhantel-Reverse-Fliegen mit der richtigen Form machen, und oft wird dies durch die Auswahl des richtigen Gewichts diktiert. Es ist wichtig, nicht zu schwer mit dieser Übung zu heben, denn das kann Sie aus der Form bringen und riskieren zu viel Stress durch das Schultergelenk. Gehen Sie Licht - und denken Sie immer daran, was sich bei der ersten Wiederholung gut anfühlt, kann bis zur fünften quälend schwer sein.
Siehe die besten Schulter-Übungen für alle Ebenen der Gym-Goer Die besten Schulter-Workouts Das Hantel-Schulter-Training, um Kanonenkugel Schultern zu bauen
Wie man eine Hantel Reverse Flye tun
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine leichte Hantel in jeder Hand mit einander zugewandten Handflächen. Lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne, halten Sie Ihre Brust hoch, Kern und Gesäß gestrafft und halten Sie Ihren Rücken, mit den Gewichten nach vorne vor Ihnen und eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
Halten Sie die Ellenbogenbeuge und führen Sie mit ihnen, heben Sie die Hanteln zur Seite, bis sie Schulterhöhe erreichen. Halten Sie oben an und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, dann senken Sie sie zurück zum Anfang.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln dazu bringen, das Gewicht zu heben und zu senken, anstatt sich auf den Schwung zu verlassen, um sie auf und ab zu schwingen. Durch den Einsatz von Schwungkraft arbeiten Sie die Zielmuskeln nicht effektiv und setzen Ihr Schultergelenk einem erheblichen Verletzungsrisiko aus.
