Joe Warner (@JoeWarnerMF) ist der stellvertretende Chefredakteur von Männer FitnessZeitschrift. Seine Mission ist einfach: in nur 12 Wochen in die Cover-Form zu kommen.
Hier, um MF Wir sind große Fans von Compound Lifts. Wir lieben Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Pressen - sowohl auf der Bank als auch über Kopf. Weil diese großen Multi-Joint-Lifts Ihnen erlauben, das meiste Gewicht zu bewegen, werden Ihre Muskeln gründlich getestet. Dies zwingt zur Freisetzung von mehr Wachstumshormonen, wie Testosteron, die Ihrem Körper sagen, dass er größer, stärker und schlanker wird. Aber das bedeutet nicht, dass Isolation oder Single-Joint-Übungen zugunsten dieser großen Aufzüge ausgeschlossen werden sollten. In der Tat hat sich ein Großteil meiner Ausbildung in den letzten Monaten auf Isolationsübungen konzentriert. Warum? Froh, dass du gefragt hast. Größer, stärker"Um maximale Stimulation zu erreichen und alle Muskelfasern zu entfernen, um sie wieder größer wachsen zu lassen, sind Isolationsbewegungen oft die einzige Möglichkeit", sagt Nick Mitchell, Gründer von Ultimative Leistung, wo meine Cover-Model-Body-Mission stattgefunden hat. "Sie sind weniger anstrengend für Ihr zentrales Nervensystem als große zusammengesetzte Bewegungen, so dass Sie mit der Menge an Volumen, die Sie in einer Sitzung heben, wirklich in die Stadt gehen können. Dieser Ansatz eignet sich für Supersätze und riesige Sets, bei denen das Ziel darin besteht, den größtmöglichen Blutfluss zu induzieren, um Hypertrophie oder Muskelmassewachstum zu stimulieren. Ein Großteil meines Trainings basiert in letzter Zeit auf Isolations-Supersätzen oder sogar Tri-Sets verschiedene Übungen, Rücken an Rücken ohne Pause ausgeführt. Hier ist ein Teil eines Workouts, das ich letzte Woche gemacht habe. Es ist ein Doppel-Tri-Set mit einer kurzen Pause in der Mitte, wenn Sie von Ihrem Bizeps zu Ihrem Trizeps trainieren gehen. Ein kurzes Warnwort: Starten Sie das Licht. Dies wird Ihnen die größte Muskelverbrennung geben, die Ihre Arme je hatten. Aber Sie bekommen auch die größte Pumpe, die Sie je hatten. Nick Mitchells ArmschmerzSitzende Preacher Bar Curl, Wiederholungen: 101B Sitzende Hammer Curl, Wiederholungen: 121C Sitzende Kabel Curl, Wiederholungen: Bis failureRest: 30sec2A Liegende Trizeps Verlängerung, Wiederholungen: 102B Trizeps Dip, Wiederholungen: 122C Kabel Pushdown, Wiederholungen: Um failureRest: 1min Wiederholen Sie für insgesamt vier Sets. Nach diesem letzten, schrecklichen Set, machen Sie einen Protein-Shake. Viel Glück beim Anheben an den Mund.Für mehr Trainings- und Trainingsberatung, geh Männer Fitness Zeitschrift. Abonniere jetzt und wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5. Und vergiss nicht, dich zu informieren Dieses Video des MF Teamtraining mit Mitchell und Charles Poliquin.
Cover-Modell Ergänzungen
Als Teil meiner Umgestaltung Herausforderung Cover-Modell, Nick Mitchell macht mich eine Auswahl an Ergänzungen. Ich werde jede Woche die Gründe für eine andere erklären. Was? Java-Stim Warum? Dies ist ein Pre-Workout-Supplement mit Koffein und Aminosäuren, um Sie geistig und körperlich fit für Ihre Sitzung zu machen, ohne Ihnen jedoch den Post-Workout-Crash zu verpassen.Poliquin Leistung Ergänzungen können von gekauft werden upfitness.co.uk/store
