Jake Gyllenhaal hat den Körper eines Helden gebaut, um die Hauptrolle in dem neuen Schwerter- und Sandalen-Actionfilm zu spielen Prinz von Persien: Sand der Zeit. Basierend auf dem beliebten Videospiel, das einem abenteuerlustigen Prinzen folgt, der mit einer rivalisierenden Prinzessin zusammenarbeitet, um einen wütenden Herrscher daran zu hindern, einen Sandsturm zu entfesseln, der die Welt zerstören könnte, Gyllenhaal begab sich ein Trainingsprogramm, um Größe und Stärke zu seinem Rahmen hinzuzufügen, alles unter dem wachsamen Auge des persönlichen Trainers Simon Waterson (simonwaterson.com). Hier ist das Training, das geformt wurde Gyllenhaal'S steinharte Bauchmuskeln, und unten ist sein täglicher Ernährungsplan, der Muskeln aufbaut und ihn dabei schlank hält.
Bekommen Krieger abs "Wir haben viel Kernarbeit geleistet, um die Stabilität zu erhöhen Jake Um ein Schwert zu führen, erklärt er Wassersonne. "Dies beinhaltete eine hohe Anzahl von Wiederholungen, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen." Auf der rechten Seite finden Sie eine optimierte Version von einem der Workouts Gyllenhaal regelmäßig für Prinz von Persien.
Iss wie ein Prinz "Essen wenig und oft ist der Schlüssel zum Muskelaufbau und bleiben schlank", sagt Wassersonne. ‘ Jake aß sehr gesund und hatte nicht die Fast-Food-Mentalität. Wir gaben ihm viele Salate, Gemüse und mageres Fleisch, um seinen Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten. Eine gute Formel für den Muskelaufbau ist es, etwa 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen und während des Tages viel Wasser zu trinken. 4.45 Uhr Pre-Workout-Snack: Espresso und Banane
7 Uhr Frühstück nach dem Training: Eiweißomelett auf Roggenbrot
9 Uhr Frühmorgens: Protein-Shake
11 Uhr Mittagsimbiss: Apfel oder Banane und eine Handvoll Mandeln und Rosinen
13.00 Mittagessen: Zwei Hähnchenbrust mit einem riesigen Salat aus Avocado, Brokkoli und anderen dunkelgrünen Blättern und Gemüse
15 Uhr Nachmittagsjause: Protein-Shake
19 Uhr Abendessen: Steak mit gedünstetem Gemüse oder gegrilltes Hähnchen mit Couscous
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