Hart trainieren "Insgesamt mache ich ungefähr 30 Stunden Training pro Woche", sagt Clarke. In den harten Wochen versuche ich 14 bis 16 Stunden Radfahren. Ich habe zwei harte Wochen und dann eine leichtere Woche. « Intervalle machen "Wir machen das auf dem Motorrad, vor allem in Rennen", sagt Clarke. "Als ich für die Weltmeisterschaft 2006 trainierte, fand ich eine Trainingsroute, die den beiden harten Hügeln auf der Strecke ähnelte. Ich ging hart die Hügel hinauf und erholte mich in der Wohnung. Wenn es um das Rennen ging, fühlte ich mich besser als alle anderen und bin auf dem Fahrrad davongekommen. Fahrrad Ausdauer aufbauen "Der beste Weg, dies zu tun, ist, für lange Fahrten auszugehen", sagt Clarke. "Sie müssen hart genug sein, dass du müde bist, wenn du am Ende bist."
Führen Sie in der Woche vor einem Rennen kürzere Trainingseinheiten durch "Reduzieren Sie Meilen und werfen Sie etwas Intensität auf", sagt Clarke. »In der Woche vor einem Rennen kann man nicht fitter werden. Sie können nur mehr müde werden. Ich könnte drei Tage vor dem Rennen drei Drei-Minuten-Intervalle machen. " Beschleunige deine Übergänge "Stecken Sie Ihre Fahrradschuhe vor dem Rennen auf Ihre Pedale, damit Sie direkt in die Pedale treten können, wenn Sie zur Radfahrphase kommen", sagt Clarke. Auf der anderen Seite üben Sie, das Fahrrad zu verlassen, während es sich noch bewegt.
Kein geradliniges Fahrradfahren "Achte darauf, dass du nicht zu weit mit deinen Armen greifst", sagt Clarke. "Wenn du mit geraden Armen fährst, wirst du anfangen zu schaukeln, was ineffizient ist."
Gehe weit in die Ecken "Geh in die Breite, schneide an der kürzesten Linie ein und komm raus", sagt Clarke. "Auf diese Weise können Sie Ihre Geschwindigkeit beibehalten. Heben Sie Ihr inneres Knie an und belasten Sie Ihren inneren Lenker. Bremsen Sie eher vor als in der Ecke, um einen Absturz zu vermeiden. Geh in die Berge "Manche Leute sitzen gern, andere stehen gerne", sagt Clarke. "Es kommt auf den Athleten an, aber es ist am besten, eine möglichst hohe Trittfrequenz zu halten. Es ist wichtig, die Ellbogen wirklich zu beugen und das ganze Gewicht auf die Beine zu übertragen, damit man nicht herumrutscht."
Speichere etwas Saft für den Lauf "Fahre nicht zu hart in den letzten 5 km, weil du absolut tot bist", sagt Clarke. "Schütteln Sie Ihre Beine und strecken Sie sich auf dem Fahrrad."
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Will Clarke
Alter: 24 Von: Cambridge Erfolge: 2006 Gewinner, Welt- und Europameisterschaften der U23-Triathlon. 2006 2., Royal Windsor Triathlon.
