Mach dein Training richtig "Sie müssen regelmäßig laufen", sagt Freeman. "Wenn du näher an die Veranstaltung kommst, solltest du auch Brick-Sessions einführen. Hier praktizierst du Radfahren und Laufen ohne Pause dazwischen. Es lehrt Sie, wie Sie mit der Jelly-Leg-Empfindung umgehen, die beim Wechsel zwischen verschiedenen Muskeln auftritt. Mach auch Intervalltraining. Durch die Kombination von kurzen, harten Sprints mit leichteren Erholungsphasen können Sie intensive Geschwindigkeitsstöße erzeugen, die Ihnen beim Sprint-Finish helfen. Tanken Sie während der Fahrradtour … "Ich tanke während des Zyklus mit Energy Drinks und Gelen", sagt Freeman. "Dies gibt meinem Körper Zeit, sie vor dem Lauf zu verdauen, was bedeutet, dass ich eine gute Versorgung mit Energie habe." … und auf der Flucht "Wenn Sie einen kürzeren Lauf machen, wird Ihr Körper keine Zeit haben, etwas aufzunehmen", sagt Freeman. "Aber der eine oder andere Schluck von etwas könnte dir einen psychologischen Schub geben." Ändere dein Tempo "Es wird Zeiten geben, in denen man schneller sein muss - wenn man beispielsweise nach einem Ausreißer sucht", sagt Freeman. "Ich finde es leichter, mitten in einem Rudel zu rennen. Wenn man hinter jemandem rennt, schützt man sich vor dem Wind und weil man sich zwischen Menschen befindet, muss man nicht über seine Geschwindigkeit nachdenken - man wird im Tempo des Rudels mitgeschleppt. Kaufen Sie die richtigen Schuhe "Kaufen Sie Ihre Trainer von einem spezialisierten Triathlon- oder Laufshop", sagt Freeman. "Wenn sie Ihnen nicht passen, sind Blasen die geringste Sorge - Sie könnten Ihren Knöchel rollen oder die Unterschenkelmuskulatur beschädigen. Sobald Sie das richtige Paar haben, reiben Sie Vaseline auf der Innenseite, um sie zu reiben zu stoppen. Verwenden Sie auch elastische Schnürsenkel mit Knebel. Dadurch werden Ihre Laufschuhe zu Slip-ons. '
Lauf nach dem Rennen "Machen Sie zehn Minuten Joggen", sagt Freeman. "Dies wird Ihre Körpertemperatur senken und das Blut fließen lassen. Tauchen Sie Ihre Beine in kaltes Wasser, um Milchsäure auszuspülen, und ziehen Sie sich warme Kleidung an, damit Sie sich nicht erkälten. Ich trinke viel Wasser und esse innerhalb einer Stunde nach dem Abschluss, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, die für die Muskelregeneration benötigt werden."
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Olly Freeman
Alter: 23 Von: Pembury, Kent Erfolge: 2006 Gewinner, Blenheim Triathlon. 2006 2., Macau Asiat Cup. 2006 3. London Triathlon.
