Wenn Sie (und Ihre Hoden) jemals ein Eisbad erlitten haben, werden Sie froh sein zu wissen, dass neue Forschungen von der Universität von Queensland die quälende Praxis abreiben. "Das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training hat die langfristigen Zuwächse an Muskelmasse und Muskelkraft deutlich abgeschwächt oder reduziert", sagt Studienkoautor Dr. Llion Roberts. Es sei denn, du bist ein Masochist, wir bezweifeln, dass post-gymnastic-Sub-Zero-Dips sowieso ein fester Bestandteil für dich sind - aber wenn diese zuvor etablierte Form der Erholung ruht, was solltest du stattdessen tun?
Roberts empfiehlt aktive Warm-Down-Übungen wie das Hüpfen auf einem Standrad oder Rudergerät. Gute Ratschläge, aber FA Physiotherapeut Steve Kemp sagt, das ist erst der Anfang. "Post-Workout-Protein, sei es aus der Nahrung oder einer Ergänzung, ist für die Muskelreparatur unerlässlich. Und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist genauso wichtig, denn sie hilft, überschüssige Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und hilft dem Protein, seine Arbeit zu tun."
Qualität Ruhe ist auch ein Muss. "Ein vollständiger Schlafzyklus von sieben bis acht Stunden ist wichtig, um die Phasen zu absolvieren, die für die richtige Muskelregeneration erforderlich sind", sagt Kemp. "Wenn deine Sitzung besonders hart war, dann trage Kompressionsausrüstung im Bett, um den Blutfluss durch die Nacht zu fördern." Wenn Kemps Techniken gut genug für Fußballer sind, die Millionen wert sind, sind sie gut genug für uns. Und kein Eiswürfel in Sicht.
