Kettlebells sind eine erstaunliche Muskelaufbau- und Fettverlustwaffe - wenn Sie sie richtig benutzen. Bekommen Sie die Technik jedoch falsch, und das wahrscheinlichste Ergebnis ist Rückenschmerzen. Um sicherzustellen, dass Sie sie effektiv nutzen, haben wir Kettlebellkönig Mike Mahler verpflichtet, Ihnen eine detaillierte Anleitung zur Ausführung der wichtigsten Kettlebell Moves in perfekter Form zu geben, damit Sie sie zu Ihrem Trainingsarsenal hinzufügen können. In diesem Artikel erklärt Mahler, wie man die Kettlebell Snatch, eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, richtig macht.
Kettlebell Snatch Form
- Beginnen Sie mit der Kettlebell auf dem Boden leicht vor Ihnen und zwischen Ihren Füßen, die schulterbreit auseinander sein sollten.
- Beugen Sie sich leicht an den Knien, aber hauptsächlich an den Hüften, fassen Sie die Kettlebell und ziehen Sie sie mit einer Hand (mit dem Daumen nach hinten) zwischen die Beine, um Schwung zu erzeugen.
- Fahren Sie Ihre Hüften nach vorne und strecken Sie Ihren Rücken, um die Aufwärtsbewegung der Kettlebell zu initiieren.
- Sobald die Glocke die Brusthöhe erreicht hat, ziehe sie vorsichtig zurück und schiebe deine Faust um und unter die Glocke, dann stoße sie nach oben, so dass sie sanft auf deinem Handgelenk sitzt und deinen Arm gerade über deinem Kopf hält.
Spitze Sie sollten die Glocke am Ende der Bewegung schlagen, während sie sich auf Ihren Handgelenkrücken schmiegt. Wenn es mit einem dumpfen Schlag auf Ihren Handrücken klopft, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie an Ihrem Timing arbeiten müssen.
Mahler sagt "Bei schlechter Technik sieht das Snatch oft wie eine saubere Kopfhöhe aus und dann ausdrücken. "Es sollte eine ununterbrochene Bewegung vom Boden bis zur Decke sein. Wie bei der Reinigung möchten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Hand um die Glocke zu legen, anstatt sie heftig umdrehen zu lassen und Ihr Handgelenk hochzuschlagen. Schwingen Sie die Glocke aus und stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, sie hinter sich zu werfen. Dies wird die Flugbahn verändern und es nahtloser in die Aussperrposition bringen. Drehen Sie oben Ihr Handgelenk so, dass Ihr Daumen nach hinten und nach unten zum Körper zeigt, damit der untere Rücken nicht belastet wird."
