Hocken: Es gibt keinen Weg um ihn herum. Egal, ob Sie neu im Fitnessstudio oder Veteran des Racks sind, es ist Ihr One-Stop-Shop für größere Beine, ein schneller 5K und - wegen der beteiligten Muskelgruppen - Turbo-geladenen Fettabbau. Natürlich, wo Sie die Stange halten, zählt für viel: auf Ihrem Rücken ist traditionell, vor Ihnen gewinnt an Popularität und Overhead ist hauptsächlich für Angeber - aber es gibt eine vierte Option, die Sie beachten sollten.
"Die Kniebeuge der Landminen lehrt eine gute Kniebeugenmechanik, weil sich die Stange in einem leichten Bogen bewegt", sagt Kraftcoach Ben Bruno, der den Zug mit den von ihm trainierten MMA-Kämpfern nutzt. "Es ist auch ein guter Weg, um mit guter Form viel Gewicht zu bewegen, aber es ist auch für deine Gelenke einfach." Und du kannst das Rack den Leuten überlassen, die Locken machen. Hier ist, wie es geht.
Wie man Kniebeugen landet
Stützen Sie eine Langhantel in eine Hantelscheibe, Ecke oder "Landmine" - das Klappgerät, das Sie oft auf dem Boden Ihres Fitnessstudios sehen. Halten Sie das geladene Ende in beiden Händen und hocken Sie es vor Ihre Brust, um Ihr Gewicht zu halten Halten Sie Ihre Brust aufrecht, während Sie aufstehen, zielen Sie auf zwei Sätze mit je zehn Wiederholungen, um optimale Ergebnisse zu erzielen, mischen Sie sie mit regelmäßigen Kniebeugen, um Ihre Form zu verbessern und Ihre Oberschenkel aufzublasen.
