Eine EZ-Bar Curl ist, naja, einfach. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Halten Sie eine EZ-Stange mit ausgestreckten Armen in einem Unterhandgriff und krümmen Sie dann die Stange in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten halten. Aber es ist auch leicht, die Feinheiten falsch zu machen - nageln Sie Ihr Formular mit diesen Tipps.
1. Starke Handgelenke
EZ-Stäbe haben einen wellenförmigen Mittelteil, der einen halb-supinierten Griff erlaubt. Dies ermöglicht es dem Bizeps, effektiv isoliert zu werden, während ein fugenfreundlicher Griff verwendet wird. Sie möchten Ihre Handgelenke in der stärksten Position halten, und wenn Sie sie zu Ihrem Körper hin drehen, "verschließen" Sie das Gelenk und halten es stabil. Wenn Sie ein erfahrener Lifter sind, können Sie Ihre Handgelenke von Ihrem Körper wegziehen, um die Rolle der Unterarme zu verringern und den Bizeps stärker betonen. Immer zuerst aufwärmen und nicht zu schwer heben, da dies die Handgelenke stark belastet.
2. Bringen Sie den Bizeps mit
Um größere Bizeps zu bekommen, müssen Sie sicherstellen, dass sie so viel wie möglich heben, so dass Sie jegliche Bewegungsenergie abbauen müssen, damit Ihre Muskeln mehr arbeiten. Beginnen Sie mit Ihren Armen völlig gerade, mit Trizeps angespannt, dann initiieren Sie jede Wiederholung durch Drücken Ihres Bizeps. Beginnen Sie nicht damit, die Ellbogen nach vorne zu schwingen. Behalte die Spannung auf deinem Bizeps und drücke die Stange weiter, während sie aufsteigt. Sobald Sie oben angekommen sind, drücken Sie Ihren Bizeps kräftig zusammen, dann senken Sie die Stange langsam und richten Sie Ihre Arme ganz unten aus, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung beginnen.
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3. Enge Ellbogen
Für eine stehende Locke sollten Ihre Ellbogen für die Dauer jeder Wiederholung eng an Ihren Seiten bleiben. Wenn sich die Ellenbogen nach oben oder nach vorne bewegen, wird der Bizeps angespannt und Sie möchten, dass diese Muskeln so viel wie möglich für ein maximales Wachstum tun. Wenn Sie an einer Predigerbank sitzen, müssen Ihre Ellbogen und die Rücken der Oberarme bündig mit der Polsterung abschließen. Wenn Sie die Stange nicht heben können, ohne dass sich die Ellbogen bewegen, ob stehend oder sitzend, ist das Gewicht zu schwer. Mach es kleiner.
4. Eingeschobene Schultern
Wenn Sie stehen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und heben Sie Ihre Brust, um Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Dadurch wird verhindert, dass sich der obere Rücken und die Schultern nach vorne neigen, was zu einer schlechten Körperhaltung führt, wodurch der Druck auf Ihre Gelenke erhöht und die Bewegungsfreiheit verringert wird, durch die Sie die Stange bewegen können. Wenn Sie sitzen, möchten Sie auch Ihre Schultern zurückhalten, um zu verhindern, dass Sie sich nach vorne über die Bank beugen, um eine möglichst sichere Haltung zu gewährleisten.
5. Level Kopf
Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Kopf im gesamten Set hoch gehalten wird, und halten Sie Kopf und Nacken in einer Linie, indem Sie das Kinn anheben. Es kann sehr verlockend sein - vor allem, wenn ein Set hart wird - das Kinn auf die Brust fallen zu lassen, aber es belastet den Nacken und die obere Wirbelsäule, was beim Anheben der Stange verstärkt wird und dazu führt, dass die Schultern nach vorne rollen. Stellen Sie sich vor einen Spiegel, damit Sie Ihre Form sehen und sich darauf konzentrieren können, Ihr Kinn hoch zu halten und Ihren Kopf und Nacken in einer Linie zu halten.
EZ-Bar Curl Assistance bewegt sich
Fügen Sie diese Übungen zu Ihrem Training hinzu, um die Schlüsselmuskeln zu trainieren, die an einer EZ-Bar Bizeps Curl beteiligt sind, so dass Sie mehr Gewicht heben können.
EZ-Bar Reverse Curl
Zottman Curl
