Wie man die Kettlebell Presse macht
- Beginnen Sie mit der Kettlebell in der Rack-Position (die Endposition einer Reinigung).
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellenbogen in Ihrer Brust steckt und drücken Sie das Gewicht direkt über den Kopf.
- Verringern Sie das Gewicht, indem Sie den Glockenweg umkehren und wiederholen Sie die Bewegung.
Expertentipp "Viele Leute machen sich geirrt und lassen die Glocke zu weit nach außen laufen, was das Gewicht, mit dem man umgehen kann, und die Wiederholungen, die man machen kann, begrenzt", sagt der leitende Kettlebell-Coach Mike Mahler. "Versuchen Sie, die Glocken so gerade wie möglich zu halten und vermeiden Sie, zu weit vor Ihr Gesicht zu drücken. Drücken Sie nach oben und zurück, so dass die Glocke leicht hinter Ihrem Kopf verriegelt ist. Stellen Sie sicher, dass der Griff in einem Winkel von 45 ° in die Handfläche gedrückt wird, um die Verbindung zwischen Körper und Geist so effizient wie möglich zu gestalten."
Variation: Die Bottom-Up-Kettlebell drücken
Die Bottom-Up-Presse ist nicht nur ein Anstoß. Die zusätzliche Herausforderung und Instabilität ermutigt Sie, den effizientesten Pressweg zu finden, der Ihnen helfen wird, wenn Sie in schulterbildenden konventionellen Kettlebell-Pressen schwer werden wollen.
"Wenn du eine Übung machst und du einen Punkt erreichst, an dem es wirklich einfach für dich ist, versuche eine anspruchsvollere Version zu machen", sagt Mahler. "Auf diese Weise optimieren Sie Ihre Technik, anstatt nur besser bei der Übung zu werden, sondern es Ihrer Technik zu erlauben, schlampig zu werden. Zum Beispiel, wenn eine traditionelle einarmige Kettlebell-Presse, wo es normalerweise gepolstert wird, wirklich einfach wird, könnten Sie eine Bottom-Up-Presse machen, die viel härter ist. Sie könnten sogar eine gestapelte Presse machen, mit den Kettlebells übereinander. Jede dieser Kettlebell-Übungen verstärkt die richtige Technik. Wenn Sie eine solide Grundlage in der Technik haben, können Sie in neue Gewichtsgebiete gehen und sich nicht darum kümmern, verletzt zu werden."
: Glen Burrows; Modelle: Sean Lerwill, Daniel Ventura
