Es gibt eine ganze Reihe von Hindernisparcours, die Sie sich heute noch zulegen können, aber der Wolf Run zeichnet sich durch natürliche Hindernisse aus. Sicher, das kann bedeuten, über einen unglaublich rötlich-kalten See zu schwimmen, aber es bedeutet auch einen deutlichen Mangel an Elektroschocks.
Vor dem Eröffnungsrennen des Wolf Runs im Pipingford Park in East Sussex am 28. April bietet Organisator und Routen-Tester Will Moreton diese praktischen Tipps, damit Sie vorbereitet ankommen.
Wie man für einen Wolfslauf trainiert
"Es ist wichtig, dass die Leute es schaffen, zwischen fünf und zehn Kilometern zu laufen", sagt Moreton. "Es muss nicht schnell gehen, sondern die Distanz unter die Gürtellinie bringen."
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Sobald Sie mit dieser Entfernung vertraut sind, empfiehlt Moreton Off-Road. "Training auf Gras im Park oder auf ländlichen Fußwegen hilft, die Stabilisierungsmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Wenn du Fortschritte machst, schließe Steigungen und rauere Wege ein, wo du deine Fußposition auswählen musst - das wird dir bei allen Waldabschnitten des Wolfslaufs helfen."
Das Hinzufügen von Sprinterintervallen zu deinen Läufen ist eine gute Möglichkeit, deinen Körper darauf vorzubereiten, sich schnell wieder zu erholen, nachdem du ein Hindernis bewältigt hast. "Bauen Sie Schritt für Schritt die Länge und Häufigkeit dieser Sprints auf", sagt Moreton. "Beginnen Sie mit 75% Ihrer Höchstgeschwindigkeit und lassen Sie es so lange laufen, bis Sie spüren, dass Sie langsamer werden und dann wieder zur normalen Laufgeschwindigkeit zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch in der Lage sind, sich in Bewegung zu halten, denn wenn Sie sich während eines Wolf Runs erholen, wenn Sie nass und matschig sind, bedeutet das, dass es kalt wird."
Hindernisrennen sind eine einzigartige Ganzkörper-Herausforderung, wenn Sie also denken, dass Sie mit starken Beinen allein durchkommen können, irren Sie sich sehr. "Integriere Liegestütze und Kernübungen am Ende deiner Trainingsläufe vor dem Warm-Down", sagt Moreton. "Diese Milchsäure-Trainings sind der beste Weg, um die Bedingungen des Rennens in Ihrem Training nachzubilden."
Als Bonus, werfen Sie einige Sätze von Sprungkniebeugen, weil diese (und andere) plyometrische Übungen Ihnen helfen werden, Dynamik zu entwickeln. "Ich liebe es zu sehen, wie die Leute die Hindernisse wirklich angreifen", sagt Moreton, metaphorisch nehmen wir an.
Wesentliche Ausrüstung
"Das Tragen der ältesten Trainer, die du hast, ist der häufigste Fehler, den Anfänger gemacht haben", sagt Moreton. "Du wirst sehen, dass viele Leute im Schlamm rutschen und kämpfen, weil sie nicht das richtige Schuhwerk haben. Gehe in einen Fachbetrieb und finde einen Trail-Schuh, der deinem Gang entspricht und Halt bietet."
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Sobald Ihre Füße angemessen beschlagen sind, finden Sie etwas, um auf Ihre Handschuhe zu schlüpfen. "Sie brauchen Ihre Hände, um die Klettergerüste und Kletterhindernisse erfolgreich in Angriff zu nehmen", sagt Moreton. "Der einfachste Weg ist, Handschuhe zu tragen."
Und während der Wolf Run eine gute Auswahl an Merchandise anbietet, würden wir vorschlagen, dass du einen Trick verpasst, wenn du das Drei-Wolf-Mond-T-Shirt nicht über einer Basisschicht trägst (obwohl wir das auch akzeptieren werden) Game of Thrones "Winter kommt" T-Shirt während der Winter Wolf Run).
Die Wolf Run 2018 Saison beginnt am 28. April im Pipingford Park, East Sussex. Tickets kaufen bei thewolfrun.com/pippingford-park
