Neue Mutter? Schlaflose Nächte? Versuchen Sie diese einfachen Techniken für mehr Energie morgen um diese Zeit!
6.00 Uhr: Beginnen Sie Ihren Morgen
Während Sie duschen, verbringen Sie zwei Minuten abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser, um Ihren Kreislauf anzukurbeln. Wenn du deinen Körper mit kaltem Wasser spritzt, erhöht sich der Blutfluss zu deinen inneren Organen, während du ihn unmittelbar danach mit heißem Wasser begießst und den Blutfluss zurück auf deine Haut lenkst.
11.00 Uhr: Bekämpfen Sie den Drang Ihres Körpers, Fett zu essen
"Es gibt viele Hinweise darauf, dass die Kalorienzufuhr steigt, wenn Sie nicht schlafen können", sagt Dr. Guy. "Schlafmangel verändert das Niveau der Hormone, die deinen Appetit regulieren, und die Art und Weise, wie du Nahrung verstoffwechselst, sodass du eher Nahrungsmittel isst, die reich an gesättigten Fettsäuren sind." Und diese Nahrungsmittel sind für den Körper schwerer abbaubar sich noch lustloser fühlen.
Brechen Sie diesen Teufelskreis, indem Sie Ihren Kühlschrank mit Lebensmitteln füllen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten sind, die langsam Energie freisetzen.
Probieren Sie griechischen Joghurt mit einer Handvoll Beeren, Quark, Avocado und Rosinen, Humus, Nüssen und Vollkorncrackern.
Top Tipp
Wenn Sie sich während des Tages schläfrig fühlen, ziehen Sie vorsichtig an den Haarwurzeln. Dies wird die Nervenenden stimulieren und das Blut zu Ihrem Kopf fließen lassen, wodurch Sie sich wacher und erfrischt fühlen.
13.00 Uhr: Stellen Sie einen Timer für eine schnelle Schlummerfunktion ein
"Wenn du tagsüber Nickerchen machst, versuche dich auf 15 oder 20 Minuten Schlaf zu beschränken", rät Dr. Guy. "Mehr als das und du wirst in einen tieferen Schlaf eintreten, aus dem du aufwachen wirst, wenn du dich benommen fühlst."
4pm: Boost niedrigen Eisen Ebenen, um Ihr Schlafmuster zu verbessern
Das Restless-Leg-Syndrom, ein Problem, das normalerweise mit einer Schwangerschaft verbunden ist, kann manchmal das Schlafmuster nach der Geburt beeinflussen. "Es ist eine sehr unangenehme Empfindung in den Beinen, die oft durch niedrige Eisenspiegel verursacht wird und den Prozess des Einschlafens sehr erschweren kann", erklärt Dr. Guy. "Sehen Sie Ihren Hausarzt, der in der Lage sein wird, einen Test zu arrangieren, um Ihre Eisenwerte zu überprüfen." Halten Sie Ihren Eisenspiegel mit diesem Smoothie auffüllen, der Ihre empfohlene Tagesdosis Eisen in einem Treffer liefert:
Schlaf-gut Smoothie
- 1 reife Mango, geschält und entkernt
- 2 große, reife Bananen
- 3 Tassen Grünkohl
- 1 Tasse frische Petersilie (weglassen wenn schwanger)
- 8 fl oz gefiltertes Wasser.
Fügen Sie zuerst die Flüssigkeit zu Ihrem Mixer hinzu, dann die Frucht und schließlich die Grüns. Mischen bis cremig.
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21.00 Uhr: Lassen Sie Ihre Sorgen für den Tag
Verbessern Sie Ihre Chancen auf einen ruhigeren Schlaf, indem Sie sich Gedanken machen, bevor Sie zu Bett gehen. Schreiben Sie einfach alles auf, was Sie denken, vom Kauf von Windeln bis zum Bezahlen Ihrer Kreditkartenrechnung oder beim Anrufen der Kinderkrippe. Ihr Gehirn wird jetzt besser abschalten können, es versucht nicht, den Überblick zu behalten und sich an all diese Dinge zu erinnern.
22 Uhr: Schneller einschlafen
"Man kann sich nicht zwingen, einzuschlafen", sagt Schlafmediziner Dr. Guy Leschziner. "Niemand erinnert sich an den genauen Moment des Einschlafens." Diese einfache Fünf-Schritte-zu-Schlaf-Technik bringt Sie in die richtige Stimmung, um schneller abzusetzen:
- Konzentriere dich auf einen Punkt an der Decke und atme tief durch.
- Denke darüber nach, dass deine Augen schwer werden und konzentriere dich auf deine Atmung. Lass deine Augen schließen und deinen Körper entspannen.
- Visualisieren Sie die sanfte Seitwärtsbewegung eines Objekts, z. B. eines schwingenden Pendels.
- Zählen Sie langsam und lautlos von 10 herunter. Sagen Sie sich nach jeder Nummer: "Ich entspanne".
- Konzentrieren Sie sich auf eine persönliche Aussage wie: "Ich bin eine tolle Mutter und mein Baby ist in Ordnung."
