Der Standard-Burpee ist zu Recht als König der Körpergewichtsübungen bekannt, der mehrere Muskelgruppen trainiert und die kardiovaskuläre Fitness verbessert. Es ist aber auch furchtbar schwer. Glücklicherweise gibt es eine etwas einfachere Version des Burpee, die viele der gleichen Vorteile bietet, ohne dass Sie eine zerbrochene Masse auf dem Boden des Fitnessstudios hinterlassen. Treffen Sie den gedrungenen Stoß.
Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, zu denken, dass gedrungene Stöße einfach sind, nur weil wir sie eine Anfängerversion des Burpee genannt haben. Du wirst immer noch Muskeln am ganzen Körper stärken und deine Herzfrequenz erhöhen. Vor allem die Unterkörpermuskulatur - Ihre Quaddeln, Gesäßmuskeln und Beinbeuger - sind gefragt, und Sie werden sicherlich auch am nächsten Tag eine Kniebeugensitzung in Ihrem Herzen und Ihren Schultern verspüren.
Wie man den Squat Thrust macht
Beginnen Sie im Stehen, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge dich nieder und lege deine Hände auf den Boden, indem du deine Füße hinter dir hervorschiebst, so dass du in einer hochgedrückten Position bist. Dann spring mit den Füßen wieder nach vorne und steh wieder hoch. An diesem Punkt, wenn Sie einen vollen Burpee tun, würden Sie in die Luft explodieren und Ihre Hände über Ihren Kopf werfen. Aber das ist kein voller Burpee, also musst du nichts davon tun. Stattdessen fallen lassen und einen weiteren Kniebeugenschub machen, und dann noch einen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in einer Minute oder in einem anderen Intervall, das Sie für eine Runde machen.
Sie können den Kniebeugenschub variieren, um es schwieriger zu machen, und nicht einfach, indem Sie den Sprung hinzufügen, den Sie für einen Burpee tun würden. Sie können in einem Liegestütz hinzufügen, wenn Sie auf dem Boden sind, bevor Sie Ihre Füße vorwärts springen. Dadurch werden Ihre Oberkörpermuskeln, insbesondere Brust und Trizeps, härter arbeiten.
Eine andere gute Variante ist es, eine leichte Hantel in jeder Hand zu halten und wenn Sie in eine stehende Position zurückkehren, drücken Sie die Gewichte über Ihrem Kopf, bevor Sie für Ihren nächsten gedrungenen Stoß fallen. Dies erhöht die Belastung für Arme und Schultern.
