Wie schwer ist es? Ninja Krieger? Hart. Noch härter als du denkst, es ist gerade jetzt. Angenommen, Sie sind ein Gentleman, der das fünffache Spiel spielt und eine Hand voll Klimmzüge machen kann, dann stellen Sie sich wahrscheinlich vor, dass Sie über die Fünf Stufen fliegen und vielleicht nur irgendwo zwischen dem Log Grip einen Knüppel finden und der Jump Hang. Vielleicht sogar durch die erste Stufe! Das würde dem Typen bei der Arbeit zeigen, der auf Instagram immer hemdlose Selfies veröffentlicht. Das würde zeigen jeder.
Nun, hier sind die schlechten Nachrichten: Bewerbungen für die dritte Staffel schließen am 1. Juli, und es war noch nie härter. Die Veranstaltung hat sich aus einer Watch-Everyone-Fall-in-the-Water entwickelt Schadenfreude-Binge in einen echten Test der athletischen Fähigkeit. Schauen Sie sich die amerikanischen Kandidaten an und Sie gehen davon aus, dass, um eine Chance zu haben, den Kurs zu beenden, ein persönliches Lagerhaus mit maßgeschneiderten Kits Voraussetzung ist.
Die guten Nachrichten? Das ist einfach nicht der Fall. Mit ein wenig Einfallsreichtum und einer gesunden Verachtung für die Meinungen anderer Leute von dir, ist es durchaus möglich, selbst in dem am schlechtesten ausgerüsteten Fitnessstudio in eine totale Siegesform zu kommen. Hier erfahren Sie, wie Sie die schwierigsten Hindernisse des Kurses angehen. Oh, und wenn du es nicht bis zum echten Ding schaffen kannst, melde dich für den Urban Ninja Kurs an, um sofort Instagram Prahlerei zu bekommen. Ganbarimasu!
Die Fünf Schritte
Ja, sie sehen einfach genug aus, aber stellen Sie sich einfach vor, auf dem ersten Hindernis ins Wasser zu gehen. Familie in der Menge, Arbeitskollegen, die alle in dem Haus des Instagram-Typen zuschauen, vielleicht hat jemand T-Shirts gemacht - und da bist du, nass und reuig. Sie müssen dies üben. "Markieren Sie einige Stellen auf dem Boden und üben Sie Tic-Taccing zwischen ihnen", sagt Ninja Krieger Großbritannien Kurstestgerät Aslan Steel. "Alternativ können Sie einige Plyometrics-Boxen in einem bestimmten Winkel aufstellen, um ein Gefühl dafür zu bekommen." Üben Sie den Full-Speed-Bounce und die zweistufige langsame aber sichere Methode - man weiß nie, wie man sich an dem Tag fühlt.
Ninja Warrior Trainingsspaß am Ende eine böse Sitzung mit Teamkollege @chris_barmob Einzige Regel war der schwarze Boden ist Lava, so kann nur auf die gelben Pads treten! Der Versuch, die 15 Sekunden in die Spitze des Seils zu schlagen, schaffte aber nur 15,2 Sekunden !!! _Folgen Sie dem Team! _% uD83D% uDC49 @barmob #barmob #jointhemob FB% uD83D% uDD0E BarMob% uD83D% uDCBB www.barmob.co.uk _Folgen Sie dem Team! _ #wco @world_calisthenics_org #barstarzz #fizzycal #madbarz #streetworkout # barworkout #calisthenics #training #gymnastik #fitness #übung #brighton #ninja #ninjawarrioruk #ninjawarrior #anw #sasuke #americanninjawarrior
Ein Video von Aslan Steel (@aslan_barmob) auf
Das Frachtnetz
Einfach, denkst du, aber wenn du das schnell bewerkstelligst, könnte das den Unterschied ausmachen, wenn es um einen Spot-2-Spot geht. Du wirst Koordination und Kerndichtheit brauchen, um es zu schaffen - baue beide mit umgekehrten Reihen. Stellen Sie eine Smith-Maschinenstange, TRX oder ein Set von Ringen in etwa Hüfthöhe auf, legen Sie sich darunter und ziehen Sie sich dann hoch, bis Sie Ihre Daumen an Ihren Achseln berühren können. Drei Sätze von zehn ist das Rezept. Wenn Sie eine Hand an der Oberseite ablegen können, umso besser.
Die verzogene Mauer
Der, der aussieht wie eine Skateboard-Quarterpipe. Es sieht einfach aus, aber nehmen Sie es leicht und es wird Ihren Lauf zu einem peinlichen Halt bringen. "Bereiten Sie dafür Wandläufe vor", sagt Steel. "Laufen Sie - und dann hoch - eine Wand und versuchen Sie so hoch wie möglich mit Ihrer Hand an der Wand zu berühren. Sie können verschiedene Höhen mit Klebeband markieren, so dass Sie etwas anstreben und Ihre Fortschritte markieren können. "Wenn Ihr Fitnessstudio kein Fan von so etwas ist, werden eine Außenwand und ein bisschen Kreide die Aufgabe erfüllen.
Der Seil-Dschungel
Wenn Sie nicht einmal an einem Seil klettern können, beginnen Sie mit Klimmzügen mit einem Handtuchgriff. Wirf ein Handtuch über die Bar, halte es auf beiden Seiten fest und vergewissere dich, dass du mindestens fünf Klimmzüge machen kannst, bevor du Fortschritte machst. Als nächstes, da Sie das Seil mit gestrecktem Arm halten müssen, damit Sie nicht herunterfallen, üben Sie isometrische Griffe in jeder Phase des Aufziehens. Habe das gemacht? Der letzte Teil des Puzzles bewegt sich zwischen den Seilen. "Fahren Sie Ihr Knie auf der gleichen Seite nach vorne wie den Arm, mit dem Sie die Bewegung erreichen, um die Bewegung zu erleichtern", sagt Dion Trigg, Besitzer der True Function Ninja Trainingseinrichtung (und oben abgebildet). "Nutze deinen ganzen Körper, um deine Arme für die anderen Hindernisse zu stärken." Das hast du gesagt.
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Die Lachsleiter
Der Run-Wrecker. Der Schulter-Blaster. Der Zerstörer der Träume. Zweifellos das brutalste Hindernis auf der Strecke, erfordert die Salmon Ladder explosive Stärke, um einen Sprung nach oben zu machen, zusammen mit der Koordination, die benötigt wird, um eine Metallstange zwischen zwei Stützen zu stecken - mehrmals hintereinander. Bei einem Minimum müssen Sie in der Lage sein, ein plyometrisches Pull-up zu machen: mit einem Overhand-Griff, reißen Sie sich so explosiv wie möglich, lassen Sie die Stange los, fangen Sie sie wieder auf, bevor Sie sich in die nächster Vertreter Selbstbewusst fühlen? Fügen Sie einen Klatsch hinzu, aber werden Sie nicht übermütig. "Die wahre Fähigkeit ist es, die Bar mit dir zu bewegen", sagt Trigg. Aber stell dir den Applaus vor …
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