1 Das Set
Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit und stehen Sie so, dass die Stange Ihre Schienbeine berührt. Je näher Sie die Stange an den Körper halten, desto leichter ist es zu heben. Beginnen Sie mit einem Double-Overhand-Griff - mit Ihren Händen etwas breiter als Ihre Füße - aber Sie müssen zu einem Reverse-Griff wechseln, wenn Sie beginnen, schwerere Gewichte zu heben.
2 Der Aufzug
'Bevor Sie sich heben, nehmen Sie die Spannung der Stange. Sie müssen es hart und schnell ziehen, aber nie schnappen: das ist, wo Sie Verletzungen bekommen. Mit den Augen geradeaus, atme aus, bevor du tief einatmest und deine Fersen in den Boden trägst, und stütze deine Beine und den unteren Rücken zusammen, so dass die Stange deine Knie erreicht. Diese Muskeln müssen harmonisch anheben, sonst können Sie die Stange nicht hoch genug heben."
3 Das Laufwerk
"Da die Bar in der Nähe der Beine ist, kann es schwierig sein, sie über die Knie zu heben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gleichzeitig arretieren und sich begradigen. Dies erleichtert das Anheben und minimiert das Verletzungsrisiko."
4 Das Schloss
Der letzte Teil der Bewegung besteht darin, die Schultern so zu verriegeln, dass die Stange vollständig kontrolliert wird. Sobald die Knie einrasten und Sie gerade sind, ziehen Sie die Schulterblätter zurück und halten Sie den Kopf hoch mit der Stange unter Kontrolle. Wende dann die Teile der Bewegung um, um den Balken wieder auf den Boden abzusenken.
Zusatzinformation
Andy Bolton war der erste Mann, der im November 2006 mit einer Gewichtskapazität von 445 kg über 1000 Pfund hob, ein Rekord, der immer noch besteht
