Der Rugby World Cup ist eine tägliche Erinnerung daran, dass Sie nicht wie David Beckham aussehen müssen, um so fit wie eine Geige zu sein. Hier erzählen ein Spieler, ein Krafttrainer und ein Ernährungsberater dem Coach Magazine, dass es viele Möglichkeiten in der Rugby-Welt gibt, wenn du etwas mehr Holz mitbringst.
Der Spieler: Tom Preis
Der 1,80 Meter lange Stürmer in der zweiten Reihe hat England in drei Altersklassen repräsentiert und macht sich derzeit selbst zu einem Schlüsselspieler für die besten walisischen Scarlets
Wie war dein Appetit als Kind?
Ich liebte Süßigkeiten und Schokolade, aß aber auch gut, um gesund zu bleiben. Ich hatte keinen großen Appetit, bis ich während der Woche und an den Wochenenden viel Rugby spielte. Dann wurde ich sehr hungrig.
Wie schwer musst du arbeiten, um dich in Bestform zu halten?
Ich muss hart arbeiten, um mein Gewicht hochzuhalten und auch mehr zu tun. Ich habe keine erstaunlichen Gene, wo ich sofort nach dem Essen aufwache, aber es ist etwas, was ich versuche zu behalten. Es ist leicht, aus der Form zu kommen, besonders wenn Sie eine Freizeit oder eine Verletzung haben. Sie möchten so viel wie möglich entspannen, weil Ihr Körper während der Saison unter Stress steht, aber es ist leicht, Mahlzeiten zu verpassen und lethargisch zu werden, wenn Sie nicht aktiv bleiben.
Welchen Rat würden Sie jungen Leuten geben, die ihre Größe als Nachteil sehen?
Als ich jünger war, war ich groß für mein Alter und hatte viele Freunde im Rugby, die kleiner waren als ich. Solange Sie hart arbeiten, um sich selbst weiter zu treiben und an Ihren Fähigkeiten und Ihrer Ernährung zu arbeiten, sollten Sie nicht zu groß werden.
Welchen Rat würden Sie dem durchschnittlichen "größeren" Typ geben, der nicht glaubt, dass er physisch in der Lage ist, an irgendeiner Art von Wettkampfsport teilzunehmen?
Du weißt nicht, ob du es nicht versuchst. Was hast du zu verlieren? Jeder muss irgendwo anfangen. Im Leistungssport gibt es eine Rolle für alle, alle Formen und Größen.
Welche Art von Übungen waren für Sie am effektivsten, um Muskeln aufzubauen oder den Zustand zu verbessern?
Der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und bestimmte Körperteile zu trainieren. Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen und den ganzen Körper zu trainieren, schneiden Sie es ab und arbeiten Sie länger an einem oder zwei Komponenten. Es hat mir geholfen, hohe Wiederholungen [mit leichteren Gewichten, im Gegensatz zu niedrigen Wiederholungen mit schwereren Gewichten] in das Fitness-Studio-Programm zu bringen, und Shuttle-Runs haben meine Kondition verbessert. Konditionierung kann sich wiederholen, wenn Sie joggen oder auf einem Laufband laufen. Mischen Sie es, indem Sie leichte Gewichte mit einbeziehen, während Sie Kreisläufe oder sogar Bergrennen machen.
Welchen Rat haben Sie am hilfreichsten oder inspirierend gefunden?
Sie haben die Kontrolle über das, was Sie tun. Wenn Sie sich daran erinnern und es in der Nähe halten, werden Sie sich immer der ganzen harten Arbeit bewusst sein, die Sie getan haben, um zu erreichen, wo Sie sind. Deine Zukunft liegt in deinen Händen.
Denkst du, dass Leute dich unfair als einen großen Kerl beurteilen?
Nicht immer, aber meine Größe wird oft kommentiert. Ich finde immer, dass ich Leuten helfe, Sachen von den obersten Regalen in Supermärkten zu bekommen. Was für eine Freiheit!
Der Trainer: Ian Gibbons
Der Kraft- und Konditionsexperte Gibbons hat mit Pro12 Team Scarlets, Wales Rugby League und Premiership-Spieler Sarazens zusammengearbeitet
Was genau macht ein Kraft- und Konditionstrainer?
Wir bereiten die Spieler physisch auf die Anforderungen mehrerer Spiele im Laufe der Saison vor. Vom Krafttraining im Fitnessstudio über zusätzliches Krafttraining bis hin zu Lauf- und Aerobic-Aktivitäten.
Wie anders ist professionelles Rugby vom durchschnittlichen 110kg Mann auf der Straße?
Rugbyspieler sind dem Training und dem richtigen Essen gewidmet. Es braucht viel Disziplin, um diesen Lebensstil aufrecht zu erhalten, und infolgedessen würde ihr gesamtes Körperfett irgendwo zwischen 9-14% liegen, während der durchschnittliche Typ mehr als 20% wäre.
Was könnte der typische große Kerl von ihnen lernen?
Ich kann nicht betonen, wie wichtig Ernährung ist. Sie sollten die richtigen Dinge zur richtigen Zeit essen und professionelle Hilfe von einem Ernährungsberater oder Personal Trainer suchen. Setzen Sie erreichbare Ziele und sehen Sie sie durch. Ein guter Tipp ist es, aufzuschreiben, was Sie essen und überprüfen Sie es jeden Tag. Das wird dich motiviert halten.
Gibt es irgendwelche Übungen, die du hauptsächlich mit den größeren Leuten machst?
Die Stürmer haben eine größere Stärke und Ausdauer. Sie meiden im Allgemeinen Gleisarbeit, weil sie ihre Knöchel und Hüften stark belasten. Sie machen mehr auf Strongman-basierte Sachen wie den Bauernspaziergang und das Drehen von Reifen. Es gibt auch viel Wrestling und Boxen, da es darum geht, das Körpergewicht des Gegners zu manipulieren.
Welchen Rat würden Sie schwereren Kerlen geben, die sich fit machen?
Priorisieren und bearbeiten Sie jeweils einen Bereich. Zum Beispiel, gehen Sie für einen Monat zwei oder drei Nächte pro Woche ins Fitnessstudio, dann schauen Sie sich Ihre Ernährung an. Versuche nicht, alles auf einmal zu machen.
Gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die sie ergreifen sollten, oder mögliche Fallstricke?
Empfindlich sein. Wenn du 18 Steine bist und noch nie zuvor gelaufen bist, versuche nicht, zehn Meilen zu laufen, weil du nie wieder rennen wirst. Beginne langsam und mache Fortschritte.
Was waren die größten Veränderungen, die Sie in den letzten Jahren in Bezug auf große Männer in Form und Vermeidung von Verletzungen gesehen haben?
Der Einsatz und die Anwendung der Sportwissenschaft ist mittlerweile selbstverständlich geworden. Wir können GPS- und Herzfrequenzmonitore verwenden, um jeden Aspekt des Spiels eines Spielers zu analysieren.
Welchen der größeren internationalen Spieler würdest du am ehesten als einen gewöhnlichen Kerl bezeichnen und welche sind wirklich außergewöhnlich?
Sie könnten auf jede Front-Reihe vorwärts zeigen und sie mit einem durchschnittlichen Kerl vergleichen.Sie alle mögen hin und wieder ein bisschen Kuchen. Ein wirklich außergewöhnlicher Athlet wäre Sam Burgess, der gerade in den englischen Kader eingedrungen ist. Er ist eine Freak der Natur.
Der Ernährungsberater: Richard Chessor
Der leitende Ernährungsberater für die Scottish Rugby Union hat auch für die britischen olympischen Box- und Judokader gearbeitet
Was macht ein Rugby-Ernährungsberater?
Die Rolle des Ernährungsberaters wird zwischen den Teams variieren, aber im Allgemeinen werden sie für alle Aspekte der Ernährung, Flüssigkeit und Nahrungsergänzung verantwortlich sein und jeden Spieler dabei unterstützen, seine individuellen Leistungsziele zu erreichen.
Was ist der Schlüssel zum Füttern eines professionellen Rugby-Teams?
Qualität und Timing sind zwei unserer Grundprinzipien - die Spieler dazu zu bringen, die richtigen Nahrungsmittel zur richtigen Zeit zu essen. Wir konzentrieren uns darauf, verarbeitete Lebensmittel zu minimieren und eine große Auswahl an frischen und saisonalen Produkten zu verzehren.
Ist es wahr, dass manche Spieler mehr Kalorien verbrennen, als sie verbrauchen?
Besonders gern. Während bestimmter Perioden der Saison, wenn das Training und / oder die Spiellast hoch ist, können einige Spieler Schwierigkeiten haben, genug Kalorien zu konsumieren, um ihren Energieverbrauch zu decken. Wir können diese Situation auch absichtlich schaffen, um das Körpergewicht zu kontrollieren.
Wie können sie ihre Masse und Gesundheit während einer Saison oder eines Turniers erhalten?
Die Körpermasse schwankt je nach Jahreszeit und Trainingsbedarf. Professionelle Spieler sind an eine regelmäßige Trainingsroutine gewöhnt, und wenn diese aufgrund einer Verletzung unterbrochen wird oder wenn sich der Fokus verlagert, kann es für Spieler schwierig sein, ihre Körpermasse und Zusammensetzung zu erhalten. In diesen Situationen arbeiten wir mit den Spielern zusammen, um ihnen zu helfen, ihre Energieaufnahme ihren Ausgaben anzupassen und sicherzustellen, dass ihre Proteinaufnahme hoch genug ist, um Proteinverlust zu verhindern / zu begrenzen. Die Spieler werden auch mit Multivitaminen, Probiotika und Fischölen ergänzen.
Welche Art von Fehlern machen die weniger erfahrenen Spieler?
Jüngere Spieler neigen dazu, stärker auf stark verarbeitete Lebensmittel wie Imbissgetränke, zuckerhaltige Getränke und Fertiggerichte angewiesen zu sein. Oft ist dies das Ergebnis begrenzter Koch- und Einkaufsfähigkeiten. Daher arbeiten wir daran, ihre praktischen Fähigkeiten sowie ihr Ernährungswissen zu entwickeln.
Sind Sie jemals überrascht von den Mengen an Lebensmitteln, die sie konsumieren?
Ich habe gesehen, wie 17-Jährige mehr als 30-Jährige essen, die doppelt so groß sind. Normalerweise haben die Spieler der zweiten Reihe den größten Appetit. Männer mit einem Gewicht von 120-130kg brauchen viel Nahrung.
Was ist der Unterschied zwischen der Ernährung, die diese Männer und der Rest von uns brauchen?
Normale Männer würden Schwierigkeiten haben, den Energieverbrauch der großen Spieler im Training zu decken, so dass der Energie- und Kohlenhydratbedarf reduziert wird. Zweitens wird der Proteinbedarf geringer sein.
Haben große Jungs eine andere Herausforderung?
Weil große Kerle einen höheren Energiebedarf haben, essen sie größere Portionen. Dies ist normalerweise kein Problem, bis der Energieverbrauch sinkt und sie sich bemühen, ihre Portionsgrößen zu reduzieren.
Welchen Ernährungsratschlag würden Sie einem großen Kerl geben, der ein bisschen Holz verlieren wollte?
Sprechen Sie über die Qualität dessen, was sie essen und wann sie es essen. Halten Sie größere Mahlzeiten näher am Training und reduzieren Sie die Aufnahme in Ruhe.
Hast du irgendwelche "Abkürzungen", um die Spieler nach einer Verletzung zu entlasten?
Die Kontrolle Ihrer Lebensmittelumgebung ist unglaublich wichtig. Das bedeutet, dass Sie sich mit den Nahrungsmitteln umgeben, die Sie essen sollten, und vermeiden Sie die Nahrungsmittel, die Sie nicht essen sollten.
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