Wenn Sie gesund, stark und schlank sein wollen, ignorieren Sie die Fitness-Modeerscheinungen und Versprechen von Quick-Fixes, die kommerzielle Fitnessstudios auf der ganzen Welt dominieren. Schauen Sie stattdessen in unsere prähistorische Vergangenheit zurück, um den bestmöglichen Körper zu finden. Jeden Tag gingen unsere Jäger-Sammler-Vorfahren zügig dahin, um so viel Nahrung wie möglich zu sammeln, rannten nach Beute, trugen Steine, Wasser und Kinder über weite Strecken und bauten Schutzhütten. Es war ein Leben, das dem Leben bis zum nächsten Tag gewidmet war. "Das Überleben des Stärkeren" war noch nie so treffend wie damals. Aber in wenigen tausend Jahren hat sich alles verändert.
Das moderne Leben ist MüllWir leben in einer High-Tech-, sitzenden, überfüllten, emotional stressigen Welt. Landwirtschaftliche, industrielle und technologische Revolutionen haben die Notwendigkeit von viel körperlicher Aktivität beseitigt - aber unsere genetische Zusammensetzung hat sich seit der Steinzeit nicht verändert. Wir sind gebaut, um jeden Tag zu trainieren, aber die moderne Mentalität ist, sich nur dann zu bewegen, wenn wir müssen. Es ist diese Diskrepanz, die weit verbreitete Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht. Studien zeigen, dass heute Menschen, die noch als Jäger und Sammler leben, täglich zwischen 600 und 1.700 Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen, während städtische Bevölkerungen nur 200 bis 300 verbrennen, oft drinnen auf Cardio-Geräten oder mit relativ leichten Gewichten. Herz aus SteinDie Rückkehr zu einem angestammten Aktivitätslevel könnte Fettleibigkeit beseitigen, uns alle mageren und starken Körper geben und Krankheitsraten dramatisch reduzieren. Eine neue Analyse in der Zeitschrift Progress In Cardiovascular Disease besagt, dass tägliche körperliche Aktivität die menschlichen Gene wesentlich verändern kann, um die kardiovaskuläre Gesundheit, die Fettverbrennung, die Immunität, die Schlafqualität und den Blutdruck zu verbessern. Die gute Nachricht ist, dass man nicht in einer Höhle im Wald leben muss und die persönliche Hygiene aufgeben muss, um glücklicher, gesünder und gerissener zu sein. Hier ist, was Sie tun müssen. Geh da rausTrainieren Sie regelmäßig im Freien, sei es Laufen, Joggen, Intervalltraining oder Strongman-Training. Unsere Vorfahren führten ihr gesamtes "Training" - oder wie sie es nannten - "Überleben" - draußen durch. Studien zeigen, dass Bewegung im Freien Stimmung und Motivation sogar bei schlechtem Wetter verbessert. Wenn es jedoch sonnig ist, wird das Sonnenlicht auch den Vitamin-D-Spiegel erhöhen, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken wird. Erhöhen Sie das GewichtFühren Sie im Rahmen eines Periodisierungsprogramms Krafttraining mit schweren Lasten durch, was bedeutet, dass Sie die Menge, die Sie im Laufe der Zeit heben, schrittweise erhöhen, um kontinuierlich an Stärke und Muskelmasse zuzunehmen. Verwenden Sie IntervalleFühren Sie mehrmals pro Woche ein Intervall-Training durch, mit Trainingseinheiten mit hoher Intensität gefolgt von Regeneration. Dies verbessert die kardiovaskuläre, pulmonale und muskuläre Fitness. Beuge deinen KörperAls Teil Ihrer täglichen Übung Routine, schließen Sie eine Art von Aktivität, die Flexibilität fördert: Stretching, Schaum Rollen oder Yoga werden alle die Arbeit machen. Sei geselligHolen Sie sich einen Trainingspartner oder Partner. Unsere Vorfahren haben viel von ihrer anstrengenden Tätigkeit in einem sozialen Umfeld geleistet, das sowohl Wettbewerb als auch Zusammenarbeit erforderte, was zu besseren Ergebnissen und mehr Freude führte. Recover richtig Paläolithische Menschen unternahmen typischerweise anstrengende Aktivitäten, um Grundbedürfnisse zu befriedigen, und ernteten dann die Früchte ihrer harten Arbeit, indem sie sich Zeit nahmen, sich zu erholen. Hol dir einen HundHunde wurden während der Steinzeit erstmals domestiziert, und Sie werden aktiver, wenn Sie sich um einen Hund kümmern. Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass der Besitz eines Haustiers Stress deutlich reduziert und die Lebenserwartung erhöht. Komm tanzendUnsere Vorfahren führten lange Zeremonietänze durch. Sie hatten auch regelmäßig Sex, vorzugsweise mit einem Partner. Sex verbrennt nicht so viele Kalorien, aber es ist gut für dich. Sie wären schließlich nicht ohne ihn hier.
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