Paul Bettany nennt sich selbst einen "Bier- und Brotmann", der nicht genau die Art von Körper hatte, die er porträtieren musste Michael, der gemeißelte Erzengel, der versucht, die Menschheit zu retten Legion. Der 38-jährige Brite begann seine Verwandlung, indem er seine Nahrungsaufnahme alle vier Stunden auf kleine magere Mahlzeiten wie Hühnchen und gedünstetes Gemüse reduzierte. Dann engagierte er einen New Yorker Trainer Mike Hood um einen Körper zu bauen, der eines Superhelden würdig ist. Für maximale Ergebnisse in kürzester Zeit, Kapuze gestartet Bettany mit fünf Tagen Intervalltraining pro Woche. weil BettanyWährend des Films wurden die Bauchmuskeln sehr oft ausgestellt, jedes Training begann mit mehreren Kernübungen und ging dann zu einer Drei-Runden-Runde über. "Die Idee war, seinen Körper zu sprengen, um einen schlanken, gerissenen Blick zu bekommen. Seine Herzfrequenz war während des Trainings erhöht, er saß nie herum.
Q + A mit Paul Bettany
Wie war deine Fitnessroutine, bevor du mit dem Training für Legion begonnen hast? Ich war ein Bier und Brot Mann, also war es eine große Anpassung. Motivation war keine Sorge - ich habe eine extreme Arbeitsethik. Wenn jemand mir eine Menge Geld zahlt, um den Körper eines Superhelden zu bauen, werde ich alles in meiner Macht stehende tun, um diesen Look zu bekommen.
Hat dir die physische Transformation geholfen, in die richtige Stimmung zu kommen, um so einen selbstsicheren Charakter zu spielen? Absolut. Jeder, der Krafttraining macht, weiß, dass Sie nach der Rücken- und Schulterarbeit anders stehen. Ich fühle mich viel stärker und ausgerichteter nach dem Training. Ich bin sehr glücklich zu haben Mike Hood als Trainer. Er ist wirklich ein großartiger Motivator, weil er verdammt lustig ist - er wird dich durch dein Training lachen lassen.
Sie mussten schnell 40 Pfund für Ihren nächsten Film gewinnen - die Darwin Biografie Creation. In einigen Fällen hat es Spaß gemacht, weil du wie eine echte Person essen konntest, aber wie schwer war es, deinen hart erkämpften Körper verschwinden zu sehen? Essen was auch immer ich wollte den ganzen Tag lang war fantastisch in den ersten paar Wochen, aber dann wurde es zu einem verdammten Patzer, mich die ganze Zeit zu stopfen. Ich musste es tun - Darwin Ich konnte nicht sehen, dass er das verdammte Fitnessstudio getroffen hat.
Wenn du einen Körper wie bauen willst Bettany im Legion, benutzen KapuzeDas Programm rechts. Beginnen mit Workout A - Kernübungen, dann mach Training B - Zirkeltraining.
Eine Sitzung sollte wie folgt aufgeteilt werden:
Training A Training B (Runde 1) Training B (Runde 2) Training B (Runde 3)
Wenn es geht Training ANimm so wenig Ruhe wie möglich zwischen den Übungen. Sobald Sie das erledigt haben, gehen Sie direkt auf Training B, 15 Wiederholungen jeder Übung machen. Überspringen Sie zwei Minuten zwischen den drei Runden Training B um die Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen. Verwenden Sie anfangs leichte Gewichte, um sicherzustellen, dass Sie das gesamte Training absolvieren.
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