Wet Sand läuft
Warum "Das Laufen auf verdichtetem, nassem Sand ermöglicht es Ihnen, schnell und hart zu rennen, ohne die gleichen Auswirkungen auf Ihre Gelenke wie Beton zu haben", sagt der Spitzenläufer und Trainer Shaun Dixon (letsgetrunning.de).
Wie Wenn du nicht an einem riesigen Küstenabschnitt bist, wirst du keine großen Kilometer zurücklegen (ohne ständig hin und her zu laufen). Verwenden Sie stattdessen Ihre Zeit, um an Geschwindigkeit und Technik zu arbeiten.
"Die glatte und weiche Oberfläche gibt dir die Möglichkeit, deine Schuhe auszuziehen und barfuß zu laufen - Topathleten bieten Barfußsprints, damit sie eine schnelle, natürliche Lauftechnik üben können", sagt Dixon. "Die Oberfläche ist großartig, um" Schritte "zu machen, das sind schnelle, aber entspannte Sprints. Nach einer zehnminütigen Aufwärmphase laufen Sie sechs bis acht Schritte von etwa 20 Sekunden mit einer einminütigen Erholungsphase."
Trockener Sandlauf
Warum "Trockener Sand ist eine weiche, wenig aufprallende, aber herausfordernde Oberfläche, auf der man herumlaufen kann. Dies macht ihn zu einer wirklich harten, aber effektiven Session im Widerstandsstil", sagt Dixon.
Wie Die weiche Oberfläche reduziert deutlich die Belastung von Gelenken, Bindegewebe und Muskeln, die beim Fahren auf der Straße zu starken Stößen führen können.
"Trockener Sand bietet immer noch einen sehr harten Lauf - es ist eine unebene Oberfläche und deine Füße wollen mit jedem Schritt in den Sand sinken, und je schneller du rennst, desto schwieriger ist es, dieses Tempo beizubehalten", sagt Dixon. "Es ist also eine echte Lungenoperation, die großartig für die Verbesserung der Bein- und Gelenkkraft ist. Versuchen Sie es mit einer kürzeren Fartlek-Session: Nach einem gründlichen Aufwärmen drücken Sie das Tempo für ein bis drei Minuten, dann verlangsamen Sie und joggen Sie, um wieder zu Atem zu kommen, und drücken Sie dann erneut. Tun Sie dies für 3-5km für ein wirklich effektives Training."
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Trail oder Off-Road-Rennen
Warum "Ich liebe es abseits der ausgetretenen Pfade für eine weniger anstrengende Strecke durch wunderschöne Landschaften mit welligen Oberflächen zu fahren - es wird dich für die Dauer geistig engagiert und begeistert halten", sagt Dixon.
Wie Laufen im Gelände kann Ihnen ein brillantes Training und eine mentale Aufladung ermöglichen, indem es Ihnen hilft, sich wieder mit der Natur zu verbinden, aber es ist wichtig, vor dem Aufbruch Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. "Wenn Sie während eines Urlaubs in einem anderen Land unterwegs sind oder eine Route wählen, die Sie noch nie zuvor absolviert haben, müssen Sie unnötige Risiken vermeiden", sagt Dixon.
"Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wohin Sie gehen wollen, und bleiben Sie auf öffentlichen Fußwegen und anerkannten Wegen. Sicherheit muss immer an erster Stelle stehen, also nehmen Sie, was Sie denken, dass Sie brauchen - Wasser, Snacks, eine Karte, Ihr Telefon, alles in einem laufenden Rucksack - und wenn Sie nicht mit jemand anderem laufen können, stellen Sie sicher, dass jemand weiß, wo Sie sind gehen und für ungefähr wie lange."
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Hügel oder Berglauf
Warum "Eine Berg- oder Bergstrecke ist eine große Herausforderung - eine der härtesten Abfahrten, die man machen kann - aber wenn man den Gipfel erreicht, ist das unglaublich spannend", sagt Dixon.
Wie "Uphill Running ist ein fantastischer Weg, um die Beinmuskulatur sowie die Rumpf- und Rumpfgelenke auf eine andere Art und Weise zu testen als auf der Ebene", sagt Dixon. "Es ist besonders gut für deine Gesäßmuskeln, weil sie hart fahren müssen, um dich mit jedem Schritt nach oben zu treiben."
Wenn Sie wieder herunterkommen, achten Sie auf Ihre Geschwindigkeit. "Wenn Sie zu schnell bergab laufen, können Ihre Füße rutschen, und Ihre Quaddeln können nach einigen Tagen wund sein, wenn Sie während des Abstiegs zu hart arbeiten. Je größer der Peak ist, desto größer kann der Wetterunterschied sein. Bereiten Sie sich also immer auf alle Eventualitäten vor. Und Sicherheit muss an erster Stelle stehen - machen Sie Ihre Forschung und treffen Sie die gleichen Vorsichtsmaßnahmen wie beim Trailrunning."
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