Wissenschaftliche Forscher und Ernährungsexperten haben jahrzehntelang versucht, die besten Wege zu verstehen, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren und dann entscheidend davon abzuhalten. Zwei von Das SHIFT56-SystemDie beitragenden Herausgeber, Brian St Pierre und Krista Scott-Dixon, arbeiten für Precision Nutrition, das weltweit führende Unternehmen für Ernährungserziehung.
Precision Nutrition hat mit mehr als 100.000 Menschen zusammengearbeitet, um ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die Experten von Precision Nutrition verfügen über umfassende Kenntnisse darüber, was funktioniert und was nicht und warum Menschen Erfolg haben oder scheitern schlanker, fitter und gesünder werden. Was ist das Geheimnis von Precision Nutrition? Konsistenz!
Konsistenz ist alles
Konsistenz klingt vielleicht nicht sexy, aber sowohl in der Forschung als auch im wirklichen Leben ist es das, was den Menschen hilft, ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und den Hunger bequem zu bewältigen.
Mit "komfortabel" meinen wir, dass es am wenigsten zu Spannungen zwischen Ihren Körperzusammensetzungszielen (Ihrer Gesundheit und Fitness) und Ihrem Lebensstil (Ihrer Zufriedenheit) kommt.
Was nie funktioniert, ist, zwei konkurrierende Wünsche zu haben, wie wenn du ein steinhartes Sixpack haben möchtest, aber trotzdem jede Nacht vier Pints trinken willst. Diese zwei Wünsche treten aktiv gegeneinander an, und das schafft Frustration und Unglück, weil du ein unmögliches Ergebnis verfolgst. Einen Ernährungsplan zu finden, der es dir ermöglicht, deinen bevorzugten Lebensstil zu leben und deine Gesundheitsziele zu erreichen, ist entscheidend für das Erlangen von lang anhaltendem Glück. Und wir nennen das flexiblen Essen.
Perfektion ist unmöglich
Unser flexibler Ernährungsplan bedeutet, dass Sie nicht "perfekt" 100% der Zeit essen müssen, um erfolgreich zu sein. In der Tat schneiden die meisten Menschen sowohl auf kurze als auch auf lange Sicht am besten ab, wenn sie gut 80-90% der Zeit essen: 80% arbeiten für bescheidenere Ziele und 90% für das Erreichen anspruchsvollerer Ziele.
Denken Sie daran, dass der "Alles oder Nichts" -Ansatz Sie selten alle erreicht - es bringt Ihnen normalerweise nichts!
Der flexible Ess-Ansatz beseitigt den Druck, den ganzen Tag und jeden Tag "perfekt" zu sein (was sowieso unmöglich ist!). Und, ganz entscheidend, erlaubt es Ihnen, 10-20% der Zeit für reines und einfaches Vergnügen zu essen - das ist eines der besten Dinge über unseren Ernährungsplan.
Es gibt keine "schlechten Speisen"
Wenn man sich selbst zum Vergnügen isst, bedeutet das, dass Nahrungsmittel nicht mehr als "gut" oder "schlecht" eingestuft werden. Dieser Ansatz "moralisiert" Lebensmittel und lässt Sie über bestimmte Nahrungsmittel in Bezug auf Schuld und Bedauern anstatt Zufriedenheit und Freude nachdenken. Das ist keine Möglichkeit, Ihr Leben zu leben, wenn Sie mehr Gesundheit und Glück suchen!
Anstelle von "guten" oder "schlechten" Nahrungsmitteln sollten Sie anstelle von Lebensmitteln auf ein Spektrum von "öfter essen" und "seltener essen" achten. Minimal verarbeitete Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette sind häufiger zu essen, während hochverarbeitete Lebensmittel und Getränke wie Chips, Chips, Kekse, Kuchen, Pizza, Speck, Eis, Schokolade, kohlensäurehaltig sind Getränke und Alkohol sollten seltener konsumiert werden.
Denken über Essen in diesen Begriffen macht es unglaublich einfach zu wählen "essen öfter" Lebensmittel, während auch diejenigen, die weniger oft essen machen eine angenehmere und schuldfreie Erfahrung, wenn Sie sie konsumieren. Und wer will das nicht?
Flexibilität für das Leben
Ein großer Vorteil von Flexible Eating ist, dass es kein Problem ist, wenn Sie zu einer Hochzeit, einer Party, einer Arbeitskonferenz oder einer anderen Veranstaltung gehen, bei der das Essen wahrscheinlich in der Kategorie "Weniger essen" zu finden ist! Verwenden Sie es als eine Gelegenheit, in angemessenen Mengen einige jener Nahrungsmittel zu genießen, die gut für die Seele sind. Du wirst diese Lebensmittel schuldfrei genießen, eine spaßige und entspannende soziale Erfahrung machen - und trotzdem auf deine Gesundheit und deine Glückziele zugehen!
Natürlich, wenn Sie sich nicht flexibelem Essen mit Ziel und Bewusstsein nähern, dann kann es ein rutschiger Abhang werden, auf dem es Ihnen leicht fällt, eine größere Einbeziehung von "weniger essen" -Lebensmittel auf Kosten von "öfter essen" zu rationalisieren. Lebensmittel. Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein und erkennen, dass es auf langfristige Konsistenz ankommt. Wenn Sie das richtig machen, können Sie diesem Ansatz folgen und großartige Ergebnisse erzielen - ohne jemals wieder "Diät" machen zu müssen!
Mach dich selbst leicht!
Bevor Sie direkt zu essen gehen, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen, ist es wichtig zu erkennen, dass Ihr flexibler Ess-Ansatz auf Ihren aktuellen Lebensumständen basieren muss.
Wenn Sie beispielsweise kürzlich ein Kind bekommen haben oder mehr Zeit damit verbringen, sich um ältere oder kranke Verwandte zu kümmern, spricht vieles dafür, dass Sie das 80% -Konsistenzziel ein wenig lockern und es vielleicht "abschalten" während.
Aber vielleicht sind deine Kinder gerade erst eingeschult oder aus dem Haus gegangen oder du bist neu Single. Dies könnte die Zeit sein, sich näher an 90% Konsistenz als 80% zu "dialisieren", um sich noch mehr für noch bessere Ergebnisse zu pushen. Dieses Konzept des "Wählens" nach oben oder unten in Bezug auf Ihre aktuellen Umstände hilft Ihnen, die meiste Zeit auf dem richtigen Weg zu bleiben und erinnert Sie daran, dass Sie nicht das Handtuch werfen müssen, wenn das Leben plötzlich verrückt wird! Alles, was Sie tun müssen, ist, es zu wählen, bis Sie die Zeit und Energie haben, es wieder anzuwählen.
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