Während Laufbänder ständig benutzt werden und die Leute sich selbst umwerfen, um sich für Spinning-Kurse anzumelden, wird das Rudergerät des Fitnessstudios allzu oft vernachlässigt.
Das ist eine große Schande, denn 25 Minuten auf einem Indoor-Rudergerät sorgen, wenn sie richtig ausgeführt werden, für ein Ganzkörpertraining, wie es bei den beliebtesten Fitnessgeräten nicht möglich ist.
Die Maschine arbeitet Muskeln am ganzen Körper und bietet auch ein anstrengendes Cardio-Workout. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie Ihre Technik richtig einsetzen, daher ein paar Tipps von dem vierfachen Weltmeister und dreifachen olympischen Goldmedaillengewinner Andrew Triggs Hodge, der ein Botschafter der Cancer Research UK Great Row ist.
EMPFOHLEN: Rudergeräte Workouts
1. Verwenden Sie Ihre Beine für Power
Rudern mag wie ein Oberkörpertraining aussehen, aber ein guter Ruderschlag kommt von den Beinen, und wenn man die Kette zu früh reißt, führt dies nur zu Ineffizienz und Verletzungen.
"Denken Sie Beine, Körper, dann Arme", sagt Hodge. "Drücken Sie sich durch Ihre Oberschenkel, um sich selbst wieder anzutreiben und Ihr Körper wird sich auf natürliche Weise öffnen. Du willst nicht, dass die Arme zu früh im Schlag arbeiten, sonst wird dein Oberkörper sehr schnell ermüden und das kann zu Verletzungen führen."
2. Hör auf zu schlummern
Während dies offensichtlich klingt, müssen Sie aufrecht sitzen, wenn Sie auf der Maschine rudern.
"Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Position zu überprüfen und stelle sicher, dass du dich nicht auf eine Seite lehnst", sagt Hodge. "Versuchen Sie zu vermeiden, sich durch den Schlaganfall und die Erholung zu beugen. Bitten Sie Ihre Fitnessstudenten, Sie wissen zu lassen, ob Sie dabei sind.
"Ein guter Tipp ist, dass du dich über deine sitzenden Knochen beugst - dann weißt du, dass du aufrecht bleibst."
3. Machen Sie jeden Schlag lang
Bei kurzen Schlägen werden Sie nach ein paar Minuten auf dem Rudergerät entflammen, also ziehen Sie nicht zu fest und achten Sie darauf, dass Sie so weit wie möglich nach hinten gleiten.
"Einer der häufigsten Fehler ist es, viel zu hart zu ziehen und direkt zurückzufahren", sagt Hodge. "Entscheiden Sie sich für lange Schläge und drücken Sie so weit wie möglich nach hinten, um eine möglichst sanfte Bewegung zu erzielen."
4. Reihe Barfuß
Lange, lockere Kleidung wird nur im Weg sein, wenn man auf dem Ruderer ist - und laut Hodge möchten Sie vielleicht sogar auf Ihre Schuhe verzichten.
"Shorts und ein eng anliegendes T-Shirt sind ideal, weil sie sich nicht im Sitz verfangen, wenn Sie zurückfahren und sich vorwärts bewegen. Ich würde empfehlen, barfuss zu rudern, wenn du kannst - du wirst deine Füße fest angeschnallt haben und es spart Platz in der Sporttasche!"
5. Nicht den Atem verlieren
Rudern ist hart, vor allem, wenn Sie neu in der Disziplin sind, aber der Schlüssel zu langen Strecken auf der Maschine ist langsam und stetig zu bleiben, und nicht den Atem zu verlieren.
"Wenn du die ganze Zeit außer Atem bist, während du rudert, gehst du zu schnell", sagt Hodge. "Sie sollten in der Lage sein, gleichzeitig mit der Person neben Ihnen eine kurze Unterhaltung zu führen. Es ist auch ein sozialer Sport!"
EMPFANGEN ENDED: Der ultimative 2k Ruderplan
Cancer Research UK Große Reihe
Wenn Sie sich ein Ziel für Ihr Training wünschen, ist die Große Reihe genau das Richtige. Die Teilnehmer wollen während der Challenge-Woche vom 25. März bis 1. April eine bestimmte Distanz als Einzel oder als Teil eines Teams erobern.
Sie können wählen, 2.000 m, die Strecke des Boat Race (6,75 km), ein Halbmarathon (21,1 km) oder ein voller Marathon (42,2 km) zu rudern. Es ist kostenlos, mit einem Fundraising-Ziel von £ 25 pro Person zu betreten.
Besuchen Sie cancerresearchuk.org/thegreatrow, um weitere Informationen und Trainingspläne zu erhalten.
