Wenn Sie zum ersten Mal starten, können Sie schnell große Verbesserungen erzielen. Nur regelmäßig zu laufen ist genug, um dich schneller zu machen und dir genügend Motivation zu geben, weiterzumachen.
Nach einer Weile hören die Verbesserungen jedoch so bereitwillig auf und, Horror vor Schrecken, könntest du sogar feststellen, dass du langsamer wirst. Wenn das passiert, kann es verlockend werden, den Lauf komplett aufzugeben. Nicht! Nehmen Sie einfach Anpassungen an Ihrer Laufroutine vor und schon bald fliegen Sie schneller als je zuvor.
Personal Trainer und Lauftrainer Matt Kendrick hat sich mit dem Macmillan Cancer Support zusammengetan, um Ratschläge zu geben, wie man die Standardfehler vermeiden kann, die die meisten Läufer in den Schatten stellen - und Sie können diese Tipps sofort umsetzen, indem Sie sich für Macmillan OutRun May anmelden.
In dieser einmonatigen Veranstaltung melden sich die Teilnehmer an, um im Laufe des Monats Mai ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Sie können eine beliebige Zielentfernung wählen oder eines der empfohlenen Ziele erreichen: 10-30 Meilen für Anfänger, 30-80 Meilen für fortgeschrittene Läufer oder 80+ Meilen für Erfahrene. Entscheide dich für dein Ziel, melde dich dann bei out-run.org.uk an und beginne mit dem Fundraising.
Bevor Sie jedoch einen einzigen Schritt machen, lesen Sie sich die Kendrick-Tipps durch, um die fünf häufigsten Lauffehler zu vermeiden.
1. Nicht aufwärmen (oder falsches Aufwärmen bekommen)
Viele Leute denken fälschlicherweise, dass ein kleines Joggen als Aufwärmen gilt und viele andere sich überhaupt nicht aufwärmen. Das ist ein großer Fehler. Millionen von Büroangestellten verbringen jeden Tag Stunden an ihren Schreibtischen, was Ihre Muskeln sehr stramm macht. Das heißt, wenn Sie sich nach der Arbeit auf den Weg machen, ohne sich effizient aufzuwärmen, wird die angespannte Muskulatur stärker belastet und Ihre Gelenke werden mehr belastet, was zu Verletzungen führen kann.
"Bevor Sie loslaufen, sollten Sie Ihre Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Waden und Knöchel mit dynamischen Bewegungen wie hohen Knien, Ausfallbeugen und Kniebeugen im Körpergewicht mobilisieren. Idealerweise solltest du zuerst mit dem Schaum deine Oberschenkel, Hüften und Oberschenkel trainieren. Indem Sie diese Muskeln aktivieren, werden Sie feststellen, dass Sie viel schneller laufen können und weniger anfällig für Verletzungen sind."
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2. Nichts tun, sondern laufen
Ich sehe immer wieder Läufer, deren einzige Übung läuft. Das Problem dabei ist, dass Sie wiederholt die gleichen Muskeln arbeiten und nichts tun, um die anderen Muskeln zu stärken.
"Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen wie das Knie des Läufers, bei dem es sich um einen dumpfen Schmerz an der Außenseite des Knies handelt, der durch enge und überbelastete Muskeln verursacht wird. Der Schlüssel, um Ihre Beine leistungsfähiger und schneller zu machen, liegt im Krafttraining. Tausche einen Lauf pro Woche für ein Training aus, das Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Kernarbeit beinhaltet."
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3. Zu viel laufen
Die Hölle für Leder und laufen jeden Tag ist eine todsichere Möglichkeit, sich selbst zu verletzen und den Spaß aus der Übung zu zappen. Tatsächlich ist weniger oft mehr. Unsere Muskeln reparieren, erholen und werden stärker, wenn sie Zeit haben, sich auszuruhen und wieder aufzubauen, und so ist es wichtig, dass wir immer Zeit aufwenden, damit unser Körper sich verjüngt.
"Pilates ist eine fantastische Ergänzung für jedes Trainingsregime, da es den Rumpf stärkt und den Muskeln eine tiefe Dehnung verleiht. Schaumrollen und Sportmassagen eignen sich auch hervorragend zur Körperreparatur, ebenso Bäder mit Magnesiumsalzen. Sparen Sie auch nicht beim Schlafen - zielen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen."
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4. Ihre Ernährung falsch bekommen
Es ist extrem wichtig, dass du deinen Körper richtig taugst, also achte darauf, dass du genügend Nahrung zu dir nimmst, insbesondere Protein, um Muskeln aufzubauen und die richtige Art von Kohlenhydraten, um dir Energie zu geben. Ziel für Vollkorn Kohlenhydrate, die Ihr Energieniveau während Ihres Trainings aufrecht erhalten werden.
Wenn du weißt, dass du morgens einen großen Lauf machst, dann aß am Abend zuvor eine ausgewogene Mahlzeit zum Abendessen. Wenn Sie nach der Arbeit laufen, sollten Sie ein Mittagessen mit Eiweiß und Kohlenhydraten sowie einen gesunden Snack ein paar Stunden vorher essen.
"Es ist genauso wichtig, dass man auch hydratisiert bleibt, also trinke täglich etwa zwei Liter Wasser. Das wird dir mehr Energie geben und dir helfen, durch alle Plateaus zu kommen."
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5. Falsches Schuhwerk tragen
Jeder Laufstil ist anders - manche Füße rollen nach innen, während sie laufen (Pronation), einige Füße rollen nach außen (Supination) und andere sind neutral. Die Schuhe, die du trägst, müssen zu deinem individuellen Laufstil passen.
"Recherchieren Sie, bevor Sie in Schuhe investieren, und ersetzen Sie sie, wenn sie abgenutzt sind. Viele spezialisierte Laufgeschäfte sind jetzt mit Laufbändern ausgestattet, so dass die Mitarbeiter Ihnen genau den richtigen Schuh für Sie finden können - sie werden in der Lage sein, Ihren Laufstil zu analysieren und einen Trainer zu finden, der sie ergänzt."
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