1 Haben Sie einen Pre-Workout-Espresso
Kaffeetrinken in der Stunde vor dem Training reduziert die Müdigkeit nach dem Training um 60 Prozent, sagen amerikanische Forscher. Koffein setzt Körperfett in den Blutkreislauf während der Aktivität frei und wenn diese vor den Kohlenhydraten verbraucht werden, sind die Kohlenhydrate für später reserviert, so dass Sie über längere Zeit mehr Energie haben.
2 Bleib locker
Enge Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Traps (Beine, Bauch und Schultern) machen die einfachsten Aufgaben, wie Gehen oder Heben, energieeffizienter, laut dem zertifizierten Physiotherapeuten Tim Allardyce von der ALO Clinic in London (www.aloclinic.com). Im Büro stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde mindestens eine Minute lang aufstehen, denn wenn Sie den ganzen Tag in der gleichen Position sitzen, ermüden Sie Muskeln und sacken Energie.
3 Holen Sie sich Flower Power
Forschungen an der Washington State University zeigten, dass Arbeiter mit Pflanzen auf ihren Schreibtischen an nur einem Tag um 10 Prozent aufmerksamer waren.
4 Swap Wodka für Shochu
Es ist das alkoholische Getränk der Wahl für den gesundheitsbewussten Japaner. Es ist kalorienarm und Wissenschaftler glauben, dass es Enzyme produziert, die Blutgerinnsel abbauen und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen reduzieren. Es ist mit gesundheitsfördernden Früchten, Kräutern und Gewürzen angereichert und gibt Ihnen offenbar keine energiegeladenen Kater. Es ist in der Shochu Lounge in London und in allen guten asiatischen Supermärkten erhältlich.
5 Lass die Musik die Kontrolle übernehmen
Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie arbeiten, können Sie einen Energieschub bekommen, und laute Musik ist eine der effektivsten Werkzeuge zur Stresslinderung und Bekämpfung von Müdigkeit, nach Athletic Insight, dem Online-Journal für Sportpsychologie. Einige Forscher schlagen vor, dass das Singen dazu führen kann, dass Sie sich spitzer fühlen, da es Sie dazu bringt, tiefer zu atmen. Am besten bewahren Sie es jedoch für die Dusche auf, denn auf diese Weise werden Sie beide zusätzliche Endorphine freisetzen und vermeiden, Ihre Ton-Taubheit öffentlich zu lüften.
6 Versuchen Sie Yerba Mate
Südamerikas beliebtestes Kräutergetränk ist bekannt dafür, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu reduzieren. Es ist aus einem natürlichen Blatt mit Carotin, Vitamin A, C, E und B-Komplex, Magnesium, Kalzium und Eisen hergestellt und ist erhältlich bei amservicesinternational.co.uk.
7 Nimm 'mir Zeit'
Benennen Sie sich mehrere Stunden "heilige Zeit", verteilt über die Woche, für entspannende Aktivitäten wie Gartenarbeit, Angeln oder Meditation, damit sich Ihr Gehirn aufladen kann. Der Psychologe Felix Economakis von der Heath-Klinik in London (www.heath-psych.co.uk) sagt, dass dadurch Ihre grauen Zellen effizienter arbeiten, wenn Sie normale Aufgaben ausführen.
8 Eat Eier zum Frühstück
Laut der American Heart Association sind Eier die beste Quelle für energieförderndes Protein. Sie sind zuckerarm, anders als viele Frühstückszerealien und reich an Eiweiß, so dass sie Ihren Appetit stillen und im Laufe des Tages allmählich Energie freisetzen.
9 Essen Sie fetten Fisch
Es gibt viele Beweise dafür, dass der Verzehr von Hering, Makrelen und Lachs die Gehirnleistung verbessert, Stress abschwächt und Sie sich im Allgemeinen gut fühlen lässt. Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, denken Sie daran, dass Florence Reeves - die bis zu ihrem Tod im August 2005 im Alter von 111 Jahren die älteste Frau Englands war - viel eingelegten Hering gegessen hat und in ihren letzten Jahren aktiv war.
10 Sortieren Sie Ihren Schlaf aus
Nach einer Mintel-Umfrage haben die Briten durchschnittlich nur sechs Stunden und 53 Minuten Schlaf pro Nacht, und dieser Betrag wird Sie erschöpfen. Es wird geschätzt, dass drei Millionen Erwachsene niemals gut schlafen können, aber das Schlafen ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu regenerieren, zu regenerieren und zu regenerieren. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen siebeneinhalb und acht Stunden bekommen.
11 Starten Sie einen Angriff auf Ihre Sinne
Aromen sind anregend, also riechen Sie einige starke Düfte wie Wacholderöl, Zitronenmelisse oder Pfefferminze. Beleben Sie Ihre Geschmacksknospen mit scharfen Speisen, die Chili enthalten, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Nutzung von gespeichertem Fett als Energie zu stimulieren.
12 Bleiben Sie hydratisiert
Zu wenig Wasser in Ihrem Körper verursacht eine Verringerung des Blutvolumens, was bedeutet, dass weniger Sauerstoff in Ihre arbeitenden Muskeln gelangt und Sie schneller müde werden. Sie sollten ungefähr zwei Liter pro Tag trinken.
13 Freiwilliger
Indem Sie jemandem die Hand reichen, werden Sie nicht nur glücklich, sondern Sie bekommen eine Flut von Endorphinen, die stundenlang anhalten können.
14 Löschen Sie Ihre Nebenhöhlen
Männer mit chronischer Müdigkeit leiden bis zu neunmal häufiger an Nebenhöhlenproblemen als solche, die keine Probleme mit dem Atmen haben. Besuchen Sie Ihren Arzt um Rat, da einfache Allergie-Medikamente das Problem lösen können.
15 Verschönere deinen Raum
Je besser Ihre Umgebung organisiert ist, desto mehr geistige und körperliche Energie können Sie anderen Dingen widmen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der richtigen Temperatur arbeiten, denn wenn Ihr Zimmer zu heiß oder zu kalt ist, können Sie sich müde und träge fühlen.
16 Holen Sie etwas Licht
Wenn Sie in einem schlecht beleuchteten Büro sind, gönnen Sie sich eine Pause - wir werden wachsamer, wenn unser Gehirn durch kurzwelliges blaues Licht im Sonnenlicht ausgelöst wird.
17 Setz dich aufrecht hin
Denken Sie immer daran, dass eine gute Körperhaltung dazu beiträgt, dass sich Ihr Körper mit minimaler Anstrengung selbst trägt. Wenn Sie neun Stunden über Ihrem Schreibtisch liegen, werden Sie schnell müde und fühlen sich erschöpft.
18 Masse deine Diät auf
Untersuchungen der Universität Cardiff ergaben, dass Männer mit ballaststoffarmen Diäten anfälliger für Müdigkeit sind als Männer mit ballaststoffreicheren Diäten. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot eignen sich auch hervorragend, um Energiespitzen und die damit verbundenen Einbrüche abzuwehren.
19 Teilen Sie große Aufgaben auf
Nichts lässt deine Energie schneller sinken als die Größe eines großen Projekts. Um dies zu überwinden, teilen Sie die Aufgabe in überschaubare Teile auf und gehen Sie Stück für Stück mit Unterbrechungen dazwischen.
20 Hab viel Sex
In einer zehnjährigen Studie mit 900 Männern in Großbritannien hatten diejenigen, die am häufigsten Sex hatten, auch die beste körperliche Gesundheit und die größten Energiereserven.
