Wie es funktioniert Dieses Training basiert auf plyometrischem Training, was bedeutet, dass ein Muskel über seinen gesamten Bewegungsbereich ausgedehnt wird, bevor er wieder explosiv kontrahiert wird. Übungen, die schnelle, kraftvolle Bewegungen beinhalten, schocken die Muskeln und erhöhen die Herzfrequenz, die in kurzer Zeit Hunderte von Kalorien verbrennt. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die sechs Wochen lang zweimal pro Woche plyometrische Übungen machten, ihre Kraft um 37 Prozent und ihre Sprunghöhe um 8,3 Prozent erhöhten. Zeit pro Sitzung 40 Minuten Kalorienverbrennung 600 Was du brauchst Ein Medizinball und eine 400m lange Laufbahn. Anfang Wärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten sanften Joggens auf, mit gelegentlichen Sprints und Schranken, um Muskeln und Gelenke zu lockern. Dann machen Sie die folgenden Übungen, um zwischen den nummerierten Stationen keine Pause zu machen. Fertig Sobald Sie eine Runde absolviert haben, ruhen Sie sich für zwei Minuten aus und machen Sie dann alles wieder.
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Übung 1: Burpee Übung 2: Passendes Jackknife Übung 3: Kniebeugen zu werfen Übung 4: Knien zum Hochdrücken Übung 5: Springender Ausfallschritt Übung 6: Klatschen drücken Übung 7: Seitlicher Hopfen Übung 8: 400m Lauf
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