CrossFit Athlet Kane verließ sich auf seine hervorragende Ausdauer, um Wettkämpfe zu gewinnen. Wenn er jedoch auf die Eliteebene aufsteigen würde, würde ihm klar werden, dass er stärker sein musste.
"Bevor ich zu CrossFit kam, hatte ich viele Sportarten ausprobiert, von Fußball und Rugby bis hin zu Mixed Martial Arts und Leichtathletik", sagt Will Kane. "Aber das ist definitiv der Wettkampfsport, an dem ich beteiligt war."
Der 27-Jährige begann CrossFit erst, als ein Freund sagte, er solle dieses "Circuit-Training" ausprobieren. Er trainierte bald regelmäßig bei CrossFit Cheltenham und begann, lokale Events zu gewinnen und zu gewinnen. "Von da an begann ich, nationale Spiele zu machen, und das war's", sagt Kane. "Ich habe in Italien, Polen, Deutschland und Frankreich teilgenommen. In Großbritannien gewann ich Battle of the Beasts und verpasste es, die Athlete Games nur um wenige Punkte zu gewinnen."
Kanes Ergebnisse maskierten jedoch seine Mängel. "Ich war immer stark in den Trainingseinheiten, bei denen meine Herzfrequenz höher war", sagt Kane. "Bei den Kräftespielen würde ich Platz 27 haben." Ihm wurde klar, dass er seine Kraft verbessern musste, wenn er Fortschritte machen wollte.
"Als ich mit CrossFit anfing, ging ich mehrmals am Tag zufällig auf Stoffwechseltraining zu", sagt Kane. "Es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber ich habe sie jedes Mal zu 100% geschlagen. Jetzt gehe ich nur einmal oder zweimal pro Woche aus und nehme meine Genesung viel ernster. Den Rest der Zeit hebe ich Gewichte, konzentriere mich auf meine Schnauze und reinige und wichse. '
Die Ergebnisse sind beeindruckend. "Im vergangenen Jahr habe ich 15 bis 20 Kilo auf alle meine Hauptlifte gesetzt", sagt Kane. "Vor einem Jahr hätte ich gesagt, ich hätte Steroide gebraucht, um das zu erreichen!"
Und obwohl Kane sagt, dass er weniger Konditionsarbeit geleistet hat, sind seine Ergebnisse in ausdauerintensiven Workouts tatsächlich gestiegen. "Da ich stärker bin, muss ich nicht mehr so hart arbeiten, um die Hantel zu bewegen", sagt er.
"Zu wissen, dass meine Stärke jetzt auf Augenhöhe mit meiner Ausdauer ist, ist ein enormer Schub für mein Selbstvertrauen."
Gewonnene Erkenntnisse
Halte es einfach Wählen Sie ein paar Tastenlifte und drücken Sie sie fest. Eine Studie, die in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass komplexe Arrangements von Übungen weniger Einfluss auf die Ergebnisse innerhalb eines Programms hatten, als die Intensität hoch zu halten.
Nehmen Sie Ihre Genesung ernst Es ist genauso wichtig wie die Workouts. Eine Studie im International Journal of Sports Physiologie und Performance veröffentlicht im Jahr 2010 festgestellt, dass eine Erholung von 48 Stunden zwischen schweren Bankdrücken Sitzungen Kraftentwicklung optimiert.
Alle Verbesserungen sind wichtig Selbst wenn Sie nur kleine Verbesserungen vornehmen, werden Sie immer noch besser. Kaufen Sie einige Mikro-Gewicht-Platten (watsongym.co.uk) - sie werden nicht oft in Fitness-Studios gefunden, aber sie sind nützlich für kleine Erhöhungen zu Ihren Aufzügen.
Versuchen Sie diese Strecke von Kane in Ihrem eigenen Fitnessstudio
Zurück Kniebeugen 10 Wiederholungen
Hand Release drücken 12 Wiederholungen
Drücken Sie 10 Wiederholungen
Gewichtete Step Ups 6 Wiederholungen jedes Bein
Will Kane verwendet Multipower Sportsfood. Um den Laden zu besuchen gehen Sie zu: multipower.com/muscles-in-HD
